Жители современных мегаполисов все чаще страдают от гиподинамии и сильного перенапряжения. Стрессы становятся привычными спутниками жизни, а вечная занятость – составляющим компонентом самореализации и успеха. Мы яро говорим о здоровом образе жизни. Но при этом привыкли, мягко говоря, пассивно проводить свободное время.
Привычное дело после работы – засесть за компьютер или просмотр телевизора. В связи с этим, все большее количество людей набирает лишний вес. Кто-то имеет ощутимый излишек, кто-то – не против немного подправить фигуру. А ведь совсем несложно, где бы вы ни жили, хотя бы, пару часиков прогуляться пешим шагом.
Полезные свойства пеших прогулок
Многие люди просто не знают, всех полезных свойств, которыми обладает ходьба. Основная масс населения предпочитает иные виды физической активности: например, занятия на тренажерах, фитнес, бодибилдинг, будучи уверенными, что они более эффективны, а также полезны. В эффективности упомянутых нагрузок, конечно, нет сомнений.
Однако, увы, часто они так и остаются в планах желающих похудеть, и откладываются, что называется, в долгий ящик.
А ходить пешком можно, когда угодно, и начать, в прямом смысле слова, хоть сегодня. С помощью прогулок вы сможете не просто сжигать калории. Научно доказано, что регулярная ходьба помогает в избавлении от множества недугов. В частности, она способствует улучшению самочувствия или даже преодолению таких недугов, как депрессия, бессонница, нарушение кровообращения мозга, гипертония, остеоартрит и остеохондроз, даже – онкология.
В привычной занятости очень мозг человека подвержен неимоверным перегрузкам. Регулярные прогулки позволяют ему получать необходимое количество кислорода, активизирует ослабевшую взаимосвязь нейронов и стимулирует мозговую активность. Наверняка, вы слышали, что позвоночник является опорой для всего человеческого тела. Еще бы – он -основа важнейших для жизни органов. Потому здоровье в целом во многом взаимосвязано с состоянием позвоночника.
При прогулках он также снабжается нужным кислородом, получает полезные питательные вещества, а шлаки и прочие вредоносные компоненты начинают выводиться из организма естественным образом. Помимо этого, ходьба способствует омоложению и укреплению дисков между позвонками. Как показывает статистика, регулярное прохаживание больше, чем в два раза, понижает риск инфарктов и инсультов. Все потому что тренируется сердце. Крайне редким заболеванием у любителей пройтись является варикоз. Ведь при прогулках мышцы работают, а циркуляция крови значительно улучшается.
Сколько полезно ходить пешком для похудения:
Всего за 15-минутку, пройденную умеренным шагом, сжигается порядка 100 калорий. А при проходке в ускоренном темпе в течение часа можно сжечь все 300 энергоединиц. Чтобы запустился процесс активного похудения в день нужно ходить, минимум, полчаса со скоростью 6 километров в час.
Именно при такой скорости становится немного жарко и человек начинает потеть. Соответственно, запускается работа механизма жиросжигания. Чтобы добиться ощутимого результата, нужно ходить в течение, минимум, двух месяцев ежедневно примерно по 80 шагов в минуту. На первых порах доведется «засекать» скорость передвижения. Самый удобный способ – установить приложение «шагомер» на телефон.
Примерно по завершению третьего месяца, если чувствуете себя хорошо, можно ускорить темп и отныне ходить со скоростью до 110 шагов в течение одной минуты. Идеально приблизиться в 130-140 шажках за указанный промежуток времени. Когда вы привыкните ходить в таком темпе по часу в день, наверняка, вы не только проблему лишних килограммов навсегда оставите в прошлом, но и сможете легко ответить своим друзьям на вопрос: сколько полезно ходить пешком для похудения.
