• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Советы худеющим

Автор Наталья Опубликовано: Август - 21 - 2011

советы худеющим

В данной статье я хочу поделиться в вами простыми способами, как без кардинальных изменений помочь своему организму справиться со стрессом, который приходит вместе с решением худеть. Здесь собраны советы худеющим, как диетолога, так и психолога, ибо всем нам требуется в данном вопросе большая сила воли, и именно из-за психологического аспекта срывались многие худеющие, а  дальше возврат веса, разочарование, стресс, хандра и злость на себя и мир вокруг.

Советы худеющим:

  1. Не исключайте из рациона жиры, в частности растительное(2 ст.ложки) и сливочное (до 30г) масло.
  2. Из молочных продуктов употребляйте те из них, что имеют среднюю жирность.
  3. Свеклу и морковь из-за большого содержания быстрых углеводов лучше не есть на ужин, иначе они будут способствовать остановке или даже набору веса.
  4. Не исключайте из рациона сладкое. Простые углеводы являются питанием для клеток мозга. Позволяйте сладкое себе каждый день, чтобы избежать перепадов настроения и выдержать процесс похудения. Ешьте сухофрукты (изюм, чернослив, курагу, цукаты, периодически финики), мед, зефир (2 шт. в день), мармелад, пастилу на пектине. Кстати, пектин способствует двигательной активности кишечника.
  5. Всегда стройнее тот, кто привык завтракать, чем тот, кто не ест утром, зато наедается вечером. Завтрак должен быть самым калорийным. В этот прием пищи вы можете употреблять даже макароны, яйца и сыр, можно добавить зерновой, белковый или бездрожжевой хлеб.
  6. Ведите 5 прием пищи между завтраком и обедом, чтобы сократить временные интервалы между ними до 3-3,5 часов. Ешьте на выбор фрукты, йогурт, творог или пейте сок.
  7. Если вы хотите  подстегнуть процесс похудения выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день.
  8. Ешьте медленно, пережевывайте тщательно.
  9. Готовьте еду сами, тогда впоследствии вы съедите меньше. Долой фаст-фуд, полуфабрикаты и продукты из пакетиков.
  10. Перед каждым приемом пищи (минут за 20) употребляйте стакан (или 2) чистой воды.
  11. Ешьте только тогда, когда вы проголодались, а не потому что "так надо" или "за компанию". Разрешите себе не доедать то, что осталось на тарелке у вас или у вашего ребенка!
  12. Человек любую пищу "ест" сначала глазами. Обставляйте изысканно любой прием пищи: подавайте еду на красивых тарелках, расставьте салфетки, расположите блюда так, чтобы стол радовал глаз. Употребляйте в рационе больше разноцветных продуктов.
  13. Вечером после ужина, а желательно за 1 час до сна, прогуляться на свежем воздухе - пешая получасовая (или 1 час) прогулка.
  14. Добавьте двигательную активность! Займитесь утренней гимнастикой, плаванием, пилатесом. Йога поможет вам подтянуть "лишнюю кожу", которая остается после похудения, а медитация подарит светлые ощущения умиротворенности и счастья.
  15. Похудение - это не соблюдение диеты! Это формирование нового отношения к пище. Старайтесь контролировать все, что попадает в ваш организм.
  16. Проведите курс очищения организма, ведь любое похудение начинается с очищения! Возьмите за правило посещать баню или сауну хотя бы раз в месяц!
  17. Помните: вы можете изменить себя внешне только тогда, когда изменитесь внутренне!
  18. Насыщайте свою жизнь новыми эмоциями, увлечениями, знакомствами, иначе вы начнете насыщаться едой!

В следующих статьях я продолжу подборку интересных идей по похудению и очищению организма. А "Живи легко!" желает вам быть счастливыми и красивыми, здоровыми и успешными! Удачи!

Статья написана с использованием советов врача-диетолога 1 категории М.В.Поповой и психолога С.Ситник.
Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

46 комментариев к сообщению: “Советы худеющим”

  1. Наталья:

    Коронная фраза, что похудение — это не соблюдение диеты, а формирование нового отношения к пище! Изменение отношения к чему-либо действительно первично. Спасибо за идею!

  2. Светлана:

    Самый простой совет — меньше кушать, больше двигаться. Но если полнота зависит от сбоя работы организма, тогда нужен доктор.

  3. Игорь:

    Когда у меня папа сбросил вес на 16 кг за один месяц он всех поправлял не худеть а сбрасывать лишний вес.

  4. Роман:

    Спасибо за советы.
    Соберусь похудеть, непременно ими воспользуюсь!

  5. Светлана:

    Голосую обеими руками за последние два пункта!!!

  6. Валерий:

    Спасибо за ценные советы! Некоторые я использую ежедневно, а другими непременно воспользуюсь.

  7. Наталья:

    Спасибо. Интересные и даже неожиданные для меня рекомендации. Я сейчас — как раз человек худеющий. Ваши советы для меня интересны.

  8. ольга:

    Слышала, что перед едой нужно выпить стакан воды. Это снижает аппетит.

  9. Ольга:

    Очень полезная статья для худеющих. И советы совсем не жёсткие.

  10. Юрий:

    Советы хорошие, но только мне поправится надо а не худеть

  11. Zangar:

    спасибо за советы, есть кому рассказать 😉

  12. Татьяна:

    хорошие советы!Полностью поддерживаю!

  13. Балашова Татьяна:

    Отличные советы! Придерживаясь их, точно похудеешь. То есть сбросишь вес.

