Вы уже заметили, что при таком обилии фитнес-ресурсов в Интернете обретение подтянутого тела в домашних условиях становится вполне достижимой задачей. Возможность преобразиться без каких-то специальных условий продемонстрировали на себе сотни тысяч женщин по всему миру, которые просто поверили в себя, отбросили лень и начали работать во благо красивой фигуры и крепкого здоровья.
Вы можете поменять в мотивации местами цели "здоровье" и "красивая фигура" - результат вас все равно будет радовать!
Если вы готовы сделать тоже самое и хотите заняться фитнесом дома, вам, наверняка, пригодятся следующие советы.
Подготовка места для домашней тренировки
Желательно обзавестись спортивной атрибутикой: хотя бы купить специальный коврик и парочку гантелей нужного веса. Конечно, можно использовать и подручные средства – вместо каремата (фитнес-ковра) полотенце или детский плед, а гантели заменить бутылками с водой или песком. Но все же, если есть такая возможность, обзаведитесь именно спортивными приспособлениями.
- Во-первых, они настроят вас на правильную волну, придадут занятиям серьезности,
- а во-вторых – просто намного удобнее в применении, чем домашняя утварь.
Не менее важно выбрать правильное место для спортивных рекордов. Понятно, что в обычной квартире не будет так просторно, как в фитнес-зале, но вам обязательно должно хватать места для полноценного выполнения движений; не размещайте вблизи бьющиеся предметы, да и вообще ничего, что вы можете случайно задеть. К тому же в узком пространстве велика вероятность получения травм или как минимум ушибов.
Тренировочное помещение должно быть хорошо проветренным. Также не забудьте об удобной одежде, которая не сковывает ваши движения и позволяет коже дышать.
Если вы тренируетесь не под видео-уроки, в которых нужно слушать объяснения, включите зажигательную музыку. Энергичные ритмы создадут боевое настроение и не дадут отступить от намеченной цели.
Советы для домашнего спорта
Если вы решили похудеть без тренера, то учтите: чтобы тренировки дома были максимально эффективными, рекомендуем обратить внимание на такие правила:
- Не забывайте о вашем стремлении: похудении, обретении подтянутого тела, создании привлекательных округлостей (или нескольких пунктов одновременно). Тренируйтесь с максимальной отдачей. Конечно, не нужно выполнять какое-то упражнение, если почувствовали сильную боль. А при головокружении, которое может возникнуть во время кардионагрузок у непривыкших к спорту людей, обязательно сделайте паузу. Однако жжения в мышцах (особенно, если таковое возникло в конце тренировки) бояться не нужно. Это происходит в связи с накоплением молочной кислоты, что абсолютно нормально для тренировочного процесса. Это значит, что вы поработали, как следует!
- Не давайте себе поблажек. Выполняйте столько повторов, сколько предварительно наметили. Конечно, опять-таки, если не почувствовали себя плохо или не ощутили острую боль. Поверьте, сил у вас намного больше, чем вы предполагаете. Представляйте, сколько энергии (кому интереснее подсчет калорий - тоже интересный момент) во время тренировки вы тратите, как с каждым приседом ваше тело становится стройнее, а пятая точка – рельефнее.
- Приучите организм ежедневно заниматься в примерно одно и тоже время. Если вам скучно тренироваться под видео-запись и даже музыка – «не то», попробуйте делать это, например, под любимый сериал. При просмотре киношки занятия будут проходить ненавязчиво и максимально приятно.
- Если тренажерный зал новичкам рекомендовано посещать 3 раза в неделю, то дома можно заниматься чаще. Так как домашние тренировки обычно не настолько интенсивны, особенно – в первое время. Если занятие продолжается менее 40 минут, можно смело тренироваться, как минимум, 5 раз в неделю. Вне зависимости от того, какую часть тела вы особенно хотите подкорректировать, работать нужно над всеми, просто «любимой» уделяйте немного больше внимания.
- Обязательно пейте воду, как перед, так и после тренировки, и даже, непосредственно, в процессе. Только не стаканами, а небольшими глоточками. Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма, но и «бульканье в животе» из-за обилия жидкости ни к чему хорошему не приведет.
По собственному опыту знаю, похудеть без тренера возможно! Плюсом вы получаете еще и свободное время - ведь вы не тратите его на дорогу в тренажерный зал. Пока у вас детки совсем маленькие - вы можете заниматься, совмещая свои домашние тренировки с игрой с детьми. На эту тему тоже сейчас уже много видео-уроков в сети.
