Каждая женщина мечтает о красивом, подтянутом теле. Но, пожалуй, единственная проблема, с которой все сталкиваются, заключается в выступающем животике. И с этой маленькой проблемкой бороться, ох, как нелегко. После длительных, изнурительных диет, вы приходите к выводу, что обязательно нужны еще и физические нагрузки.
Обсудим несколько основных принципов того,
как правильно накачать нижний пресс живота.
- Прежде всего, вам нужно составить расписание тренировок. При таком планировании особое внимание уделите вашему личному менструальному циклу. Нельзя физически заниматься во время, а также за один день до и два дня после менструации.
- На каждом шагу трубят о том, что с помощью специальных программ, можно накачать идеальный пресс в течение недели. Это все вымысел и сказка. Чтобы прокачать мышцы живота, вам потребуется не менее одного месяца систематических занятий с правильно подобранными упражнениями. Для достижения отличного результата предпочтительнее заниматься хотя бы по полчаса каждый день. Если девушка достаточна упитанная, то процесс может занять несколько больше времени.
- Силовые упражнения рекомендуется совмещать с ходьбой, бегом, здоровым питанием.
В действительности, нет отдельно верхнего или нижнего пресса. Фактически, это одна большая мышца. Вам могут давать советы о том, что можно по отдельности накачать нижний пресс живота и также отдельно верхнюю часть пресса. Но это не совсем так.
Даже если вам нужно сбросить лишний вес с нижней части живота, то делая упражнения, вы будете тренировать полностью весь пресс. А вам следует сконцентрировать все свои силы на прокачивании нижней части торса. Обратите внимание на то, что во время самотренировки, желательно, чтобы движения были неспешными и плавными.
Но есть и противопоказания.
- Не рекомендуется качать пресс, людям, страдающим повышенным давлением,
- тем, у кого грыжа,
- женщинам, которые недавно родили ребенка или только стараются забеременеть.
Для того, чтобы накачать рельефный пресс, нужно выполнять все движения согласно правилам. Для этого следуйте советам специалистов. Иначе, в противоположном случае, вы получите ужасную боль в спине или заработаете травму позвоночника. В любом случае, в первые дни тренировки у всех болит и спина, и живот. Но это вполне допустимо, поскольку мышцы пресса еще не совсем крепкие. Однако, если в течение недели боль в спине не проходит, вам следует обратиться к доктору.
Итак, несколько упражнений для тренировки нижнего пресса.
- Ложитесь на твердую поверхность, положите руки вдоль тела, ноги согните в коленях. Теперь поднимайте таз вверх. Для более эффективного результата ноги можно выпрямить. Сделайте как минимум 30 таких толчков.
- Упражнение на перекладине. Крепко возьмитесь за турник, резким движением поднимете ровные ноги как можно выше, несколько секунд оставайтесь в такой позиции, потом опускайте ноги. Если тяжело поднимать ноги ровные, то согните их в коленных суставах. Проделайте упражнение 10-15 раз.
- Примите упор лежа, руки вдоль тела. Затем поднимайте прямые ноги, чтобы они были вертикально полу. Потом, не спеша опускайте, на полпути задержитесь настолько, насколько у вас хватит сил. Далее, вернитесь в исходную позу и повторите еще 30 раз.
- Лежа на ровной плоскости, положите руки под шею. Теперь правое колено подтяните к противоположному локтю и, наоборот, левое колено к правому локтю. При выполнении задания, незанятая нога должна быть прямой и параллельной полу. Повторите 30-40 раз.
- Примите упор лежа, положите руки на пол, приподнимайте поочередно ноги где-то на 10-15 см. от пола. Далее, делайте взмахи ровными ногами, словно вы режете пространство. Выполняйте упражнение максимально длительное время.
Вдобавок к этим упражнениям, для более заметного результата, будут полезны кардионагрузки. Такие тренировки помогут не только накачать нижний пресс живота, но и мгновенно поспособствуют сбросу лишнего веса.
Поэтому, чтобы у вас, милые женщины, был идеальный пресс, нужно, прежде всего, следить за своим питанием, а также систематично тренироваться. И тогда вы получите идеальную фигуру своей мечты.
Самое главное, чтобы накачать нижний пресс — это регулярность, чуть заленишься и пропустишь тренировку — все!