Как правильно набрать вес

Подавляющее количество людей желает похудеть или, как минимум, не поправляться. Но случается и так, что нужно, наоборот, набрать дополнительные килограммы. Как же прибавить в массе тела, не навредив здоровью, а, наоборот, получив максимум пользы?

Как набирать вес неправильно знают все!

Простой способ прибавить в весе – разрешить себе все магазинные сладости и фаст-фуд. Тем не менее, врачи и диетологи не советуют обращаться к данному методу. Вес-то так вы, скорее всего, наберете, но одновременно с этим, наверняка, «подскочет» сахар в крови и увеличится уровень холестерина. Помимо этого, употребление таких «лакомств» чревато нарушением работы ЖКТ и ухудшением состояния кожи и ногтей. Также подобная еда грозит апатией, усталостью и может даже спровоцировать остеопороз.

Так что, если решили правильно набрать вес, конечно, надо модернизировать рацион. Но вместо того, чтобы налегать на вредности, увеличьте количество правильных углеводов быстрого типа. Это могут быть цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, соки из них, натуральный мед, сухофрукты. Также можно ввести в меню хлеб. Но лучше, если это будет не белый продукт, а ржаной или упомянутый – цельнозерновой.

• Белок для набора веса

Белок, к которому с радостью обращаются худеющие, способствует и набору веса. Он, как раз, позволит прибавить желаемую массу мышц. Съедайте ежедневно, как минимум, 140-150 граммов полезного белка. Это может быть рыба, мясо, молочные и кисломолочные продукты, куриные или перепелиные яйца, различные семена и орехи. Количество полезных жиров вам принесут растительные масла, жирная «молочка» и питательные сорта рыбы.

Не стоит слишком сильно увеличивать калорийность меню. Повышение калорийности дневного рациона на 400-500 единиц более, чем достаточно (если по медицинским причинам не показано иного). Наедаться «до отвала» тоже не нужно. Как при похудении, так и при наборе веса, показано дробное питание. «Растянутый» желудок не приведет ни к чему хорошему.

Прекрасно, если в вашем меню найдется место для трех основных приемов пищи и двух-трех перекусов. Не надо стремиться к молниеносным результатам. Главное, чтобы килограммы плавно и надежно «прилипали» к телу. А спешка в этом деле не к чему. Сбалансированное питание должно войти в вашу жизнь надолго.

Физические нагрузки для набора веса

Не только правильно набрать вес, но и сформировать красивое тело помогут разумные физические нагрузки. Для правильного подбора программы тренировок лучше обратиться к персональному тренеру. Не обязательно заниматься со специалистом индивидуально всегда (для многих это может оказаться финансово затратно). Но, чтобы тренер очертил для вас направление спортивные движения и провел, хотя бы, первые тренировки очень желательно.

Если решите составлять тренировочную программу самостоятельно, не «налегайте» на кардио-нагрузки. Они как раз нацелены изначально на сжигание калорий. Кардио-разминки на велотренажере или беговой дорожке около 10-и минут перед стартом основной тренировки вполне достаточно. Далее – делайте упор на силовом компоненте. Волокна мышц окружены соединительными тканями, в которых в период тренировки возникают микротрещинки, соответственно, наращиваются мышцы, когда вы занимаетесь.

Важность полноценного отдыха

В тренировочном процессе тоже важно отдыхать. Мышцы растут, как раз, в период спокойствия. Так что тренироваться каждый день совсем ни к чему. Скажем, трех занятий в неделю,  чтобы правильно набрать вес, вполне достаточно. Обязательно высыпайтесь и время от времени позволяйте себе просто побездельничать. И самое главное – верьте в то, что все получится.