Почему хорошо вставать рано?

Вам знакомо утверждение "Миллионеры встают рано"? А когда встаете вы утром? Как вы себя при этом чувствуете?

Да, далеко не каждому человеку под силу без проблем встать рано утром, и при этом еще и... – проснуться. Более того – многие, несмотря на то, что долгие годы должны просыпаться ни свет ни заря в связи с работой или домашними хлопотами, никак не привыкнут к этому и каждое утро им кажется пыткой. Предлагаем вам не мириться с таким положением дел, а сделать эффективные шаги, чтобы не только научиться рано вставать по утрам, но и полюбить утро.

Преимущества ранних подъемов

Почему же так хорошо вставать рано?

• Во-первых, люди, проснувшиеся, скажем, не к 10, а хотя бы к 7 часам утра, за день, конечно, успеют значительно больше.
• Во-вторых, любая деятельность именно в первой половине дня куда продуктивнее, чем после полудня и тем более – вечером.
• В третьих, научно доказано, что большинство «жаворонков» выглядят намного моложе и дольше остаются здоровыми, чем их коллеги-«совы».

Подружитесь со спортом

Не зря в уже в детском садике по утрам нас выводили на зарядку. Небольшая физическая разминка в ранние часы поможет организму окончательно проснуться, зарядит вас бодростью и запустит выработку гормонов счастья. Если вы до этого активно не общались со спортом, не стоит проводить утром непосильные тренировки – так вместо бодрости вы, наоборот, «подкосите» себя. А вот 10-15-минутная разминка под любимую музыку – как раз кстати.

Важность правильного питания

Вы удивились, услышав, что научиться рано вставать по утрам можно выработав привычку правильно питаться? А ведь вы  уже неоднократно слышали, что сбалансированный рацион питания важен для крепкого здоровья и стройной фигуры. Но и в вопросах легкого подъема роль правильного питания далеко не последняя. Наверняка, вы замечали, что непросто уснуть после плотного ужина. Не говоря о том, как такое пищевое поведение вредно для организма, в целом, оно мешает и быстро уснуть.

Как результат, с утра вы – сонные, завтракать не хочется (еще бы после такого ужина!) Если вы хотите легко засыпать и также просыпаться, откажитесь от тяжелой еды по вечерам и не ужинайте хотя бы за 3-4 часа до сна. А вот позавтракать нужно обязательно. Причем, лучше сделать это в первый час после пробуждения, чтобы «включить» организм и зарядить его энергией.

Меняйте привычки постепенно

Не нужно шокировать организм. Если долгое время вы просыпались к обеду, не нужно сразу ставить будильник на 6 утра (конечно, если этого не требует резко измененный рабочий график). Плавно «переведите» себя на новый режим: сразу начните подниматься в 10, через пару дней – в 9 часов. По истечении недели можно перейти к 8-и, а там и до желаемого часа Х недолго.

Кроме того, очень важно, во сколько вы ложитесь спать. Человеку необходимо, минимум, 7 часов сна в сутки, лучше – 8. Все просто: чтобы рано вставать, отправляться в постель нужно, максимум, к 22-23 часам, а не после полуночи.  Доказано, что биологически организм полноценно отдыхает с 23 до 4 часов. Поэтому очень важно спать в этот временной промежуток.

Откажитесь от электроники перед сном

Многие люди, сидящие за компьютером или смотрящие в экран телефона до отхода ко сну, отмечают проблемы с засыпанием. Гаджеты способствуют возбуждению нервной системы, из-за чего уснуть сложнее, а сон – намного хуже. Чтобы обеспечить себе качественный отдых, без которого немыслимо ранее бодрствование, откажитесь от общения с электронными "друзьями" хотя бы за час-полтора до отхода в постель. Чтобы себя развлечь, лучше почитайте книгу или расслабьтесь, послушав приятную музыку.

• Мотивация

Для того, чтобы научиться рано вставать по утрам, важно понимать: зачем вам вообще это делать. Наверняка, вы замечали, насколько легче проснуться, когда вас ожидает что-то приятное. Постарайтесь, чтобы в каждом вашем дне было максимальное количество радостных событий и желанных дел. Тогда и к их выполнению захочется приступить скорее.