К сожалению, при спортивных занятиях можно получить травму. Особенно велика вероятность столкнуться с этой неприятностью у тех, кто дает себе посильные нагрузки, будучи к ним не подготовленным. Чтобы избежать проблем и травм, перед стартом любой фитнес-программы очень желательно узнать меры осторожности.
Основные травмы во время занятий спортом
Чаще всего занимающиеся получают такие травмы на тренировках, как повреждение суставной части или мышц. Также нередко доводится испытывать неприятные ощущения из-за растяжений или воспалений. К сожалению, можно столкнуться даже с переломом. И для этого совсем не обязательно заниматься каким-то «страшным» видом спорта. Но риск получения травм можно значительно снизить, если следовать правилам.
Как не получить травмы на тренировках:
- Не надо давать организму сверх сильные нагрузки за короткий временной отрезок. Хотите потренироваться, как следует, тогда лучше разбейте общение со спортом на несколько этапов, проработав, в один день, например, нижние конечности, а уже в другой раз – акцентируйте внимание на прессе и руках.
- Начали бегать? Не надо сразу пробегать слишком длинные дистанции, приучайте организм.
- Также ни в коем случае не выполняйте технически сложные упражнения, с которыми не знакомы идеально, в быстром темпе.
Это все лишь повышает возможность травматизма.
Технические ошибки в упражнениях
Негативно отразиться на состоянии организма способно также неправильное выполнение упражнений. Обязательно перед тренировкой разогревайтесь. После нее – делайте качественную растяжку, тем самым помогая мышцам скорее восстановиться. Выбирайте только те упражнения, которые подходят возрастной категории, к которой вы относитесь. То, что вы решили заниматься спортом – безусловно, похвальное решение. Однако, не переусердствуйте. Не стремитесь выполнить за день недельную программу. Постепенно увеличивайте продолжительность нагрузок, тяжесть используемых гантелей, длительность забега и так далее. Старайтесь еженедельно усложнять тренировки на 10% максимум.
Консультация у доктора и тренера перед началом тренировок
Пообщаться с доктором, чтобы выяснить, в каком состоянии ваш организм сейчас, не будет лишним в любом случае. Но, если вы не так давно перенесли какое-то заболевание или болеете сейчас, посещение специалиста перед физической активностью становится обязательным условием. Так как в данном случае организм, наверняка, ослаблен, и вероятность получения травмы на тренировках намного больше.
Обязательно расскажите доктору о том, каким видом спорта намереваетесь заняться. Он проконсультирует вас относительно того, можно ли вам это делать, подскажет какие упражнения выполнять дозволено, а от которых лучше отказаться.
Также очень желательно пообщаться с профессиональным тренером. Если вы новичок в тренировках или был долгий перерыв после предыдущего приобщения к спортивной жизни, консультация с ним повысит шансы остаться после тренировки в целости и сохранности. Более того – специалист в этой сфере поможет добиться скорейших результатов и сделает тренировки максимально эффективными, а также – может проконсультировать вас относительно питания.
Использование подходящего спортинвентаря и формы
Очень важно выбрать удобную одежду. От этого зависит не только то, насколько комфортно вам будет тренироваться, но и не травмируетесь ли вы. Согласитесь, ведь это намного проще сделать, когда, например, лосины сковывают движения, не давая правильно прогнуться или присесть. Еще важнее правильная обувь. Считается, кроссовки, используемые для занятий бегом, нужно менять, когда вы преодолеваете в них более 500 километров. Обувь, которую надеваете для занятий фитнесом или силовых упражнений в спортзале, меняйте, хотя бы, дважды в год.
