Продукты-энергетики

С наступлением холодов вы чувствуете, что энергия на «нуле»? Не спешите обращаться за помощью, например, к энергетическим напиткам. Вполне возможно, что ситуация не столь критична и решить проблему удастся с помощью обычных, на первый взгляд, продуктов питания. Какие же продукты питания мы можем причислить в разряду Продукты-энергетики?

Вы уже знаете, какие яства помогут повысить энергию организма и обеспечить ему максимальную активность в течение дня?

Топ-10 продуктов питания, которые повышают энергию

1. Овсянка. Эта крупа содержит обильное количество витамина В1, фосфора, магния. Они, в свою очередь, оказывают положительное влияние на энерго-уровень. Если чувствуете повышенную утомляемость, да и вообще – стремитесь к ведению здорового  образа жизни – включайте овсяночку в первый прием пищи каждый день. Чтобы сделать завтрак более питательным, можно включить в него и немножко любимых орешков или семечек.
2. Йогурт. Любимый большим количеством людей кисломолочный продукт тоже очень полезен в данном плане. Это легкая еда, которая прекрасно усваивается. Еще йогурт хорош тем, что содержит большое количество такой кислоты как триптофан. Он же способствует усиленной выработке серотонина, что помогает нам меньше уставать. Но важно учесть, что подобными качествами может похвастаться лишь натуральный йогурт без добавок и излишнего количества сахара. В идеале – вообще, сделать этот продукт самим.
3. Шпинат. Этот дар природы очень богат полезным железом. Употребление шпината в обильных количествах помогает образовываться необходимому количеству гемоглобина и обеспечивает «перенос» организмом кислорода. При дефиците железа, вряд ли, вам удастся избежать упадка сил и быстрой утомляемости.
4. Семечки, орехи. Мы уже упоминали их в первом пункте нашего «хит-парада» энергетической еды. Отметим и то, что они являются прекрасными поставщиками организму триптофана, что способствует полноценному сну, и магния – он же в свою очередь снимает мышечную усталость и дает нам энергию.
5. Фасоль. Этот вид бобовых содержит много клетчатки. А данный компонент славится способностью выводить из организма токсины, шлаки и прочие вредности, которые, зашлаковав наше тело, могут вызвать повышенную утомляемость. Фасоль тоже достаточно богата железом. Она способствует укреплению иммунных сил организма и всецело положительно влияет на самочувствие человека.
6. Скумбрия. Эта рыба богата витамином В12, который помогает нормально функционировать кровеносным клеткам: в частности, правильно переносить кислород. При недостатке В 12 может возникнуть анемия и другие серьезные отклонения в плане здоровья.
7. Гранат. Богатый кобальтом, марганцем, калием и различными витаминами фрукт наполняет наш организм энергией, повышает его сопротивляемость к различными вирусам и нормализует аппетит.  Но важно не переборщить. Нормой потребления для здорового человека является один фрукт или стакан (около 200-250 миллилитров) сока ежедневно.
8. Пророщенные пшеничные зерна. Они тоже являются превосходными источниками энергии, а еще – принимают серьезное участие в выработке лецитина (вещества, которое способствует улучшению функционирования нервной системы и снимает стрессы).
9. Мясо курицы. Куринная грудка (кушать которую рекомендовано без кожуры и подвергшуюся не агрессивной термической обработке) помогает обеспечить нормальный гемоглобиновый синтез. Нарушение в его работе, в свою очередь, тоже приводит к повышенной утомляемости.
10. Черника. Эта вкусная ягода улучшает кровообращение мозга и снимает нервное напряжение. Чтобы черника принесла организму максимум пользы, ее рекомендуется употреблять в свежем виде. Зимой – «спасайтесь» замороженными дарами природы, из которых можно, например, приготовить вкуснейший смузи или коктейль.

Как видим, продукты-энергетики весьма доступны и довольно часто присутствуют в рационе многих любителей здорового образа жизни.

А на вашем столе какие продукты-энергетики уже присутствуют и что для себя вы открыли сегодня впервые?