Многие люди, имеющие лишний вес, испытывают физический, психологический дискомфорт и даже сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем. Для того чтобы, наконец, избавиться от ненавистных килограммов, мы обращаемся к спорту. Что, в общем-то, вполне логично. Но виды и программа тренировок для "людей в теле" значительно отличается от физической активности, которой могут предаваться особы в «нормальной» форме.
- Во-первых, тренировки при избытке веса должны обеспечить максимальное сжигание калорий, чтобы запустить процессы похудения.
- Во-вторых, нужно исключить риски для здоровья (особенно, если речь идет об ощутимом количестве лишних килограмм).
Какими же видами спорта заняться для похудения,
и каковы особенности тренировок для полных людей?
- Ходьба
Если до этого общение со спортом было, что называется, на «вы и шепотом», а количество лишних килограммов, действительно, ощутимо, тренеры рекомендуют начать спортивную активность с ходьбы. Не спешите идти в тренажерный зал и заниматься с грузами, для начала «раскачайте» организм. Ходьбы в быстром темпе сжигает немало калорий и отлично прорабатывает сердечно-сосудистую систему.
Но важно не прогуливаться, а именно заниматься: идти нужно, по возможности, так быстро, будто вы сейчас побежите. Если ранее вы не преодолевали большое количество километров пешим ходом или при подобных рандеву ощущали сильную усталость, не нужно сразу же стремиться обойти пешком весь город. Например, если ездите на работу на маршрутке, просто пройдитесь пешком до следующей остановки, а оттуда воспользуйтесь транспортом. Выйти из транспорта тоже желательно на одну-две остановки раньше «рабочей». Когда заметите, что определенный километраж дается вам легко, наращивайте расстояние и увеличивайте темп. Следите за тем, чтобы ходьба была ритмичной, а дыхание не сбивалось.
- Аэробные нагрузки
Нагрузки аэробного плана – один из лучших способов избавиться от лишнего веса и придать упругость телу. Данные тренировки направлены на развитие выносливости. Рекомендуемая продолжительность аэробики – 20-45 минут. Почему минимальное время 20 минут? В этот период организм расходует съеденные углеводы, а далее уже начинает топить ваш жирок, запуская процессы такого желанного похудения.
Такие тренировки также называют кардио. Это может быть, непосредственно, аэробика, езда на велосипеде или на велотренажере, бег, ритмичные танцы. Но какой бы вид аэробной нагрузки не выбрали – обязательно предварительно разминайтесь. Преимущество аэробных тренировок заключается в том, что кроме снижения веса, преобразовывается и состояние организма: многие отмечают нормализацию давления, улучшение работы сердца и повышение мышечного тонуса.
- Занятия в тренажерном зале
Если вам больше по душе «общение» с железом и нет противопоказаний – отлично. Тогда отправляйтесь в тренажерный зал. Только не занимайтесь самостоятельно, посмотрев несколько видео в интернете. Раз уже решили серьезно взяться за себя, выделите финансы и на индивидуального тренера, который хотя бы на первых занятиях объяснит принципы работы тренажеров и поможет с составлением индивидуальной программы тренировок.
Конечно, сделать это рекомендуется всем новичкам в "качалке". Но для людей с ощутимым количеством лишних килограммов – общение с профессионалом особенно важно. Обязательно подробно расскажите ему о состоянии своего организма, спортивных навыках (или отсутствии таковых) и ваших целях. Во-первых, это поможет избежать возможных травм и удара по здоровью (что особенно важно). Во-вторых – наверняка, поможет достичь более быстрых и эффективных результатов.
