Маленький портативный тренажер, который займет немного места в квартире и сумочке, придет на помощь тем, кто не может позволить себе посещение фитнес зала или тренажерного зала в силу нехватки времени. Ученые приравнивают занятия со скакалкой к нагрузкам, связанным с бегом и плаваньем, и признают лучшим способом похудения. Упражнения со скакалкой для похудения отлично подходят для коррекции фигуры, этот замечательный кардиотренажер уменьшит размеры в бедрах и талии, придаст рельеф мышцам ног, улучшит выносливость, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Для того чтобы выбрать скакалку, а точнее скакалку подходящей длины, нужно ее сложить вдвое и разместить ручки скакалки в области подмышек, при этом, если длина подходит, сгиб скакалки будет касаться пола. Выбор скакалок огромен, можно найти в специализированном магазине спортивного оборудования скакалку с утяжелением в шнуре или ручках, со счетчиком количества оборотов шнура скакалки, и даже скоростную скакалку, которая дает возможность совершать до пяти вращений за одну секунду.
Для того чтобы сбросить лишний вес, нужно прыгать через день или ежедневно. Время зависит от того, насколько вы готовы усложнять нагрузку. Время для первых тренировок должно ограничиваться 10 минутами, затем нужно увеличивать время тренировок до 40 минут. Следует помнить, что 20 минут занятий со скакалкой сжигают до 200 калорий. Организм привыкнет к нагрузкам постепенно, а после первой тренировки, возможно и даже наверняка, будут болеть мышцы ног, ягодиц и пресса. При сбое дыхания нужно снизить темп и время тренировки.
Техника выполнения прыжков на скакалке. Начинать занятия нужно медленно и неинтенсивно, это разогреет мышцы ног, спины, что предупредит растяжку и их травму. Спина во время прыжков остается статически прямой, взгляд направлен вперед, голова не болтается. Скакалку вращают запястьем, локти расположены максимально близко к туловищу. Прыгать лучше всего на улице, или с открытым окном. Не забывайте пополнять водный баланс во время тренировки.
Какими могут быть упражнения со скакалкой для похудения:
- Простые прыжки. Подпрыгивайте и приземляйтесь на носки, пружиня в коленях. На каждый прыжок приходит одно вращение запястья.
- Прыжки со сменой положения ног. Прыгайте с попеременным поднятием ноги согнутой в колене.
- Двойной прыжок. На одно вращение запястьем приходится два прыжка через скакалку, очень важно следить за дыханием и соблюдать размеренный темп выполнения упражнения.
- Прыжки из стороны в сторону. При каждом прыжке перемещать тело в левую и правую сторону по очереди.
- Прыжки назад и вперед. На каждый прыжок перемещать тело вперед и назад.
- Прыжки на одной ноге. Выполнять 10 прыжков на одной ноге и 10 на другой ноге. Сделать 4 подхода.
Каждое упражнение следует делать в течение двух минут. После того, как вы без труда выполняете эти упражнения, следует увеличить нагрузку и разнообразить занятия. Вот как это сделать: выполнять чередование направления вращения скакалки, выполнять два прыжка за один оборот, использовать скакалку с ускорением, при прыжке на одной ноге выводить вторую ногу вперед, при выполнении простых прыжков поднимать выше колени. Для задействования косых мышц живота и мышц спины полезно будет эффективное упражнение прыжков с поворотом туловища влево и вправо, при этом нужно держать колени сомкнутыми.
Результаты тренировок будут видны уже через месяц, даже с учетом тренировок три раза в неделю.
"Живи легко!" предупреждает: как бы ни были эффективны и полезны упражнения со скакалкой для похудения, они имеют и свои противопоказания.
Такими противопоказаниями к применению скакалки в целях похудения являются:
- дискомфорт (головокружение и тошнота);
- болезни и нарушения работы сердца, важно также после некоторого интервала тренировки замерять пульс;
- заболевания суставов и спины;
- болезни почек, особенно их опущение,
- чрезмерный лишний вес.
