• Очищение за 1 месяц

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 1 месяц в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

Железо один из наиболее важных микроэлементов, обеспечивающих функционирование клеток всего организма. Ключевая роль железа состоит в том, что оно входит в состав крови и более чем сотни различных ферментов, а также участвует в образовании кровеносных телец (гемоглобина), отвечающих за насыщение кислородом клеток и тканей. Научно доказано, что роль железа на этом не ограничивается, и он нужен для:

  • Нормализации межклеточных обменных процессов
  • Производства ДНК
  • Обеспечения полноценного синтеза гормонов щитовидной железы
  • Помощи печени в борьбе с токсинами
  • Укрепления иммунитета
  • Здоровья кожи, волос и ногтей.

Две трети железа, которое находится внутри человеческого организма, остается в крови, а оставшаяся часть равномерно распределяется между печенью, селезенкой и костями.

По своим характеристикам железо один из наиболее активных минералов и поэтому нуждается в регулярном пополнении ресурсов. Сама природа создала так, что основным источником попадания легкоусваиваемого железа в организм являются растения. В процессе своей жизнедеятельности они получают неорганические минералы из почвы, преобразуя их в органические соединения при помощи фотосинтеза. Именно поэтому наилучшими донорами железа можно считать продукты растительного происхождения.

Продукты богатые железом максимально:

Животного происхождения. Лидерами по содержанию железа являются: красное мясо, говяжьи сердце, печень и почки, мясо индейки и кролика. Много железа таят в себе яйца, творог, рыба (скумбрия и горбуша), устрицы а также мидии. Из рыбных продуктов организм усваивает железа только 10%, а вот из мясных этот показатель выше – 50%. Максимальное количество железа организм ассимилирует из печени. Соединив в рационе мясо и овощи, богатые железом можно увеличить усвояемость микроэлемента вдвое, к рыбе – в 3 раза, а фруктов с богатым содержанием витамина С – в 5 раз.

Растительного происхождения:

  • Крупы: гречка, овсянка, манная крупа, пшеница, хлебопродукты
  • Овощи: картофель, бобовые, шпинат, брокколи, тыква, томаты, свекла, цветная капуста а также белокочанная капуста, морковь, петрушка, сельдерей, хрен.
  • Фрукты: яблоки, персики, слива, груши, абрикосы, авокадо, айва и инжир.
  • Сухофрукты: изюм, чернослив, финики.
  • Ягоды: ежевика, земляника, шиповник

Другие продукты богатые железом: пивные дрожжи, орехи, миндаль, лисички и белые грибы.

Суточная норма железа

Чтобы все жизненно важные органы и артерии человека функционировали в нормальном режиме, нужно, чтобы организм регулярно пополнял запасы железа. В зависимости от возраста пола и образа жизни суточная норма составляет:

  • Дети до 14 лет - 5÷15мг
  • Женщины – 20мг
  • Беременные – 30мг
  • Мужчины - 10÷15мг

Cимптомы недостатка железа и последствия:

Основные признаки, свидетельствующие о дефиците железа:

  1. Одышка
  2. Бледность и сухость кожи
  3. Слабость
  4. Проблемы с памятью
  5. Преждевременные возрастные изменения на коже (морщины)
  6. Раздражительность
  7. Головокружения
  8. Сонливость
  9. Рассеянность

Недостаток железа в организме может привести к серьезным и опасным заболеваниям:

  • Геморрой
  • Цирроз печени
  • Язвенные образования
  • Нарушения менструального цикла у женщин
  • Нарушения иммунной системы

Для нормальной работы организма все должно быть в норме, что в полной мере касается и железа. Не только недостаток железа опасен для человека, но и его избыток может привести к негативным последствиям. Стоит помнить, что излишки микроэлемента могут накапливаться в печени, сердце и поджелудочной железе. Это может стать следствием нарушений работы этих органов и разрыву тканей. Поэтому "Живи легко!" предупреждает: будьте внимательны к вашему рациону. Включайте в него продукты богатые железом, а витаминные комплексы с ним принимайте только по назначению врача.

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

Написать комментарий

up