Циркадные ритмы человека

Огромное количество людей встают по утрам, чтобы заняться множеством дел, а с наступлением ночи ложатся отдыхать. Порой бывают моменты, когда возникает необходимость спать в дневное время, а вести активный образ жизни в ночное. Кто-то легко приспосабливается к изменениям, а кому-то приходится столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем. Мы устроены таким образом, что организм требует отдыха в темное время суток. Почему же именно так? Какие законы регламентируют это состояние? Все объясняется нашими внутренними биологическими часами (существует и научный термин «циркадные ритмы организма»).

Что такое циркадные ритмы?

Циркадными ритмами принято называть смену интенсивности активных периодов человека, которые связаны с чередованием дневных и ночных часов. Суточные ритмы человека связаны с движением Земли вокруг своей оси и равняются двадцати четырем часам.

Сейчас мы поговорим о том, как именно действуют биологические часы человека. Их центральный пункт управления находится в мозге, а точнее, в гипоталамусе. Наука еще не до конца разобралась, как действуют циркадные ритмы, но то, что они напрямую зависят от света Солнца, уже установлено.

Итак, наш организм четко реагирует на изменение интенсивности солнечного света, на его уменьшение в вечернее время. Идет сигнал в гипоталамус. Итогом всего этого является выработка мелатонина, который замедляет деятельность нервной системы. Именно по этой причине у человека появляется желание спать. Пик концентрации гормона в крови приходится как раз на период с полуночи до пяти часов утра.

С пробуждением мы стремимся наполнить свое жилище солнечным светом, и раздвигаем шторы, чтобы быстрее прийти в активное состояние. Так и происходит: мелатонин больше не вырабатывается. Мы готовы действовать.

Работу циркадных ритмов можно четко проследить, наблюдая за людьми с нарушениями зрения. У них выработка мелатонина происходит с той же периодичностью, но их суточные ритмы могут немного отличаться, продолжаясь двадцать пять часов.

От чего еще зависят циркадные ритмы человека:

Помимо солнечного света циркадные ритмы организма формируются под влиянием других внешних факторов, выполняемых каждый вечер перед сном, например, приема душа, нанесения косметики, чтения. Привычный утренний писк будильника тоже можно отнести к таким факторам, снижающим уровень мелатонина.

Но нельзя сказать, что сфера влияния циркадных ритмов ограничивается исключительно сном и бодрствованием. Наша работоспособность может меняться и в течение светового дня. Подобные перепады уже были досконально изучены. Если с ними ознакомиться и применять на практике, можно максимально эффективно использовать возможности каждого человека без физических и эмоциональных нагрузок.

Наверняка каждый на себе прочувствовал эти спады и подъемы дневной активности. В определенные моменты наступает вялость, а через какое-то время наступает всплеск бодрости. Ваши биологические часы отличаются собственной суточной интенсивностью. Доказано, что максимальная работоспособность в физическом плане наступает где-то перед обедом и к семи часам вечера. Умственный всплеск активности бывает дважды в сутки, когда часы достигают отметки «девять».

Если у человека сбиваются моменты сна и бодрствования, то происходит сбой циркадных ритмов. А это ведет к изменениям в организме. Плохой сон является причиной плохой работоспособности: замедляется концентрация внимания, а также все умственные процессы. Это влияет на метаболизм в организме. Возможно усиление ощущения голода. Сильно хочется чего-то сладкого или жирного. Как раз поэтому тем, кто стремится избавиться от лишних килограммов, нужно наладить режим дня,чтобы циркадные ритмы организма работали на достижение поставленной вами цели..