Многие желающие похудеть, да и просто поддерживать бодрость духа и тонус мышц, начинают заниматься бегом. Но не все задумываются о том, что для эффективности и пользы данного вида физической нагрузки, нужно пересмотреть и свое питание. Особенно важно правильно выбирать питание для бега для тех, кто хочет сбросить с помощью бега лишние килограммы.
Главные принципы питания при занятиях бегом
Забеги не предусматривают соблюдение диет с сильным урезанием калорийности и рациона. Более того – специалисты в области спорта и диетологии против таких ущемлений. Неминуемым следствием бега является увеличение энергетических затрат. Так что кормить организм не просто можно, но и не обходимо. Главное – делать это правильно.
- Вы должны употреблять достаточное количество продукции, которая содержит жиры, как насыщенного, так и ненасыщенного характера. Липидные компоненты необходимы, чтобы придать связкам эластичность. В противном случае увеличивается вероятность получить травму при пробежках.
- Не менее важны правильные углеводы. Ведь это источник энергии. Без них никак!
- В тоже время не игнорируйте белковую продукцию, способствующую сохранению мышечной массы и правильному снижению веса. Что же именно кушать?
Лучшие продукты для бегунов
- бананы (надолго утоляют голод, благодаря содержащимся к них углеводам, а калий положительно влияет на работу сердца, что тоже очень важно при беге);
- лосось (отличный источник кислот Омега-3 полиненасыщенного типа);
- овес (содержит правильные сахара медленного действия, которые надолго обеспечивают энергией, заполняя гликогенические запасы);
- яйца курицы (белок – великолепный строительный материал для мышц, а желток, в котором обитает лейцин, способствует поддержанию гормонального фона)
- сухофрукты (правильные сладости, которые помогают отвыкнуть от кондитерских лакомств и снабжают тело энергией, что позволяет выдержать тренировки высокой интенсивности)
- Кроме того, рекомендуется снабдить свое меню куриным мясом (в идеале – кушать грудку),
- разнообразной зеленью,
- цельнозерновым хлебом,
- телятиной,
- бобовыми.
А вот совсем не стоит включать в питание для бега еду, которая плохо усваивается организмом, и кроме лишних калорий, не дарит никакой пользы: фастфуда, мучных, сладких, жирных кондитерских изделий, чрезмерно жирных лакомств и различных жареных блюд. Из напитков запрещены энергетики и алкоголь, желательно отказаться и от любых газировок.
- Еда перед занятиями бегом
Приучите себя всегда завтракать. Первую дневную трапезу желательно почаще составлять из белковых компонентов. За час-полтора до тренировки рекомендуется употреблять углеводистую продукцию. Но в идеале отдать предпочтение углеводам сложного состава, которые обеспечивают долгое насыщение. Это может быть рис, порцию цельнозерновых макарон. Если хотите, можно употребить немного горького шоколада или медка. Из напитков предпочтение стоит отдавать свежевыжатым плодово-ягодным сокам.
- Как питаться после бега
По окончании пробежки не стоит голодать. Нужно ликвидировать появившийся дефицит калорий. В час-полтора после забега скушайте немного правильных углеводов. Иначе организм начнет «поедать» свои белки, и желаемых результатов от пробежки вы, вряд ли, дождетесь в скором времени. Лучше всего после тренировки выпить свежевыжатый сок. Помимо прочих благ, это просто удобно. Ведь напиток можно употребить практически в любом месте, где бы вы не находились. Очень хороши яблочный, апельсиновый, виноградный нектары, чай с медом, какао (можно с молочком). Когда дойдете до полноценного приема пищи после пробежки, желательно отдать предпочтение полезной крупе. Например, хорошо скушать овсяную, массовую или рисовую кашу. Их можно приготовить на молоке и добавить чуточку варенья или меда.
Вы заслужили самое лучшее питание для бега! Приятного аппетита!
