9 сигналов тела о нехватке у вас витаминов

Сбалансировать свое питание таким образом, чтобы оно включало в себя все необходимые витамины и питательные вещества, довольно сложно. А дефицит витаминов – это серьезная проблема, которая сильно отражается на здоровье.

Разные группы продуктов богаты различными витаминами и минералами. И если вы не будете включать что-то в свой рацион, то это неизбежно приведет к нехватке тех или иных витаминов, особенно сейчас - на стыке сезонов, когда весна не торопится, а витаминов в продуктах питания на прилавках магазинов мизерно мало. Давайте сегодня узнаем, как продиагностировать себя на наличие или нехватку витаминов, узнав, какие сигналы о помощи может подать нам наше тело.

Авитаминоз можно обнаружить, если внимательно прислушиваться к своему организму.

Вот 9 сигналов, которые может подать тело при нехватке витаминов и питательных веществ:

• 1. Перхоть

Перхоть может быть не только сигналом, что кожа головы слишком сухая. Возможно, так тело пытается сказать вам, что ему не хватает незаменимых жирных кислот. Включите в свой рацион больше продуктов, богатых омега-3.

• 2. Тусклость волос

Если вашим волос недостает блеска, вы можете исправить это, увеличив количество витаминов группы B в своем рационе. Не пытайтесь решать проблему одними шампунями, решайте ее изнутри.

• 3. Седые волосы

Если вы начали находить у себя седые волосы, хотя вам еще не так много лет, то, возможно, это связано с нехваткой меди. Среди продуктов, богатых медью: печень трески, морепродукты, фисташки, миндаль, бобовые, кунжут, семечки тыквы, подсолнечника.

• 4. Потрескавшиеся губы

Если это не связано с холодной погодой и пониженной влажностью, то так тело может сигнализировать о нехватке витамина B12. Включите в свой рацион больше продуктов животного происхождения или, если вы сторонник растительного питания, принимайте витаминные добавки.

• 5. Утрата эластичности кожи

Снижение эластичности кожи может быть признаком нехватки витамина E. Продукты, которые вам стоит включить в свой рацион: растительные масла, орехи, семечки, зеленые листовые овощи, морепродукты.

• 6. Низкий уровень энергии

Если вы не можете выспаться, постоянно чувствуете себя уставшим и сонным, возможно, вам не хватает витамина D. Чаще всего эта проблема возникает зимой. Витамин D мы получаем благодаря солнечному свету, но, если солнца не так много, то включите в рацион больше молочных продуктов или используйте витаминные комплексы.

• 7. Появление синяков даже от несильных ушибов

Это может быть связанно с недостатком витамина C. Лучшие источники – цитрусовые и зелень.

• 8. Судороги в мышцах

Болезненность в мышцах может сигнализировать о недостатке магния и кальция. Восполнить его помогут бананы.

• 9. Запоры

Включите в свой рацион больше клетчатки и воды. Например, съедайте на завтрак тарелку овсянки со свежим яблоком.

Есть еще много сигналов, которые мы не замечаем. Тело иногда просто "кричит", что ему чего-то не хватает, а мы просто не слышим. И порой действительно сложно отличить признаки авитаминоза или нехватки питательных веществ от обычной усталости или последствий стресса.

Поэтому, чтобы быть уверенным в своем здоровье, старайтесь регулярно проходить медицинское обследование и сдавать анализы.