Вы заметили, что часами занимаетесь спортом, но заветные шесть кубиков пресса так и не желают показываться... От этого падает настроение, страдает и мотивация... В чем же причина? Почему не видно пресс?
Скорее всего, при тренировочном процессе вы допускаете какую-то из нижеописанных ошибок, а вполне вероятно – и сразу несколько.
Итак, давайте рассмотрим самые распространенные факторы, заставляющие рельефный пресс скрываться от нас, и узнаем, как им противостоять.
Почему не видно пресс
- Мышцы скрыты под жирком
Для того, чтобы пресс проявил себя, важно не только наличие сильных абдоминальных мышц. Куда значимее в этом вопросе – низкое содержание в вашем организме жира. У тех, кто имеет развитую подкожную клетчатку из жиров, вне зависимости от супер-активных усилий и продолжительности занятий, направленных на проблемную зону, пресса все равно не будет видно. Одним из самых действенных способов в «поисках» рельефа является тщательный пересмотр пищевого рациона. Скорее всего, проанализировав меню, вы заметите, что в нем присутствует много неправильных жиров или пищевого «мусора». При таком питании даже с пониженной калорийностью добиться непокорных кубиков практически невозможно.
- Однообразие тренировок
По мнению большинства – пресс это несколько кубов посредине туловища. В действительности мышечная система нашего тела значительно сложнее. Так, например, абдоминальная группировка состоит из мышц прямых (это те самые заветные кубики), наружных и косых (они находятся по сторонам от первых) и из поперечной мышечной ткани, которая расположилась под косыми внутренними мышцами.
Данные мышцы помогают нашему туловищу сгибаться, разгибаться и поворачиваться в разные стороны. Тренируя абдоминальные ткани сугубо на «сгибание», присущее в большинстве комплексов для пресса, вы не обеспечиваете им полноценную проработку. Соответственно, мышцы не могут вырасти и, как результат, порадовать вас рельефом. Как все мышцы нашего тела, мышцы пресса надо нагружать под разными углами и в различных плоскостях. Для максимальной проработки пресса включайте в свою стандартную тренировку разные упражнения. Отличные варианты: планка (опять-таки, ее видов существует великое множество), повороты в стороны с гантелей или блином, становая тяга.
- Тренировки не в полную силу
Если хотите видеть идеальный животик, выкладываться на тренировках придется по-максимуму. Тем, кто прежде занимался с собственным весом, рекомендуется попробовать фитнес с отягощениями. А лучше всего чередовать: например, на одной тренировке делать в одном подходе по 20-30 повторений без отягощений, а затем уже с грузами, но 10-12 повторов. Когда привыкните к определенному весу гантели или блина, увеличивайте его.
- Тренировки пресса каждый день
Для роста мышцам пресса нужно восстанавливаться. Не стоит тренировать их ежедневно. Абдоминальная структура и так задействуется при выполнении других упражнений: например, при различных видах приседаний, жимах, тяге. Гораздо правильнее посвящать непосредственно упражнениям на пресс 2-3 раза в неделю, а в другие тренировочные дни прорабатывать остальное тело. Ведь вам, наверняка, не помешает рельеф и на них. Как говорится: не прессом единым.
Напоследок отметим, что абдоминальный жирок – самый противный во всем теле. Не переживайте, что у вас пока не видно пресс, при соблюдении режима питания и тренировок, он уходит последним, а вот возвращается – первым. Ключ к успеху это последовательность, систематическое следование правилам тренировок и грамотного меню и главное – терпение. Для того, чтобы пресс проявил себя во всей красе, могут понадобиться месяцы или даже годы. Но, если ваш подход будет комплексным и разумным, вы, наверняка, увидите результат, о котором мечтали, в скором будущем.
