Есть такая поговорка «Движение – жизнь», но в современном мире не всегда получается придерживаться ее сути. Комфортные офисы обеспечили уют и удобство для работников, но в то же время радикально изменили наш образ жизни. Если сравнить по времени, сколько мы находимся в сидячем положении и сколько в движении – результат может шокировать. Такая ситуация чревата возникновением массы болезней. Поэтому нужно кардинально пересмотреть свою двигательную активность, чтобы потом не пришлось предпринимать меры, чтобы ликвидировать последствия сидячей работы.
Прежде всего, очевидным представляется вред, который наносится здоровью в целом нарушением кровообращения. Когда мы мало двигаемся, происходит застой крови, что также может привести к образованию тромбов, вызывать инсульты. Поскольку позвоночник долгие часы не меняет своего положения, это приводит к отекам внутренних органов.
Как предотвратить последствия сидячей работы:
- Итак, для начала важно позаботится о своем рабочем месте. В этом деле нужно правильно организовать положение компьютера, который должен находиться прямо перед вами и на такой высоте, чтобы вам не приходилось к нему наклоняться или вытягивать шею, чтобы увидеть экран. Также следует подобрать удобный стул, который позволит сохранять правильное положение тела и не искривлять спину.
- После организации рабочего пространства нужно позаботиться о перерывах в работе. Они могут быть совсем короткими (15 минут через 2 часа работы), но после них ваша продуктивность возрастет в разы. Многие воспринимают отдых как возможность почитать какие-то новости или пообщаться с друзьями в социальных сетях, но это все происходит, опять же, сидя. Эти 15 минут лучше посвятить прогулке, пройтись по улице в ближайший парк, переключить свое внимание на приятные вещи. Поэтому важно придерживаться активного отдыха. После него вы почувствуете прилив энергии и сможете продолжить на высоком эмоциональном подъеме ваш рабочий день.
Чтобы снизить вред сидячей работы, мы посоветуем вам следующий комплекс упражнений, который позволит размять мышцы и наладить кровообращение. Итак, если вы постоянно находитесь на виду, некоторые упражнения можно выполнять сидя, так что никто даже не заметит.
Упражнения для тех, у кого сидячая работа:
- Начать лучше с мышц шеи, поскольку именно на нее приходится большая доля напряжения. Делать все упражнения нужно медленно, без резких движений. С ровной спиной опустите голову максимально вниз, пытаясь дотянуться подбородком к груди. Затем, зафиксировав это положение, плавно поднимайте голову вверх, наклоняйте ее назад, будто пытаетесь достать затылком до спины. Повторите эти наклоны 10 – 15 раз. При этом следует медленно дышать, делая вдох при наклоне головы вперед, и выдох – делая наклон головы назад.
- Следующим лучше сделать несколько вращений головы в стороны. Мы, как правило, непроизвольно так вертим шеей, когда она затекает. Это движение хорошо снимает напряжение.
- Далее можно размять позвоночник. Для этого положите руки за голову, расправьте плечи и поворачивайте туловище из стороны в сторону. При этом важно не забывать держать спину ровно.
- После этого стоит приступить к разминке остальных частей тела. Сидя на стуле, поднимите и вытяните ноги и, не опуская их на пол, сгибайте и разгибайте в коленях. Проделайте это 20 раз. Для пресса полезно напрягать и расслаблять мышцы живота. Таким же образом можно подтянуть мышцы бедер.
В целом, не забывайте заботиться о своем здоровье и последствия сидячей работы не будут для вас слишком плачевными. Поэтому помимо легкой гимнастики на рабочем месте займитесь физической активностью в свободное время. Ни в коем случае после работы не стоит снова садиться на стул у компьютера. Вам может казаться, что вы настолько устали, что даже не можете пошевелить рукой, но на самом деле если вы переборете этот психологический барьер, увидите, что после физической нагрузки сил у вас существенно прибавится.
