• Очищение за 1 месяц

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 1 месяц в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

7 ежедневных упражнений, которые заменят спортзал

Автор Наталья Опубликовано: Ноябрь - 3 - 2016

В современном мире очень важно держать себя в хорошей физической форме. Может показаться, что в наше время физические качества неважны, поскольку технический прогресс настолько упростил нашу жизнь, что не успеем мы пошевелить пальцем, как все получается сделать. Безусловно, машины упростили нашу жизнь, но они же и подвели нас к той черте, когда мы можем бездумно игнорировать собственное тело. А это опасно, так как влечет за собой тяжелые последствия. Теперь наше тело требует от нас целенаправленного и осознанного развития.

Уникальный комплекс ежедневных упражнений для дома:

Хотите быть здоровыми? Для этого, прежде всего, нужна хорошая физическая форма. А хотите быть красивыми? Вам действительно нужна хорошая физическая форма. Несмотря на всю важность данной проблемы, решить ее легко. Для этого, мы предлагаем вам простые ежедневные упражнения, которые потребуют от вас минимум времени, и не нужно будет терять время на поход в спортзал.

  1. Первое упражнение станет отправным пунктом комплекса, призванным подготовить организм к последующим нагрузкам. Итак, для начала держите руки вдоль тела, а ноги поставьте вместе. Затем в прыжке одновременно расставляете ноги, а руки поднимаете вверх и в стороны. Такое положение тела будет напоминать звезду. Затем прыжком возвращаетесь в исходное положение. Нужно стараться прыгать в быстром темпе, так вы ускорите кровообращение, и тренироваться будет даже сердечная мышца. Это движение следует повторять 45 – 60 секунд.
  2. Следующее упражнение – выпады. Они очень эффективны для формирования красивых ног. Для начала ноги должны быть на ширине плеч. Спину во время выполнения упражнения нужно держать прямо. Затем делаете длинный шаг вперед правой ногой. При этом ваше согнутое колено правой ноги должно образовывать перпендикуляр. Левую ногу следует согнуть настолько, чтобы ее колено почти касалось пола. Затем, зафиксировав это положение, поменяете ноги местами. Выпады нужно делать около одной минуты.
  3. Следующее упражнение позволяет быстро нагрузить организм, чтобы запустить жиросжигающий механизм, и в то же время не навредить организму. Наиболее эффективно с таким заданием справляется бег на месте с высоким подниманием колен. Безусловно, упражнение не из самых легких, но 1 минута такого бега очень благотворно повлияет на вашу спортивную форму.
  4. Следующее упражнение является просто классическим в любых тренировочных комплексах. Это приседания. Для начала ставим ноги на ширину плеч, руки размещаем на поясе. Затем приседаем, отводя таз максимально назад, вытягивая перед собой руки. Это поможет держать ровно спину, чтобы ее не повредить. Выполнять это упражнение следует в медленном темпе, ощущая напряжение в мышцах бедер и таза. Приседаем тоже около минуты.
  5. Замечательное упражнение для груди и пресса – отжимания от пола. Для этого следует лечь в упоре, опираясь на ступни и руки, расставленные на ширину плеч. Затем медленно опускаться вниз, стараясь не прогибаться в спине. Для начала достаточно полминуты отжиманий.
  6. Подтянуть живот поможет следующее упражнение. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем, приподняв плечи, начать тянуть к груди левую ногу, согнутую в колене, помогая себе руками. При этом выравниваем правую ногу и отрываем ее от пола, будто тянемся носком вдаль. Задержавшись в такой позе на несколько секунд, меняем ноги местами. Выполняйте упражнение полминуты.
  7. Завершается наш комплекс самым популярным и эффективным упражнением – планкой. Для ее выполнения нужно лечь на живот. Затем согнуть руки в локтях и упереться ими в пол и приподнять прямое тело таким образом, чтобы оно опиралось на стопы и локти. Важно, чтобы при этом вы держали спину ровно и втянули живот. Держите планку одну минуту.

Данные простые ежедневные упражнения помогут вам держать себя в отличной физической форме особенно в зимний период, когда снижена наша двигательная активность.

Если вам хочется усилить нагрузки, то добавьте к своему комплексу еще и эти упражнения:

Не теряйте времени, начните работать над собой прямо сейчас!

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

2 комментария к сообщению: “7 ежедневных упражнений, которые заменят спортзал”

  1. Ольга Парфенова:

    Все равно дома тяжелее себя заставить позаниматься. А вот в спортзал очень полезно ходить.

  2. Наталья:

    Ой,спасибо за такой не длинный комплекс упражнений.Давно искала оптимальное количество упражнений для всех групп мышц.И вот у Вас на сайте, наконец, нашла.Спасибо.

Написать комментарий

up