Магний – это металл щелочноземельного типа, который является одним из главных компонентов, который обеспечивает полноценную жизнедеятельность и функционирование нашего организма. В частности, магний очень важен, так как принимает активное участие в белковом, углеводном процессах, которые протекают в теле.
При этом, нужно, чтобы магний находился в правильной балансировке с такими компонентами, как калий, натрий, кальций – это позволит обеспечить оптимальную работу сердечно-сосудистой системы, крепость нервов и хорошее состояние мышечной части.
Большее количество магния нужно женщинам в период беременности, а также – людям при активном общении со спортом.
вот сегодня мы и поговорим, чем чревата нехватка магния у женщин, а также как ее преодолеть максимально быстро и просто.
Чем может быть вызвана нехватка магния у женщин:
Недостаток этого необходимого вещества в организме может возникнуть в связи со следующими факторами:
- регулярное нахождение в нервном напряжении, постоянные стрессы,
- дисбаланс между поступлением магния в человеческий организм и его затрат (это состояние часто может фигурировать у беременных женщин и людей, которые занимаются активной физической деятельностью, особенно – у профессиональных спортсменов),
- продолжительная терапия антибактериального характера,
- дисбактериоз хронического вида (из-за него нарушается врожденная «всасываемость» полезных компонентов).
Признаки нехватки магния:
То, что организму не хватает магния, можно понять по определенным сигналам, которые он подает. Так, например,
- Часто при недостатке магния наблюдается тахикардия или аритмия, развивается остеопороз, артроз и прочие схожие недуги.
- Нередко свидетельством, что нужно пополнить запасы этого вещества является повышенная тревожность, слишком быстрая утомляемость, беспокойный сон, мигрень, головокружение (порой могут возникнуть даже обморочные состояния).
- Еще – многие люди при нехватке магния становятся более забывчивыми, рассеивается их внимательность, они более склонны к подавленному настроению, чаще сталкиваются с депрессией.
- Помимо этого частым симптомом являются судороги (особенно – ног), дающие знать о себе преимущественно в ночное время суток. Также без полноценной «поставки» магния становятся ломкими ногти, появляется блеклость и нездоровый вид волос.
- Вполне возможно, что магния не хватает и, если вы заметили беспричинную утрату аппетита, тошноту, рвотные позывы.
Примечательно, что самостоятельно магний наш организм в нужном количестве произвести не может. Поэтому восполнять его нужно «искусственным» путем. В частности, поможет в этом потребление продуктов питания.
В какой же еде данный элемент обитает в большом количестве?
Продукты растительного происхождения – отличный источник магния
- Достаточно высокая концентрация магния наблюдается в таких дарах природы, как морская капуста,
- пшеничные отруби,
- различные орехи,
- злаковые культуры (особенно хороша гречка, овсянка и ячневая крупа),
- бобы (в первую очередь – фасоль, горошек, но не консервированный),
- кунжут,
- арбуз,
- шпинат,
- укроп и другая зелень,
- финики,
- морковь и
- бананы.
- В меньшем, но все же, немалом количестве магний содержится и в еде белкового типа.
Хорошим выбором, чтобы поставить магний организму, будет, например, куриное филе, яйца этой птицы, твердые сыры. Из напитков очень полезно натуральное какао. Выбирая мучную продукцию, лучше всего отдать предпочтение ржаному хлебу.
Постарайтесь основать свой рацион, чтобы в нем нашлось больше места для всех упомянутых продуктов. Это поможет вашему организму не столкнуться с такой проблемой, как нехватка магния у женщин, благодаря чему вы, наверняка, сможете сберечь хорошее самочувствие и настроение.
