Как быстро убрать бока и живот хула-хупом

Для того чтобы привести свое тело в форму, совсем не обязательно впадать в крайность и голодать неделями. Сочетание здорового питания и физической активности - секрет отличного самочувствия и подтянутого стройного тела. Можно выполнять простые физические нагрузки, а можно разнообразить свои занятия и достичь больших результатов, используя разное спортивное снаряжение. В этой статье мы рассмотрим не только вопрос, как убрать бока и живот хула-хупом, но и виды хула-хупа, его назначение, эффективность и способы получения прекрасного тела с его помощью.

Хула-хупом называют спортивный обруч, который применяют в занятии гимнастикой.

Разновидности хула-хупа:

1. Обычный. Это металлический обруч, который знаком всем со школьных времен.
2. Раскладной. Это мобильный вариант хула-хупа, который удобен в транспортировке, хранении. Он полый внутри и складывается из четырех сегментов.
3. С утяжелением. Такой обруч весит до двух килограмм, отягощение действует на мышцы пресса и спины, применяется в целях похудения.
4. Массажный. Такой хула-хуп на внутренней стороне имеет массажные шарики, которые при кручении дают эффект массажа. Такой обруч считается наиболее эффективным для занятия дома в целях поддержания тонуса, так как шарики благотворно влияют на кровообращение и состояние кожи.
5. Резиновый. Этот хула-хуп поддерживает мышцы в тонусе.
6. Хула-хуп с показателем калорий. Встроенный датчик показывает, сколько сделано оборотов, сколько калорий сожжено и какой должна быть нагрузка для достижения конкретного результата.

Какой хула-хуп подойдет вам зависит от вашей степени физической подготовки и поставленных целей. Если вы хотите избавиться от боков и живота, то выберите обруч с диаметром от 90 до 110 сантиметров, при постановке хула-хупа возле себя его верхняя точка должна быть выше талии. При выборе обруча с массажным эффектом будьте готовы к синякам, это временное явление, которое при регулярных тренировках вскоре пройдет.

Выполняя упражнения с хула-хупом, вы получите такие бонусы:

• избавление от дряблой кожи и жира в талии и боках;
• укрепление дыхания, сердца;
• развитие равновесия, мышц спины;
• предупреждение целлюлита.

Заниматься с помощью обруча можно в любое время, но нельзя тренироваться после приема пищи, что может быть причиной нарушения пищеварения и дискомфорта. Важно ровно и устойчиво стоять на полу, держать спину ровно, следить за темпом вращения, не давать хула-хупу болтаться и свисать. Важно следить за питанием и после окончания тренировки, не употреблять мучного и сладкого, пить достаточное количество жидкости в течение дня.

"Живи легко!" предупреждает: хула-хуп нельзя крутить на полный желудок, во время менструации, во время беременности и сразу после родов, при заболеваниях малого таза и позвоночника.

Как убрать бока и живот хула-хупом:

Подготовьтесь к нагрузке с помощью дыхательных упражнений. Выдох через рот, вдох через нос. Повторите пять раз.

1. Вращение. Исходное положение- ноги на ширине плеч, руки за головой. Крутить обруч, активизируя талию.
2. Вращение на бедрах. И.п. то же, обруч смещен на бедра. Это поможет убрать лишние сантиметры на боках.
3. Наклоны. И.п. ноги вместе, хула-хуп на талии. Наклонять медленно корпус при вращении и возвращаться в исходное положение.

Усложняйте тренировки с каждым разом по своим ощущениям. Оптимальным вариантом убрать бока и живот хула-хупом будет выделение десяти минут на тренировку пять раз в неделю. Это немного, но при систематичности вы увидите результаты работы над собой.

Если подберете хула-хуп под себя, будете соблюдать режим питания и тренировок, сделаете их постоянными, то занятия помогут скинуть лишний вес с проблемных зон тела, привести в норму дыхательную и сердечную системы.