Как не поправиться в менопаузу

Наступление менопаузы у женщин происходит при прекращении функций яичников и при полной остановке менструаций. Случается это, в среднем, по наблюдениям медиков, в возрасте 50 лет (но, конечно, бывают и отклонения в обе стороны от этой цифры).

Почему женщины поправляются в период менопаузы? Как наладить питание при менопаузе, чтобы не набрать лишних килограммов? Все это вы узнаете в нашей сегодняшней статье.

К сожалению, обычно после менопаузы происходят не самые приятные возрастные изменения (появление морщин, сухость кожи, изменение структуры волос, потеря костной массы и др.) Но это все очень индивидуально. Почти две трети дам во время и после менопаузы поправляются.

Заметим, что ненужные жировые отложения, которые до этого периода «оседали» в области бедер, спины и боков, сейчас скапливаются в основном на животе. Кстати, наличие лишнего веса в этой области часто приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, к повышению кровяного давления и уровня холестерина, может вызвать даже диабет или рак груди.

Женщины замечают, что контролировать вес им становится все труднее. А все это происходит из-за изменений в гормональном уровне. Это влияет и на повышение аппетита, и на изменение метаболизма. Организм начинает не сжигать полученную энергию, а наоборот накапливать лишние килограммчики. В какой-то степени наши формы определяются гормонами. В менопаузу резко сокращается выработка эстрогена, а этот гормон удерживает холестерин на должном уровне. Восполняется дефицит гормонов не всеми жировыми клетками, а только теми, которые располагаются в области репродуктивной системы. Отсюда корнями и появившийся животик. Что же делать женщинам?

Есть ли диета при менопаузе?

Питание при менопаузе:

Как не набирать лишние килограммы женщинам «бальзаковского» возраста? Диетологи настоятельно не советуют женщинам худеть. Резко изменив свой обычный рацион питания, вы сразу же нарушите эндокринное равновесие. Это точно приведет вас к увеличению веса, который контролировать будет не в ваших силах.

Лучше делайте разгрузочные дни (например, приготовьте постный плов: отварите рис с сухофруктами, курагой и изюмом). Старайтесь, чтобы кальций и белок присутствовали в питании в достаточном количестве. Иначе это «грозит» остеопорозом и анемией. Понижать уровень «плохого» холестерина можно яблоками, помогут в этом и баклажаны с кабачками.

Вообще, появление у дам в возрасте лишнего веса обусловлено различными причинами (не только перееданием, гормональным сбоем, но и психологическими факторами). Если вы идете под руку с регулярными стрессовыми ситуациями, испытываете хроническую усталость или повышенную тревожность, то эти проблемы способствуют тому, чтобы многие функции вашего организма расстроились.

Рассмотрим, каким же должно быть питание в менопаузу, и что может заменить гормонотерапию. Хотя симптомы менопаузы у каждой женщины свои, но есть общие рекомендации по рациону питания, чтобы не поправляться. По словам диетологов, нужно кушать трижды в течение дня. При этом учитывайте следующее:

• питание должно быть богато белками;
• ешьте побольше овощей и фруктов;
• включайте в меню растительные масла (рекомендуется не забывать о рапсовом и оливковом);
• кушайте блюда с содержанием сои (они ослабляют «приливы» и способствуют предотвращению возникновения сердечных болезней);
• помните, что нежирная «молочка» хорошо снабдит ваш организм кальцием и витамином В;
• старайтесь ограничить потребление кофеина, поскольку он обладает мочегонным действием и соответственно выводит много кальция из организма.

Кстати, специалисты советуют дамам до 50 лет принимать кальций – по 1000 мг каждый день, а женщинам за 50 эту дозу нужно увеличивать до 1200–1500 мг ежедневно.

Здоровый образ жизни украсит вашу фигуру!

Если ненужные килограммы уже отложились на вашем теле, то давайте от них избавляться! "Живи легко!" уверен, что нижеприведенные рекомендации, как наладить питание при менопаузе, подходят всем:

1. ведите активную жизнь (занимайтесь спортом, плавайте в бассейне, танцуйте, освойте йогу, гуляйте пешком на свежем воздухе и мн. др.);
2. сбалансируйте свой рацион питания (кушайте не жирную и не калорийную пищу, а полезную);
3. следите за водным режимом (пейте как минимум 2 литра чистой воды в день);
4. не увлекайтесь газированными и содержащими кофеин напитками;
5. избавьтесь от вредных привычек, если они у вас есть (не курите, не употребляйте алкоголь).

Вы не знаете, как определить, начался ли у вас климакс или это симптомы другого заболевания. Сделайте тест.

Как легко удерживать вес в норме в течение продолжительного периода времени, очень подробно изложено в курсе "7 шагов к фигуре твоей мечты!" Надеюсь, что эта Система стройности, которая помогает вот уже 26 лет удерживать вес мне в пределах одних и тех же значений, станет вашим путеводителем и поможет наладить правильное здоровое питание!