К сожалению, порой в погоне за стройностью, мы не уделяем должное внимание своему самочувствию. А ведь игнорирование потребностей организма может привести к серьезным неполадкам со здоровьем. Мы знаем, что если хочется похудеть, нужно употреблять меньшее количество калорий, нежели получаем. Но в этом вопросе очень важно не переусердствовать. Каковы же признаки того, что
нужно срочно увеличить калорийность рациона?
- Нехватка сил
У среднестатистического человека скорость базового обмена веществ составляет 1000 калорий. Если вы занимаетесь спортом, данный показатель, надо увеличить минимум в два раза. Человек, который ежедневно употребляет не более тысячи энергоединиц, явно рано или поздно столкнется с повышенной утомляемостью, которая может приобрести хронический характер. Если вы чувствуете, что стали намного быстрее уставать и даже подъем по лестнице дается вам тяжело, немедленно увеличивайте калорийность вашего ежедневного меню.
- Волосы начали выпадать
Недобор нормы калорий ежесуточно одновременно с дефицитом белка, биотина и различных необходимых витаминов может вызвать выпадение волос. Многие, у кого не было раньше такой проблемы, сталкиваются с ней. А, если волосы уже выпадали, вообще волосяного покрова может стать значительно меньше. Кроме того, вышеупомянутые компоненты крайне важны для нормального функционирования сердца, мозга и других жизненно необходимых органов.
- Постоянный голод
Специалистами были проведены исследования, результаты которых показали, что из-за недоедания меняется гормональный уровень, и человек не чувствует насыщения. Отметим и то, что калорийный дефицит приводит к тому, что усиленно вырабатывается кортизол. Это так называемый стрессовый гормон. Когда организмом производится повышенное его количество, одновременно усиливается чувство голода и, что парадоксально, скорость роста жировых тканей. Узнали себя, постарайтесь проанализировать свое меню и увеличить калорийность рациона!
Постоянное чувство голода гласит, что жизненно важным органам угрожает истощение. Также недоедание почти всегда ведет к повышению гормонов (например, гормон голода грелин), что обостряют ощущение голода. Организм таким образом просто пытается восполнить нехватку питательных компонентов, которые ему нужны.
- Проблемы с репродуктивной системой
Гипоталамус с гипофизом действуют бок о бок. Они в ответе за баланс гормонов множества органов, в том числе и репродуктивных. Так, гипоталамус призван получать «знаки» от нашего тела, а уже на основании таковых он понимает, когда необходимо запустить работу гипофиза. Он же, в свою очередь, стимулирует или наоборот действует угнетающе на прогестерон, эстроген и другие важные для репродукции гормоны.
Особенно чувствительной к изменению рациона питания и веса является женская половая система. К сожалению, очень много представительниц прекрасного пола после сидения на диетах не могут зачать малыша, или же возникают проблемы с его вынашиванием. Первым сигналом о том, что с репродуктивными органами не все в порядке является задержка месячных, а тем более – их пропажа на определенный срок.
- Ощущение холода
Для того, чтобы «согревать» организм, необходимо определенное количество энергоединиц. Все, опять-таки, имеет научное обоснование. Исследователи в течение шести лет наблюдали за 72 людьми. Результаты продемонстрировали, что те, кто употреблял около 1700 калорий ежедневно, имели гораздо более низкую температуру тела и, соответственно, мерзли сильнее, нежели те люди, чей суточный рацион был более 2300. Если вы постоянно мерзнете - вам срочно нужно увеличить калорийность рациона!
- Проблемы со сном
Также признаком нехватки калорийности является возникновение нарушений сна. В частности, сокращается фаза так называемой глубокой фазы его. Как показали результаты исследования, люди, сидящие на диете, часто испытывают проблемы, как с засыпанием, так и с пробуждением. Если вы, отправляясь ко сну, чувствуете сильный голод, или же так происходит, когда вы проснулись – это знак, что вы недостаточно полноценно питаетесь.
