Представители медицины не выделяют «зимнего» вида депрессии, как собственно, «осенняя» или «летняя». Но они отмечают, что с наступлением любого нового времени года в нашем организме происходят определенные изменения, которые связаны с изменением погодных условий и смещением биоритмов организма. Потому правильнее говорить о, так называемой, сезонной хандре. Однако, как бы то ни было, именно в зимнюю пору печальное настроение приходит все чаще и все к большему количеству людей. Что, в общем-то, неудивительно: на улице холодно, скользко, темнеет рано, мест для прогулок все меньше, да и по морозу долго не погуляешь. Если продолжать рассуждать в подобном направлении, очень легко «укутаться» в зимнюю депрессию.
На самом деле, не все так безрадостно. Зима – по-своему прекрасна. Надеемся, что, если дальнейшая информация и не сделает зимушку вашим любимым временем года, по крайней мере, убережет вас от «снежной» депрессии.
Основные причины зимней депрессии
Специалисты указывают на следующие факторы, которые чаще всего провоцируют депрессивное состояние именно с приходом морозов:
- Световой день становится более коротким
Из-за позднего утра и раннего захода солнца, нам становится мрачно, что, несомненно, оказывает влияние на расположение духа. Человеку, как растениям, необходим свет для полноценной жизнедеятельности.
- Недостаток витаминов
Так как в холодное время года куда меньше сезонных фруктов и овощей, нашему организму не хватает витаминно-минеральных компонентов. Это оказывает влияние, как на общее состояние организма, так и на наше настроение.
- Меньшая физическая активность
В сравнении, например, с летом, когда вариантов для активности и подвижного времяпровождения куда больше, зимой многие оказываются «обездвижены», ограничивая свое общение с физической культурой походами до автобусной остановки или стоянки авто.
Спасаемся от зимней депрессии
Чтобы избавиться от депрессивных настроев, ни в коем случае нельзя сидеть, сложа руки. А лучше всего начать бороться с хандрой еще до того, как она постучит в ваши двери. Рассмотрим простые, но самые действенные антидепрессанты:
- Правильное питание
Начнем действовать изнутри. И тут нам поможет известное правильное питание. Несмотря на то, что натуральных витаминов в большинстве зимних лакомств меньше, их, таки, можно найти. Зима балует нас мандаринами и прочими цитрусовыми. Чего стоит только их запах, который в совокупности с хвойными ароматами дарит новогодние ощущения. Целесообразно не только употреблять цитрусы, а и разложить их по квартире, или использовать арома-масла с такими запахами. Кроме того, настроение поднимают углеводы. Но не налегайте на магазинные сладости, которые могут принести вам одновременно с сиюминутной радостью лишние килограммы и, как следствие, дополнительный повод для расстройства. А вот бананы, немного натурального меда и темного шоколада – как говорится, то, что доктор прописал.
- Физическая активность
Если вы стали гулять на улице намного меньше, чем в теплое время года, запишитесь в тренажерный зал или на какую-то спортивную секцию. Хотя, это в любом случае не будет лишним. Во-первых, во время нагрузки вырабатываются гормоны радости, во-вторых, смена обстановки, в-третьих – возможность завести новых друзей и получить свежие впечатления.
- Новое хобби
Новая зима – прекрасный период, чтобы попробовать то, что еще не делали. Возможно, вы захотите освоить новый навык, научиться танцевать или даже пойти на профессиональные курсы. Интересные знания помогут отвлечься (а то и вовсе забыть) о холоде за окном.