• Очищение за 1 месяц

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 3 месяца в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Причины, по которым тренировки не дают результатов

Автор Наталья Опубликовано: Июнь - 27 - 2018

jkkd

Множество факторов оказывает влияние, как на снижение веса, так и на сжигание лишнего жира и, соответственно, наращивание мышечной массы. Как утверждают ученые, существенную роль в этих процессах играют генетические особенности нашего организма, стресс, сон и гормональный фон. Так что, если занимаетесь довольно долго, а результата нет, стоит проанализировать свой образ жизни. Давайте сегодня разберем основные причины, почему иногда ваши тренировки не дают результатов.

  • Отсутствие режима сна

В действительности, на потерю лишних килограмм оказывают влияние не только диета и физические упражнения. Негативно на стремлении сбросить вес или (и) нарастить мышцы, может отразиться неправильный режим сна. Отсутствие полноценного здорового ночного отдыха оказывает влияние на гормоны, которые контролируют правильность аппетита. В итоге, вероятность, что, не высыпаясь, вы начнете позволять себе калорийные вредные перекусы намного больше.

сон

Кроме того, важно полноценно  восстанавливаться после тренировок. А тут без «нормального» сна тоже никак. Поэтому урегулировать режим сна не просто желательно, а крайне обязательно. Чтобы сделать сон максимально спокойным, возьмите за правило принимать расслабляющую ванну и убирайте подальше различные гаджеты.

  • Выполнение одинаковых физических упражнений

Какой бы активной, полноценной и разноплановой не была ваша тренировка, рано или поздно тело привыкнет к одинаковой нагрузке. Чтобы этого не произошло, время от времени нужно менять упражнения. Дабы тренировка и дальше приносила плоды, выведите тело из комфортной зоны, начните выполнять новые упражнения.

Не стоит бояться менять тренировочную программу, если ваши тренировки не дают результатов. К тому же, делать это полностью вас никто не призывает. Можно внести в нее частичные коррективы, и посмотреть, как тело будет реагировать на нововведения. Более того – полное перекраивание тренировки может стать для организма не нужным стрессом. Введения одного, максимум, двух изменений будет вполне достаточно.

тенис

  • Восстанавливайте мышцы

Наверняка, вы слышали, что нельзя тренироваться на износ, необходимо отдыхать. Помимо этого, существует такое понятие, как активное восстановление мышечной массы. Это может быть активная прогулка. Просто отличный вариант – йога. При таких «манипуляциях» тело тоже тренируется, особенно, если вы привыкли к упражнениям с весами, в довольно спокойном режиме. Восстановление мышц на активном уровне позволяет телу отдохнуть от тренировок привычных, и в тоже время – всегда держать его в тонусе.

  • Контролируйте размеры порций еды

Не обязательно скрупулезно отвешивать каждый грамм пищи, которую вы кушаете. Однако определенный контроль необходим. Будем откровенны: не все мы готовы постоянно считать калории и строго следить за балансом белков, жиров и углеводов. Гораздо проще будет «проверять» размер порций употребляемой продукции и, конечно, составлять меню из полезной еды.

Старайтесь соблюдать равновесие в своем меню. Не нужно убеждать себя в том, что правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом, ни в коем случае нельзя позволить себе конфетку или небольшой бутерброд. Но многие люди практикуют так называемый «загрузочный» день примерно раз в неделю, когда они употребляют все, что хотят. Такая практика не очень полезна, как для здоровья, так и для фигуры.

Лучше поступить иначе. 80% меню составлять из полезностей: например, различных круп, постного мяса, рыбы, морепродуктов, молочной и кисломочной продукции невысокой жирности, овощей и фруктов. А до 20% оставлять на любимую пусть и не самую правильную пищу. Как говорится, все хорошо, если в меру. При небольшом отклонении от нормы ничего страшного с вашей фигурой и организмом явно не произойдет.

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

Написать комментарий

up