Можно ли побороть осеннюю депрессию

С наступлением осени многие люди жалуются на плохое настроение, ухудшение аппетита, слабость и апатию. Это явление называется осенней депрессией, которая является наиболее распространенной разновидностью сезонного депрессивного расстройства. Она может продолжаться у некоторых людей до трех месяцев.

Давайте попробуем разобраться, в чем причина такого состояния, и какие существуют пути решения сезонной проблемы.

А вы уже пробовали побороть осеннюю депрессию? И каков результат?

Самыми распространенным и причинами осенней депрессии могут быть:

• Уменьшение продолжительности светового дня.
• Дни в этот период становятся пасмурными и серыми. Солнце уже не так, как летом, радует нас. В связи с этим нам труднее вставать по утрам, особенно если это происходит очень рано.
• С биологической точки зрения причиной депрессии может стать недостаток в головном мозге серотонина, который можно полнить с помощью некоторых продуктов или же аптечными препаратами.
• Генетическая предрасположенность. Для таких людей наступление осенней депрессии практически неизбежно.

Признаками осенней депрессии ученые называют:

1. плохое самочувствие;
2. частые головные боли;
3. апатия;
4. постоянная утомляемость;
5. сонливость в дневное время суток и бессонница ночью;
6. раздражительность;
7. плохой аппетит;
8. ничем не обоснованное беспокойство;
9. чувство страха и др.

У каждого человека осенняя депрессия проявляется по-разному. У кого-то она проходит в более легкой форме, а у кого-то - в сложной. Если она проявляется в легкой форме, то можно побороть осеннюю депрессию самостоятельно, и существует масса способов для этого. Но если же она проявляется в том, что у человека появляется апатия к жизни, его ничего не может обрадовать на протяжении длительного периода, то стоит обратиться к специалисту.

Как же побороть этот недуг?

Во-первых, обратите внимание на свое питание. Употребляйте как можно больше фруктов и овощей, а также продукты, в которых содержится серотонин. Например, бананы.
1. Постарайтесь также пополнить свой организм белком. Он содержится в молочных и мясных продуктах.
2. Не стоит забывать про цитрусовые. Было установлено, что употребление грейпфрута значительно помогает в борьбе с депрессией.

Ни для кого не секрет, что главным продуктом, поднимающим настроение, является шоколад. Но не стоит им злоупотреблять, во всем должна быть мера. Желательно употреблять черный шоколад с большим содержанием какао.

Кофе лучше заменить травяными чаями (например, с мятой или липой). Настои из трав успокаивают нервную систему. Больше гуляйте на свежем воздухе, спите не менее восьми часов в день. И по возможности ложитесь ненадолго спать в дневное время. Старайтесь спать столько, сколько требует ваш организм.

Делайте все то, что поднимает вам настроение:

1. смотрите комедийные фильмы и передачи,
2. читайте любимые книги,
3. слушайте умиротворяющую музыку,
4. проводите время с людьми, который вам дороги и с которыми вам комфортно и легко.
5. Больше смейтесь! Ведь, как известно, смех увеличивает выработку гормона адреналина.
6. Очень помогают побороть осеннюю депрессию легкие физические нагрузки. Например, бег, купание в бассейне, йога.

На некоторое время откажитесь от сидения в соцсетях, да и вообще в интернете.

Но если все эти советы не дали никакого положительного результата, то можно обратиться к психотерапевту. Возможно, он поможет вам разобраться в сложившейся ситуации. Да и вообще любому человеку надо периодически выговариваться. Проблема может быть мизерной, а специалист сможет вам это доказать.

Думайте позитивно, помните о том, что в период депрессий человеку свойственно все преувеличивать!

Смейтесь, улыбайтесь, наслаждайтесь каждой минутой!