Многие люди, которые ведут здоровый образ жизни и стараются в системе заниматься спортом, отдают предпочтение именно бегу. Это связано с тем, что бег является самым простым способом поддерживать себя в форме. Для такого спорта вам не нужно приобретать какое-то специальное оборудование. Да и вообще он не требует каких-то материальных затрат, нужно только ваше желание, заранее спланированная дистанция для него и соблюдение некоторых правил. Чтобы чувствовать себя хорошо, бегать необходимо в системе: три-четыре раза в неделю примерно по полчаса. Кто-то любит бегать вечером, кто-то – утром. Тут уже дело и в самом организме, и собственно, в количестве свободного времени, которые вы готовы выделить на спорт.
Рассмотрим конкретно полезно ли бегать по утрам, так как большинство людей отдают предпочтение именно этому времени суток. На вопрос «Полезен ли утренний бег?» нельзя дать однозначный ответ. Здесь существуют как положительные, так и отрицательные стороны. О них мы сейчас и поговорим.
Полезно ли бегать по утрам:
- - Утренний бег является отличным средством для тех, кто хочет похудеть. Это связано с тем, что после сна утром нашему организму не хватает углеводов, замену он ищет в подкожном жире. После бега еще часа три-четыре обмен веществ работает по усиленной программе. А, как известно, хороший метаболизм – путь к хорошей физической форме.
- - Бег с утра помогает организму быстрее проснуться, а это, в свою очередь обеспечивает заряд бодрости на целый день, происходит прилив сил, значительно повышается трудоспособность
.
«Минусы» бега по утрам:
- - Многие врачи считают, что с утра нельзя бегать, так как возникает сильная нагрузка на сердечно-сосудист
ую систему, организм еще не успевает проснуться. Выход из этой ситуации, по мнению тренеров, - перед бегом обязательно сделать небольшую десятиминутную зарядку. Некоторые считают, что бегать стоит через час-полтора после пробуждения. - - Существует также мнение, что пробежки по утрам ухудшают аппетит. Эту проблему можно решить, включив в свой рацион поливитамины.
Теперь давайте рассмотрим основные правила, которые обязательно необходимо соблюдать при беге по утрам, чтобы он приносил только пользу и никакого вреда для нашего организма:
Правила утреннего бега:
- Нельзя бегать на голодный желудок. Утром выпейте стакан воды или несладкого зеленого чая. После бега не торопитесь кушать сразу, пусть пройдет хотя бы 10-15 минут. В завтрак желательно включить фрукты, нежирный творог, овсяную кашу.
- Начинать бегать рекомендуется с 15 минут, а затем постепенно увеличивать время пробежки.
- Во время бега рекомендуется пить воду, но буквально несколько глотков с интервалами времени.
- Обязательно перед бегом необходимо провести разминку.
- Вдыхать воздух следует через нос, а выдыхать – через рот. Таким образом, легкие наполняются кислородом. Ритм дыхания должен быть равномерным.
- Что касается обуви для пробежки. Она должна быть удобной с хорошей подошвой.
- Если вы новичок в беге, то не стоит бегать по холмистым дорогам, они значительно увеличивают нагрузку. Лучше начните с ровных поверхностей, а затем,со временем,можете усложнить себе бег.
- И,самое главное правило, которое касается в принципе не только бега – правильное питание. Если будете употреблять фаст-фуды, полуфабрикаты, тяжелую углеводную пищу, то толк от бега сводится к минимуму.
Где лучше бегать? По какой поверхности?
Бег по утрам является, в большей степени, полезным для нашего хорошего самочувствия и здоровья. Но,чтобы этого добиться, необходимо следовать простым правилам, перечисленным выше. Не думайте, полезно ли бегать по утрам, просто бегайте и будьте здоровыми и энергичными!
Выбраться на пробежку (на лыжную), удается только по выходным. В будни не хватает времени, но зато зарядка по утрам и душ — для меня святое дело!
Раньше бегала по утрам регулярно. А потом как-то перестала это делать. Самое сложное — это начать… Потом это входит в привычку.
Наверно, каждому свое. Я с утра не смогла бы бегать. Мне надо другое время для занятий спортом.
Я занималась бегам когда худела. И бежала на голодный желудок чтоб результат был лучше. Оказывается нельзя бегать на голодный желудок.
Несколько раз пыталась бегать по утрам, но что то это не вошло в привычку=)
Мой муж бегает по утрам, я не решусь, пока зима и так лень рано вставать. У него ранний подъем и пробежка, я в это время еще сплю. 🙂
Очень правильные рекомендации, но нужно не переусердствовать с нагрузками и как сказано в статье следить за питанием. Твит
Много раз пыталась начать бегать, нет это не мое. А вот ходить очень люблю, особенно по утрам. Специально не покупали машину и постоянно с мужем ходим не зависимо далеко или близко надо идти.
Я как-то начинала бегать по утрам, но для моих коленных суставов это оказалось непосильной нагрузкой и я отказалась от подобного рода физической нагрузки. В дополнение к Вашей статье хочу сказать, что бегать лучше начинать по земле, а не по асфальту, чтобы ваш суставной аппарат лучше адаптировался к столь интенсивным аэробным упражнениям.
Не знала ,что перед пробежкой утром, нужно пить воду, я как проснусь так и побежала))
Зимой бегать не люблю, всё больше на лыжах=) А вот летом, бегаю по часу через два часа после обеда или плаваю, благо речка под окном. С утра тяжело бегать, никак не могу себя заставить=) Прочитала с удовольствием. Спорт, бег — это моё.
К занятию бегом надо подходить ответственно, не всем он показан.Я не могу бегать, начинают болеть колени, поэтому предпочитаю крутить педали велосипеда или ходить пешком.
Утренняя пробежка — залог бодрого и прекрасного настроения на целый день.
А я по утрам вообще не могу себе никакой физической нагрузки устраивать, сразу начинаю себя плохо чувствовать. Даже гимнастику делаю обычно вечером. Получается не зарядка, а разрядка, что ли :-). Но вот бегать по вечерам… после работы… Ох, боюсь, не для меня это. А одна моя коллега регулярно по утрам пробежки совершает — и очень довольна!
Очень полезные советы! А я раньше бегала по утрам именно сразу после пробуждения, предварительно, правда, сделав разминку…
С утра люблю пешие прогулки в быстром темпе, а сейчас, когда на улице начались сильные морозы, так идешь еще быстрее 🙂
Я думаю,что это должен каждый сам решать. Я некоторое время заставляла таки себя рано вставать и бегать в лесу.Пользы это особой не принесло и удовольствия тоже.Может я мало бегала,но мне утренние пробежки не очень понравились.Наступили холода и я их прекратила).
Бегать надо по состоянию. Уж сколько раз пыталась то увеличивать нагрузку, то менять режим. Главное найти то, что лучше для тебя. Организм сам подскажет.
Стараюсь бегать регулярно. Только чаще это делаю по вечерам. Вечером больше свободного времени. А встать для меня пораньше для пробежки очень сложно.