Наверняка, вы слышали: сон – одно из лучших лекарств. Естественно, медикаменты он заменить не сможет, но ваше самочувствие разительно улучшит. Нехватка сна запросто может спровоцировать множество проблем со здоровьем: вызвать повышение давления или диабет второго типа. Часто люди не понимают, какие могут быть последствия недостатка сна, желание сделать как можно больше, а у кого-то и провести весело время приводит к тому, что они крайне мало спят. Как же выяснить:
страдаете ли вы от дефицита полезных часов отдыха?
- Спонтанная раздражительность
Ухудшение настроения может вызвать множество причин, начиная от просто тяжелого дня, заканчивая клинической депрессией. Проведенными исследованиями было доказано, что постоянный недосып может спровоцировать возникновение психических проблем. Об этом изначально может свидетельствовать повышенная нервозность и раздражительность.
- Моментальное засыпание
Многие люди ошибочно думают, что быстрая – практически моментальная – встреча со сном это признак того, что все отлично. В действительности, засыпание менее чем за 5 минут, как правило, говорит о том, что вам не хватает сна. Специалисты по сну отмечают, что «вхождение» в сон должно быть спокойным, напоминающим плавный разгон на автомобиле. Засыпать до 20-и минут – вполне нормально. А вот, если не можете уснуть более часа, это уже тревожный звоночек.
- Рассеянное внимание и забывчивость
Наверняка, практически всем в студенческие годы доводилось приходить на занятия после бессонной ночи. В таком случае, явно, вы чувствовали, как сложно сосредоточиться. Уже после одной такой «практики» можно понять, что живется тем, кто страдает от недосыпания, крайне несладко. Что уж говорить, если вы будете постоянно не высыпаться? Если вы заметили, что стали менее внимательны, а, например, на работе сосредоточиться все сложнее – это уже явно последствия недостатка сна. Будьте осторожны.
Взаимосвязан сон и с памятью. Ночной отдых, в частности, помогает мозгу перерабатывать информацию, которая получена за день – перед сном, и подготовить к тому, чтобы воспринимать ее завтра. Часто из-за недосыпа ухудшается, как кратковременная память, так не в состоянии сформироваться и полноценные свежие воспоминания. В случае, если вы ощущаете, что начали забывать информацию чаще обычного, причина тоже может крыться в малом количестве ночного отдыха.
Частые простуды
На наш иммунитет влияет очень многое, начиная от табакокурения, заканчивая грязными фильтрами в кондиционерах. Сон – также немаловажный фактор. При его нехватке легко стать уязвимым для простуды и ОРВИ-недугов. Американскими учеными было доказано, что те, кто спит меньше шести часов в сутки, имеют в 4 раза больший риск заболеть, в сравнении с полноценно высыпающимися людьми. Регулярный недосып также увеличивает риск встречи с более опасными недугами, ведь организм становится вялым и ослабленным.
- Постоянный голод
Проведенные исследования продемонстрировали, что взаимосвязаны пищевые пристрастия и привычки с количеством сна. Был проведен эксперимент, добровольцы которого после ночи без сна захотели жирной и вредной еды. А те, кто проспал достаточное количество часов, в большинстве своем, отдали предпочтение правильной и полезной еде. Так что, если вы хотите скинуть вес, но не можете выдержать даже лояльную диету, задумайтесь: а высыпаетесь ли вы.
- Утренняя сонливость
Если с утра вы очень хотите спать, а днем – начинаете грезить о том, чтобы поскорее улечься в постель снова – скорее всего, вам тоже не хватает качественного сна. Чтобы не почувствовать на себе последствия недостатка сна, постарайтесь выработать для себя режим работы и полноценного отдыха: отправляться ко сну и вставать в одни и те же часы (хотя бы, примерно). Легче засыпать в темном помещении. Также для улучшения отдыха рекомендуется не использовать гаджеты незадолго до отхода ко сну и отказаться от плотных ужинов.