  14. Горбунова Татьяна:

    Кажется,мы с Вами мыслим в одном направлении 🙂

  15. Анатолий:

    Все подробно и правдиво разжевано, остается только в рот положить, спасибо за статью, придет время обязательно воспользуюсь.

  16. Елена:

    Интересные советы, а то что, сладкое есть разрешается — мне больше всех понравилось 🙂

  17. Elena:

    а про сладкое говорят, что вроде пользы мало.

    admin Reply:

    Елена, это заблуждение, с которым уже необходимо бороться. Ведь именно сахар создает гормон радости и хорошего настроения — серотонин. Вот почему те, кто сидит на безуглеводной диете испытывают хандру, переходящую в стресс и часто заканчивается эмоциональным срывом. Так что от сладкого нельзя отказываться совсем. просто все должно быть в меру. К тому же можно выбрать «полезные» углеводы: мед, мармелад, пастилу, зефир, сухофрукты.

  18. Сергей:

    А я считаю, что нельзя отказываться от пищи, надо есть что нравится. Занимайтесь лучше спортом — это лучшее средство для похудения!))

  19. Инна:

    очищение, разумный спорт и правильное питание — это не только похудение, но и залог здоровья

  20. Петр:

    На интернете лучше чем в самом престижном университете – море знаний. Это особо ценное дополнение к интернет-бизнесу.
    .

  21. Наталья:

    хорошая статья. Худеть — это состояние души, а не сброс веса.

  22. Горбачева Светлана:

    Конечно худеть нужно правильно. Похудевший человек не должен выглядеть болезненно.Поэтому Ваши советы очень ценные. Спасибо!.

  23. Людмила:

    У меня только от слова диета сразу стресс начинается…В том то вся и сложность , что нужно созреть внутри до этого.Поэтому нужны сильные мотивации.

  24. Волгина Наталья:

    Хорошие советы. Обязательно прислушаюсь к ним.

  25. Сергей:

    Спасибо за советы.Слышал, что есть нужно часто(каждые 2 часа), но маленькими порциями.Тогда и диеты не понадобятся.Организм начинает откладывать вещества «прозапас» через 3 часа после приема пищи,а если сбить это время новой порцией, то и отложения жиров не будет.

  26. Дмитрий (Emris):

    Вот наконец правильная статья о избавлении от лишнего веса. А то сделают себе фетиш из еды запретами, а потом, когда цель достигнута, наедается всем чего нельзя было. Да так что вес еще больше становится.

  27. Ксана:

    😉 Изменение отношения к чему-либо действительно первично. Спасибо за идею!

  28. Зоя:

    Мне очень нравятся Ваши советы. Никакого голодания, никаких стрессов.

  29. odogde:

    Хорошие советы, только насчет курса по очищению что-нибудь не кардинальное посоветуйте.

    admin Reply:

    А что вы имеете ввиду под не кардинальным очищением?

  30. Олег:

    Это моя проблема! Советы хорошие, только соблюдать их подчас бывает сложно.

  31. Наталья:

    Огромное спасибо за советы. Мне они очень кстати, я сейчас меняю свой внутренний и внешний облик. действительно, очень страдаю из-за отсутствия сладкого в своем рационе. Теперь воспользуюсь вашими советами непременно.

  32. Римма:

    Еще воды нужно больше, натощак с утра выпивать тёплой воды большими глотками. А потом с собой брать и приучать себя за час выпивать 0,5 литра воды, потом перерыв и ещё. Это только кажется, что много. Есть различные средства для похудения, вот с ними нельзя эксперементировать и принимать нужно, только под контролем лечащего врача. И тогда воды ещё больше 2-2,5 литра, чтобы не было обезвоживания организма. При этом есть нужно разнообразно и с удовольствием по чуть-чуть 5 раз в день. Всем удачи!

  33. Дарья:

    Полностью согласна с Риммой! Вода — это залог здорового организма. Лучшк всех средств для похудения — физ.управжнения! Не ленитесь девочки! спорт- это жизнь!

  34. Ирина:

    Ещё, нужно рассмотреть разные варианты очищения, есть всякие программы и средства, но нужно тщательно выбирать…..

    Наталья Reply:

    Конечно, Ирина, и у нас на сайте есть целая рубрика по программам очищения организма. Там много всего для решения разных проблем.

  35. Лера:

    Я пью Идеал,эффективней него, ( как бы это громко не звучало) , может быть только спорт и правильное питание, но на это нужно время. Это лично мое мнение.

  36. Ирина:

    Спасибо, Вам большое за интересные статьи!

  37. Евгения:

    Девушкиииии, как КАК похудеть??

  38. Ирина:

    В статье написаны отличные варианты, не один, так другой подойдёт обязательно. И в комментариях много советов!

  39. Кристина:

    Самый лучший вариант, получить советы худеющим — пойти к диетологу. Дорого, согласна, но зато без вреда организму!

  40. Ирина:

    Для начала нужно перестать есть урывками всё подряд. В параллели следите сколько Вы пьёте обычной воды! Этого может и будет достаточно. Все наши беды, касающиеся лишнего веса, в основном идут от самих нас!

  41. Хорошая:

    Верно сказано. Питаться надо правильно.. знать меру, пить много воды, обычной самой, а не с газами.

  42. Юля:

    Кстати, недавно доказали что пить слишком много воды, тоже вредно для сердце!

  43. Ирина:

    Я в первые об этом слышу, что пить обычную воду вредно. Даже, если проблемы с почками — обычная вода должна быть обязательно в рационе.

Написать комментарий

up