С наступление осени, когда погода становится пасмурной, а на улице холодает, даже если нет весомого повода для расстройства, несложно поддаться хандре. Предлагаем не мириться с таким положением дел, а сделать все возможное, чтобы не дать грусти ни одного шанса. Вашему вниманию нехитрые, но действенные способы: как сделать так, чтобы осенняя депрессия обошла вас стороной.
- Обновите свой гардероб
Не рассматривайте осень, как повод облачиться в серую и мрачную одежду. Само собой, при таких планах уборка в шкаф летних ярких вещей явно вас расстроит. В любую пору года можно одеваться сочно и со вкусом. Стильно подобранный образ будет очень гармонично смотреться среди осенней листвы. Так что, психологи одновременно со стилистами предлагают отправиться с приходом нового сезона на шопинг и обновить свой арсенал одежды и ароматов.
Обязательно одевайтесь по погоде. Да, часто облачаться, скажем, в громоздкое пальтишко совсем не хочется. Однако, если ветерок и показатели термометра требуют того, лучше не противиться им. Во-первых, таким образом, вы увеличите шансы не столкнуться с заболеваниями, которые так и норовят прилипнуть к расслабившемуся летом организму. Во-вторых, как показали проведенные специалистами исследования, часто человек испытывает ощутимый дискомфорт, когда одет не в соответствии с погодными условиями. Еще бы: о какой радости может идти речь, когда вам холодно?
- Уделяйте достаточно времени сну
Осенняя «грустинка» часто обязана изменению биоритмов: дни становятся более короткими, солнышко светит меньше, и не так ярко. Из-за этого многие люди начинают постоянно чувствовать себя подавленными, сонными, сильнее устают. Это негативно влияет на наше настроение и работоспособность. Тут и осенняя депрессия торопится стать вашей подругой.
Но не все так безнадежно: здоровый сон поможет в решении этой проблемы. Осенью можно позабыть о «морозящем» кондиционере, и позволить себе отдых при открытой форточке, не боясь насекомых и духоты. Наверняка, в летнее время вам не всегда удавалось высыпаться. Наступление осени – самое время вознаградить организм за недосыпы. Старайтесь отправляться ко сну пораньше и спать не менее 8-и часов.
- Забудьте про строгие диеты
Осенью нашему организму нужны и жирок и сахарок. Конечно, в умеренных количествах. Это обычно положительно отображается на работоспособности, а также – не позволяет столкнуться с сухостью кожи (которую вы, наверняка, замечали с наступлением холодов). Так что строгие пищевые ограничения, которые предписывают отсутствие в меню тех или иных продуктов питания сейчас крайне не желательны.
«Удержать» тело и запустить выработку «радостных» гормонов помогут занятия спортом. Выбирайте, что вам по душе: фитнес, бег, танцы, йога – и вперед к отличному настроению и подтянутой фигуре. Можете пойти на занятия в тренажерный зал или специальную секцию, можете – заниматься дома. Отлично, если заручитесь компанией близкого человека и будете делать это вместе. Но, помните, что главная цель – удовольствие. Мы же противостоим депрессии. А привлекательное тело станет просто приятным бонусом.
- Не лишайте организм витаминов
Далеко не последнюю роль в нашем настроении играет поступления в организм витаминов и необходимых питательных веществ. Поставляйте их вместе с продуктами питания. Для этого рацион, в частности, стоит обогатить нежирной рыбой, мясом, молочком, цитрусами и сезонными фруктами с овощами. В них содержатся такие важные для осеннего периода витамины, как В (6 и 12), D и С. Можно приобрести витаминный комплекс и в аптеке. Благо, выбор их сейчас просто огромен.
- Ловите солнышко!
Сентябрь обычно еще богат солнечными деньками. Насладитесь ими, насколько это возможно. Дома насидеться успеем! Гуляйте побольше на воздухе. Это поможет компенсировать нехватку солнечного света и уменьшить вероятность столкновения с осенней депрессией.
