Что делать чтобы похудеть?Конечно, вопрос не позволяет дать однозначного ответа. Сколько людей - столько и мнений, как обычно и бывает в области, когда результат зависит от человека, от его особенностей строения, конституции, физиологических процессов, темперамента и еще очень и очень много.
Но какими бы ни были разновидности методов и способов похудения, все сводятся к одному правилу: потреблять меньше чем тратить.
Не стоит забывать также, что задержку веса могут давать несколько причин. Все они крайне важны, и подходить к их решению без консультации врача не стоит. Тем не менее вы должны о них знать:
- Если у вас есть заболевания щитовидной железы, гинекологические проблемы, то самостоятельно садиться на диеты без консультации в врачом вам просто запрещено!
- Если вы принимаете антибиотики, контрацептивы, гормональные препараты, то худеть вам необходимо также под присмотром врача.
- Если вы находитесь в состоянии постоянного стресса и употребляете антидепрессанты, успокаивающие препараты (валериану, корвалол, пустырник), другие седативные средства, замедляющие обмен веществ, то добиться значительного снижения веса будет достаточно проблематично.
- Если вы активно занимались спортом, а потом резко бросили, то со временем приготовьтесь обнаружить, что ваши мышцы "превратились" в жир.
- Если причинами лишнего веса являются психологические проблемы, то любые диеты будут малоэффективны, пока вы не ликвидируете психологический зажим.
А вот как подойти к вопросу "Что делать чтобы похудеть?" с точки зрения непричинения вреда здоровью, мы сегодня и поговорим.
"Живи легко!" неоднократно в своих статьях приводил те или иные советы по правильным методам похудения. Цель данной статьи свести их воедино. Итак,
Что делать чтобы похудеть?
- Не голодаем!
- Пьем до 2 литров воды в день.
- Уменьшаем порции.
- Меняем сок на воду, или разводим его водой.
- Отказываемся от сахара! (меняем на мед)
- Отказываемся от соли! (меняем на морскую капусту)
- Доводим количество приемов пищи до 5-6 (маленькими порциями).
- Обязательно пьем стакан воды перед каждым приемом пищи.
- Завтракаем калорийно!
- Меняем сладости на фрукты и сухофрукты.
- Готовим на пару, на гриле, в духовке или тушим под крышкой с минимумом масла.
- Исключаем майонез. Меняем на соевый соус, полезные специи и лимонную заправку.
- Отказываемся от жирных продуктов (сметаны, масла, колбас, сосисок, жирной свинины, жирной птицы)
- Снимаем жир с мяса, птицы, рыбы, бульона.
- Отказываемся от газированных напитков и алкоголя.
- Занимаемся фитнесом, йогой, ходьбой.
- Высыпаемся!
- Пьем витамины!
Я надеюсь, что начав соблюдать эти рекомендации, вы не бросите заниматься своим телом и не сорветесь. Иначе все потерянные килограммы вернутся снова. А такие резкие регулярные сбросы и наборы веса грозят риском возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
"Живи легко!" также не рекомендует бесконтрольно начинать худеть тем, чей вес больше нормы более чем на 20 килограмм.
От себя же хочу пожелать всем желающим стать стройными - собрать свою волю и решиться на активные действия! Ведь похудеть, ничего не делая, не получится!
Классные рекомендации. К ним бы еще силу воли добавить.
Наталья, зашла к вам на сайт и улыбнулась… ну надо же, сама только что почти писала на эту тему. Так прочувствовано все. Рекомендации ваши что делать, чтобы похудеть, замечательные. Просто все. Только выполняй. Я бы еще сказала несколько слов, насколько важна мотивация в этой вопросе. Причины, почему набрался лишний вес. Вот с этим надо обязательно работать.
наконец-то увидела нормальные, реальные советы! Всё природно, логично и совсем не трудно. Удачи всем!
Я полностью согласна с Татьяной, рецепт хороший только где взять силу воли!
Да, вот что-то лень опять начала брать верх, к лету худела, а сейчас расслабиоась и снова начала поправляться, а пляжный сезон еще не начался, надо срочно брать себя в руки. Самое интересное — все это знаю, но вот более чем на полгода меня не хватает, опять начинаю лопать мучное и сладкое…
Все рекомендации в точку, многими пользуюсь, но тут недавно услышала, что есть надо через 4 часа, получается 4 раза, а я ем чаще, но понемногу.
Давно знаю об этом, но всегда мешают какие-нибудь причины… Особенно нужно уделять внимание физическим нагрузкам, если не заниматься, то кушать надо мало.
Отличные рекомендации, к пляжному сезону всегда хочется хорошо выглядеть, надо силу воли в кулак взять и попробовать.
Отличны советы чтобы похудеть.
Да, пару кг не мешало бы сбросить к отпуску!!
Спасибо за полезные и действенные советы!
Вот только как приучить себя к дробному питанию и оптимальному питьевому режиму?? 🙂 Я по природе не «водохлеб», хотя умом понимаю, что пить воду нужно в большом количестве…
Отличная статья, вот только читаю и ем шоколадку, ну как тут похудеть!?
Если со здоровьем нормально, то меньше есть и больше двигатья — результат не заставит тебя ждать
Нет общих рецептов для похудения, поскольку причины набора веса разные. У меня выделено 4 основные причины
Вполне разумная программа по снижению веса. Одобрю и поддерживаю.
Думаю что для того чтобы начать худеть, нужно постоянно хорошо высыпаться, чтобы чувствовать себя в своей тарелке!
В летний сезон особенно важно, чтобы не было лишних килограммов. Но, когда лето холодное и дождливое, так и хочется чем-то вкусненьким согреться))
Мне всегда нравился совет замечательной актрисы Ф.Раневской: «Чтобы похудеть, надо жрать голой и перед зеркалом».
«начав соблюдать эти рекомендации, вы не бросите заниматься своим телом и не сорветесь» — самые главные слова. Нужно постоянно следить за собой, тогда и проблем не будет
Выполняя предложенные рекомендации можно не только реально снизить вес, но и улучшить свое здоровье. Легче и правильнее переходить на новый правильный режим питания и образ жизни всей семьей, в одиночку легко сорваться.
Хорошая статья, пытаюсь ей следовать.
Надо активизировать силу воли, тем более мотивация сейчас сильная:лето и пляж))
Спасибо, Наталья! Простимулировали))
Надёжнее всего — есть мало, но качественно.
Прекрасные полезные советы! А особенно, спасибо Вам, что Вы пишете и о психологических причинах лишнего веса. Это ОЧЕНЬ важный момент. А так мало авторов статей про похудение пишут об этом. Еще раз, спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ДОЛЖНА БЫТЬ МОТИВАЦИЯ. СОГЛАСНА С ИРИНОЙ.
Интересная статья, обязательно попробую ваши советы, спасибо
Из того, что Вы описали, сплю мало, пью воды мало. Времени все не хватает.