• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Диета для подростков

Автор Наталья Опубликовано: Ноябрь - 14 - 2017

fastfood

Лишний вес – проблема, которая затрагивает не только взрослых людей. Очень часто с ней сталкиваются и подростки. Глянцевые журналы пестрят фото стройных красоток. В связи с чем, в погоне за идеалом очень часто подростки (особенно это характерно для юных представительниц прекрасного пола) тоже садятся на диету. Но строгие урезания рациона могут нанести вред несформировавшемуся организму.

Голодовки в юном возрасте вовсе противопоказаны, а вот подростковая диета - это то, что знать необходимо не только подросткам, но и их родителям.

Важно, чтобы в организм поступали все необходимые для нормального его функционирования вещества, просто – в умеренных количествах. А калорийность рациона была разумно снижена. Какой же должна быть диета, предназначенная, непосредственно, для подростков?

Продукты, от которых требует отказаться подростковая диета:

Есть определенный список продуктов, от потребления коих юным особам рекомендуется отказаться. Ничего полезного такая еда не содержит. Это:

  • Картофель фри, гамбургеры и прочие представители фастфуда. Такая пища содержит в себе только уйму ненужных калорий и жира. Частое ее потребление, помимо повышения вероятности встречи с лишним весом, чревато, в частности, вызовом проблем с сердечно-сосудистой системой.
  • Сухарики и чипсы. Увы, с такой едой можно увидеть очень многих подростков. Такую продукцию они используют для перекусов – она вкусная и доступная. Но эти хлебные и картофельные «вредности» зачастую тоже довольно калорийны. Сухари и чипсы содержат в себе различную «химию», которая может вызвать привыкание. Из-за этого подростки покупают данную пищу снова и снова.
  • Выпечка из сдобы. Только лишние калории содержит в себе и сдобная мучная продукция. Хлеб полностью исключать из рациона, составляя диету, для подрастающего организма, не стоит, а вот сдобным булкам лучше сказать «нет». Выбирая хлебушек, лучше отдавать предпочтение ржаному или цельнозерновому его сорту.
  • Сладости. Сладкое сладкому рознь. Совсем без сластей жизнь многим подросткам может показаться безрадостной. Так, например, темный шоколад, имеющий большой процент какао, при употреблении в умеренных количествах, наоборот, полезен – в частности, он улучшает работу мозга, да и настроение улучшает. А вот от жирных пирожных, калорийного печенья, конфет на диете стоит отказаться. Также рекомендуется исключить «чистый» сахар, заменив его медом.
  • Газированные напитки. Данные жидкости тоже не принесут организму никакой пользы. В них одна «химия» и опять-таки – лишние калории. Не рекомендуется употреблять также пакетированные магазинные соки и морсы.
  • Майонез, кетчуп и их собратья. Данного рода соусы «стимулируют» вкусовые качества блюд, повышая вероятность переедания. Однако – тоже совсем не полезны, и снова добавляют меню ненужные энергоединицы.

fastfood1

Что разрешает подростковая диета:

А вот основать меню подростка необходимо на белковых продуктах – нежирном мясе, куриных яйцах, молочной и кисломолочной продукции невысокой жирности, рыбе, морепродуктах. Последние особенно важны для растущего организма – они содержат йод и необходимые телу подростка витаминные вещества. Также в рационе должно быть обильное количество несладких фруктов и овощей (кроме, картофеля – его объемы стоит ограничить из-за содержания крахмала).

Не забывайте снабдить меню взрослеющего ребенка и полезными углеводами. Различные кашки – обязательный компонент для подростка. Лучше выбирать продукцию из цельного зерна. Помимо этого, в диет-меню рекомендуется оставить побольше зелени. Эти дары природы, в частности, очень полезны для растущего организма, так как уменьшают вероятность кожной сыпи – такой частой проблемы подростков.

Ни в коем случае нельзя полностью исключать жиры. Необходимо оставить в меню небольшое количество растительного или сливочного масел, но не подвергать его термообработке.

Сайт обновляется через день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

Написать комментарий

up