Домашние упражнения для укрепления интимных мышц

Существует целое направление тренировки особых женских мышц и секции, посвященные этому занятию. Кто-то считает это неприличным, а кто-то ходит туда для раскрепощения. В любом случае, тренировка интимных мышц будет полезна для женского здоровья, и если вы не можете ходить на занятия, то вы с легкостью самостоятельно освоите основной комплекс упражнений из вумбилдинга.

Вумбилдингом называют систему упражнений, которая направлена на укрепление мышц таза, как со специальными дополнительными тренажерами, так и без них. Эти упражнения нужны, прежде всего, для развития женского начала, интимного здоровья и разнообразия личной семейной жизни.

Во время вумбилдинга учащается циркуляция крови в органах малого таза, улучшается их состояние, любрикация становится лучше. Если же интимные мышцы нетренированные, то это приводит к невозможности достижения пика наслаждения, неприятным звукам из влагалища во время секса, недержанию мочи. Могут возникнуть микротрещины в мышцах из-за слабой оболочки, что приведет к инфекциям. Для того чтобы всего этого избежать, оттянуть появление климакса, вернуть тонус мышцам, нормализовать гормональный обмен, забыть что такое менструальная боль, нужно регулярно выполнять упражнения из вумбилдинга дома. Упражнения для укрепления интимных мышц дают хорошую подготовку перед беременностью, но во время самой беременности эти упражнения противопоказаны. Также они восстанавливают мышцы влагалища после родов, возвращают эластичность и сексуальное желание.

Предлагаем вам комплекс упражнений для женского здоровья, который можно выполнять дома. Перед тем как начать их выполнять проверьтесь у врача, так как при воспалениях и опущенной матке выполнять тренировку нельзя.

Упражнения для укрепления интимных мышц:

1. И.п.-лежа на спине на полу. Стопы прижать, ноги под прямым углом. Выполняем медленный подъем таза. Выполнять 5 подходов по 20 раз. Между подходами делать перерыв в 1 минуту.
2. И.п.-лежа на спине на полу. Выполняем подъем таза и зависаем на 10 сек., возвращаемся в исходное положение и отдыхаем полминуты. Выполнять 5 подходов по 2 минуты.
3. И.п.-лежа на спине на полу. Поднять ноги под 90°, выполнять медленные движения тазом подъем-опускание. Выполнять 3 подхода по 2 минуты.
4. И.п.-лежа на животе на полу. Поднять ноги и держать их настолько высоко и настолько долго, насколько можете. Выполнить это упражнение 5 раз с перерывом в полминуты.
5. И.п.- сидя, ноги подобраны. Упражнение «Бабочка», выполнять 5 минут.
6. Выполните сокращение-расслабление клитора в течение 1 минуты. Напрягите влагалище. Комбинируйте эти сокращения на протяжении 5 минут.
7. И.п.-лежа. Выполните на протяжении 5 минут сокращение-расслабление ануса и влагалища.
8. И.п.-лежа. Напрягите мышцы ануса на 10 секунд, расслабьтесь на 3 секунды и повторите упражнение в течение 5 минут.
9. И.п.-лежа. Напрягите мышцы влагалища на 15 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение в течение минуты. Затем делайте сокращение-расслабление вагинальных мышц очень быстро, насколько сможете, на протяжении 30 секунд.
10. Приседания с перекрещенными ногами. 15 раз.
11. Сократите мышцы ануса и вдохните. Держите мышцы напряженными 10 секунд и расслабьтесь на 3 секунды. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.
12. Во время секса сокращайте мышцы влагалища и клитор достаточно быстро на протяжении 2 минут.

Это самые простые, не требующие тренажеров упражнения для укрепления интимных мышц, которые можно выполнять в домашних условиях для поддержания своего здоровья, женской самооценки и здоровой интимной жизни. Не нужно стараться выполнить все упражнения за один день. Подбирайте и чередуйте упражнения, наращивая постепенно время тренировок до получаса.