• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Как накачать нижний пресс живота

Автор Наталья Опубликовано: Июнь - 17 - 2017

накачать нижний пресс животаКаждая женщина мечтает о красивом, подтянутом теле. Но, пожалуй, единственная проблема, с которой все сталкиваются, заключается в выступающем животике. И с этой маленькой проблемкой бороться, ох, как нелегко. После длительных, изнурительных диет, вы приходите к выводу, что обязательно нужны еще и физические нагрузки.

Обсудим несколько основных принципов того,

как правильно накачать нижний пресс живота.

  • Прежде всего, вам нужно составить расписание тренировок. При таком планировании особое внимание уделите вашему личному менструальному циклу. Нельзя физически заниматься во время, а также за один день до и два дня после менструации.
  • На каждом шагу трубят о том, что с помощью специальных программ, можно накачать идеальный пресс в течение недели. Это все вымысел и сказка. Чтобы прокачать мышцы живота, вам потребуется не менее одного месяца систематических занятий с правильно подобранными упражнениями. Для достижения отличного результата предпочтительнее заниматься хотя бы по полчаса каждый день. Если девушка достаточна упитанная, то процесс может занять несколько больше времени.
  • Силовые упражнения рекомендуется совмещать с ходьбой, бегом, здоровым питанием.

В действительности, нет отдельно верхнего или нижнего пресса. Фактически, это одна большая мышца. Вам могут давать советы о том, что можно по отдельности накачать нижний пресс живота и также отдельно верхнюю часть пресса. Но это не совсем так.

Даже если вам нужно сбросить лишний вес с нижней части живота, то делая упражнения, вы будете тренировать полностью весь пресс. А вам следует сконцентрировать все свои силы на прокачивании нижней части торса. Обратите внимание на то, что во время самотренировки, желательно, чтобы движения были неспешными и плавными.

накачать нижний пресс живота

Но есть и противопоказания.

  • Не рекомендуется качать пресс, людям, страдающим повышенным давлением,
  • тем, у кого грыжа,
  • женщинам, которые недавно родили ребенка или только стараются забеременеть.

Для того, чтобы накачать рельефный пресс, нужно выполнять все движения согласно правилам. Для этого следуйте советам специалистов. Иначе, в противоположном случае, вы получите ужасную боль в спине или заработаете травму позвоночника. В любом случае, в первые дни тренировки у всех болит и спина, и живот. Но это вполне допустимо, поскольку мышцы пресса еще не совсем крепкие. Однако, если в течение недели боль в спине не проходит, вам следует обратиться к доктору.

Итак, несколько упражнений для тренировки нижнего пресса.

  • Ложитесь на твердую поверхность, положите руки вдоль тела, ноги согните в коленях. Теперь поднимайте таз вверх. Для более эффективного результата ноги можно выпрямить. Сделайте как минимум 30 таких толчков.
  • Упражнение на перекладине. Крепко возьмитесь за турник, резким движением поднимете ровные ноги как можно выше, несколько секунд оставайтесь в такой позиции, потом опускайте ноги. Если тяжело поднимать ноги ровные, то согните их в коленных суставах. Проделайте упражнение 10-15 раз.
  • Примите упор лежа, руки вдоль тела. Затем поднимайте прямые ноги, чтобы они были вертикально полу. Потом, не спеша опускайте, на полпути задержитесь настолько, насколько у вас хватит сил. Далее, вернитесь в исходную позу и повторите еще 30 раз.
  • Лежа на ровной плоскости, положите руки под шею. Теперь правое колено подтяните к противоположному локтю и, наоборот, левое колено к правому локтю. При выполнении задания, незанятая нога должна быть прямой и параллельной полу. Повторите 30-40 раз.
  • Примите упор лежа, положите руки на пол, приподнимайте поочередно ноги где-то на 10-15 см. от пола. Далее, делайте взмахи ровными ногами, словно вы режете пространство. Выполняйте упражнение максимально длительное время.

Вдобавок к этим упражнениям, для более заметного результата, будут полезны кардионагрузки. Такие тренировки помогут не только накачать нижний пресс живота, но и мгновенно поспособствуют сбросу лишнего веса.

Поэтому, чтобы у вас, милые женщины, был идеальный пресс, нужно, прежде всего, следить за своим питанием, а также систематично тренироваться. И тогда вы получите идеальную фигуру своей мечты.

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

Написать комментарий

up