Что делать чтобы похудеть?Конечно, вопрос не позволяет дать однозначного ответа. Сколько людей - столько и мнений, как обычно и бывает в области, когда результат зависит от человека, от его особенностей строения, конституции, физиологических процессов, темперамента и еще очень и очень много.
Но какими бы ни были разновидности методов и способов похудения, все сводятся к одному правилу: потреблять меньше чем тратить.
Не стоит забывать также, что задержку веса могут давать несколько причин. Все они крайне важны, и подходить к их решению без консультации врача не стоит. Тем не менее вы должны о них знать:
- Если у вас есть заболевания щитовидной железы, гинекологические проблемы, то самостоятельно садиться на диеты без консультации в врачом вам просто запрещено!
- Если вы принимаете антибиотики, контрацептивы, гормональные препараты, то худеть вам необходимо также под присмотром врача.
- Если вы находитесь в состоянии постоянного стресса и употребляете антидепрессанты, успокаивающие препараты (валериану, корвалол, пустырник), другие седативные средства, замедляющие обмен веществ, то добиться значительного снижения веса будет достаточно проблематично.
- Если вы активно занимались спортом, а потом резко бросили, то со временем приготовьтесь обнаружить, что ваши мышцы "превратились" в жир.
- Если причинами лишнего веса являются психологические проблемы, то любые диеты будут малоэффективны, пока вы не ликвидируете психологический зажим.
А вот как подойти к вопросу "Что делать чтобы похудеть?" с точки зрения непричинения вреда здоровью, мы сегодня и поговорим.
"Живи легко!" неоднократно в своих статьях приводил те или иные советы по правильным методам похудения. Цель данной статьи свести их воедино. Итак,
Что делать чтобы похудеть?
- Не голодаем!
- Пьем до 2 литров воды в день.
- Уменьшаем порции.
- Меняем сок на воду, или разводим его водой.
- Отказываемся от сахара! (меняем на мед)
- Отказываемся от соли! (меняем на морскую капусту)
- Доводим количество приемов пищи до 5-6 (маленькими порциями).
- Обязательно пьем стакан воды перед каждым приемом пищи.
- Завтракаем калорийно!
- Меняем сладости на фрукты и сухофрукты.
- Готовим на пару, на гриле, в духовке или тушим под крышкой с минимумом масла.
- Исключаем майонез. Меняем на соевый соус, полезные специи и лимонную заправку.
- Отказываемся от жирных продуктов (сметаны, масла, колбас, сосисок, жирной свинины, жирной птицы)
- Снимаем жир с мяса, птицы, рыбы, бульона.
- Отказываемся от газированных напитков и алкоголя.
- Занимаемся фитнесом, йогой, ходьбой.
- Высыпаемся!
- Пьем витамины!
Я надеюсь, что начав соблюдать эти рекомендации, вы не бросите заниматься своим телом и не сорветесь. Иначе все потерянные килограммы вернутся снова. А такие резкие регулярные сбросы и наборы веса грозят риском возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
"Живи легко!" также не рекомендует бесконтрольно начинать худеть тем, чей вес больше нормы более чем на 20 килограмм.
От себя же хочу пожелать всем желающим стать стройными - собрать свою волю и решиться на активные действия! Ведь похудеть, ничего не делая, не получится!
Классные рекомендации. К ним бы еще силу воли добавить.
Наталья, зашла к вам на сайт и улыбнулась… ну надо же, сама только что почти писала на эту тему. Так прочувствовано все. Рекомендации ваши что делать, чтобы похудеть, замечательные. Просто все. Только выполняй. Я бы еще сказала несколько слов, насколько важна мотивация в этой вопросе. Причины, почему набрался лишний вес. Вот с этим надо обязательно работать.
наконец-то увидела нормальные, реальные советы! Всё природно, логично и совсем не трудно. Удачи всем!
Я полностью согласна с Татьяной, рецепт хороший только где взять силу воли!
Да, вот что-то лень опять начала брать верх, к лету худела, а сейчас расслабиоась и снова начала поправляться, а пляжный сезон еще не начался, надо срочно брать себя в руки. Самое интересное — все это знаю, но вот более чем на полгода меня не хватает, опять начинаю лопать мучное и сладкое…
Все рекомендации в точку, многими пользуюсь, но тут недавно услышала, что есть надо через 4 часа, получается 4 раза, а я ем чаще, но понемногу.
Давно знаю об этом, но всегда мешают какие-нибудь причины… Особенно нужно уделять внимание физическим нагрузкам, если не заниматься, то кушать надо мало.
Отличные рекомендации, к пляжному сезону всегда хочется хорошо выглядеть, надо силу воли в кулак взять и попробовать.
Отличны советы чтобы похудеть.
Да, пару кг не мешало бы сбросить к отпуску!!
Спасибо за полезные и действенные советы!
Вот только как приучить себя к дробному питанию и оптимальному питьевому режиму?? 🙂 Я по природе не «водохлеб», хотя умом понимаю, что пить воду нужно в большом количестве…
Отличная статья, вот только читаю и ем шоколадку, ну как тут похудеть!?
Если со здоровьем нормально, то меньше есть и больше двигатья — результат не заставит тебя ждать
Нет общих рецептов для похудения, поскольку причины набора веса разные. У меня выделено 4 основные причины
Вполне разумная программа по снижению веса. Одобрю и поддерживаю.
Думаю что для того чтобы начать худеть, нужно постоянно хорошо высыпаться, чтобы чувствовать себя в своей тарелке!
В летний сезон особенно важно, чтобы не было лишних килограммов. Но, когда лето холодное и дождливое, так и хочется чем-то вкусненьким согреться))
Мне всегда нравился совет замечательной актрисы Ф.Раневской: «Чтобы похудеть, надо жрать голой и перед зеркалом».
«начав соблюдать эти рекомендации, вы не бросите заниматься своим телом и не сорветесь» — самые главные слова. Нужно постоянно следить за собой, тогда и проблем не будет
Выполняя предложенные рекомендации можно не только реально снизить вес, но и улучшить свое здоровье. Легче и правильнее переходить на новый правильный режим питания и образ жизни всей семьей, в одиночку легко сорваться.
Хорошая статья, пытаюсь ей следовать.
Надо активизировать силу воли, тем более мотивация сейчас сильная:лето и пляж))
Спасибо, Наталья! Простимулировали))
Надёжнее всего — есть мало, но качественно.
ДОЛЖНА БЫТЬ МОТИВАЦИЯ. СОГЛАСНА С ИРИНОЙ.
Прекрасные полезные советы! А особенно, спасибо Вам, что Вы пишете и о психологических причинах лишнего веса. Это ОЧЕНЬ важный момент. А так мало авторов статей про похудение пишут об этом. Еще раз, спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Интересная статья, обязательно попробую ваши советы, спасибо
Из того, что Вы описали, сплю мало, пью воды мало. Времени все не хватает.