В данной статье я хочу поделиться в вами простыми способами, как без кардинальных изменений помочь своему организму справиться со стрессом, который приходит вместе с решением худеть. Здесь собраны советы худеющим, как диетолога, так и психолога, ибо всем нам требуется в данном вопросе большая сила воли, и именно из-за психологического аспекта срывались многие худеющие, а дальше возврат веса, разочарование, стресс, хандра и злость на себя и мир вокруг.
Советы худеющим:
- Не исключайте из рациона жиры, в частности растительное(2 ст.ложки) и сливочное (до 30г) масло.
- Из молочных продуктов употребляйте те из них, что имеют среднюю жирность.
- Свеклу и морковь из-за большого содержания быстрых углеводов лучше не есть на ужин, иначе они будут способствовать остановке или даже набору веса.
- Не исключайте из рациона сладкое. Простые углеводы являются питанием для клеток мозга. Позволяйте сладкое себе каждый день, чтобы избежать перепадов настроения и выдержать процесс похудения. Ешьте сухофрукты (изюм, чернослив, курагу, цукаты, периодически финики), мед, зефир (2 шт. в день), мармелад, пастилу на пектине. Кстати, пектин способствует двигательной активности кишечника.
- Всегда стройнее тот, кто привык завтракать, чем тот, кто не ест утром, зато наедается вечером. Завтрак должен быть самым калорийным. В этот прием пищи вы можете употреблять даже макароны, яйца и сыр, можно добавить зерновой, белковый или бездрожжевой хлеб.
- Ведите 5 прием пищи между завтраком и обедом, чтобы сократить временные интервалы между ними до 3-3,5 часов. Ешьте на выбор фрукты, йогурт, творог или пейте сок.
- Если вы хотите подстегнуть процесс похудения выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день.
- Ешьте медленно, пережевывайте тщательно.
- Готовьте еду сами, тогда впоследствии вы съедите меньше. Долой фаст-фуд, полуфабрикаты и продукты из пакетиков.
- Перед каждым приемом пищи (минут за 20) употребляйте стакан (или 2) чистой воды.
- Ешьте только тогда, когда вы проголодались, а не потому что "так надо" или "за компанию". Разрешите себе не доедать то, что осталось на тарелке у вас или у вашего ребенка!
- Человек любую пищу "ест" сначала глазами. Обставляйте изысканно любой прием пищи: подавайте еду на красивых тарелках, расставьте салфетки, расположите блюда так, чтобы стол радовал глаз. Употребляйте в рационе больше разноцветных продуктов.
- Вечером после ужина, а желательно за 1 час до сна, прогуляться на свежем воздухе - пешая получасовая (или 1 час) прогулка.
- Добавьте двигательную активность! Займитесь утренней гимнастикой, плаванием, пилатесом. Йога поможет вам подтянуть "лишнюю кожу", которая остается после похудения, а медитация подарит светлые ощущения умиротворенности и счастья.
- Похудение - это не соблюдение диеты! Это формирование нового отношения к пище. Старайтесь контролировать все, что попадает в ваш организм.
- Проведите курс очищения организма, ведь любое похудение начинается с очищения! Возьмите за правило посещать баню или сауну хотя бы раз в месяц!
- Помните: вы можете изменить себя внешне только тогда, когда изменитесь внутренне!
- Насыщайте свою жизнь новыми эмоциями, увлечениями, знакомствами, иначе вы начнете насыщаться едой!
В следующих статьях я продолжу подборку интересных идей по похудению и очищению организма. А "Живи легко!" желает вам быть счастливыми и красивыми, здоровыми и успешными! Удачи!
Статья написана с использованием советов врача-диетолога 1 категории М.В.Поповой и психолога С.Ситник.
Коронная фраза, что похудение — это не соблюдение диеты, а формирование нового отношения к пище! Изменение отношения к чему-либо действительно первично. Спасибо за идею!
Самый простой совет — меньше кушать, больше двигаться. Но если полнота зависит от сбоя работы организма, тогда нужен доктор.
Когда у меня папа сбросил вес на 16 кг за один месяц он всех поправлял не худеть а сбрасывать лишний вес.
Спасибо за советы.
Соберусь похудеть, непременно ими воспользуюсь!
Голосую обеими руками за последние два пункта!!!
Спасибо за ценные советы! Некоторые я использую ежедневно, а другими непременно воспользуюсь.
Спасибо. Интересные и даже неожиданные для меня рекомендации. Я сейчас — как раз человек худеющий. Ваши советы для меня интересны.
Слышала, что перед едой нужно выпить стакан воды. Это снижает аппетит.
Очень полезная статья для худеющих. И советы совсем не жёсткие.
Советы хорошие, но только мне поправится надо а не худеть
спасибо за советы, есть кому рассказать 😉
хорошие советы!Полностью поддерживаю!
Отличные советы! Придерживаясь их, точно похудеешь. То есть сбросишь вес.
Кажется,мы с Вами мыслим в одном направлении 🙂
Все подробно и правдиво разжевано, остается только в рот положить, спасибо за статью, придет время обязательно воспользуюсь.
Интересные советы, а то что, сладкое есть разрешается — мне больше всех понравилось 🙂
а про сладкое говорят, что вроде пользы мало.
Август 22nd, 2011 at 14:55
Елена, это заблуждение, с которым уже необходимо бороться. Ведь именно сахар создает гормон радости и хорошего настроения — серотонин. Вот почему те, кто сидит на безуглеводной диете испытывают хандру, переходящую в стресс и часто заканчивается эмоциональным срывом. Так что от сладкого нельзя отказываться совсем. просто все должно быть в меру. К тому же можно выбрать «полезные» углеводы: мед, мармелад, пастилу, зефир, сухофрукты.
А я считаю, что нельзя отказываться от пищи, надо есть что нравится. Занимайтесь лучше спортом — это лучшее средство для похудения!))
очищение, разумный спорт и правильное питание — это не только похудение, но и залог здоровья
На интернете лучше чем в самом престижном университете – море знаний. Это особо ценное дополнение к интернет-бизнесу.
.
хорошая статья. Худеть — это состояние души, а не сброс веса.
Конечно худеть нужно правильно. Похудевший человек не должен выглядеть болезненно.Поэтому Ваши советы очень ценные. Спасибо!.
У меня только от слова диета сразу стресс начинается…В том то вся и сложность , что нужно созреть внутри до этого.Поэтому нужны сильные мотивации.
Хорошие советы. Обязательно прислушаюсь к ним.
Спасибо за советы.Слышал, что есть нужно часто(каждые 2 часа), но маленькими порциями.Тогда и диеты не понадобятся.Организм начинает откладывать вещества «прозапас» через 3 часа после приема пищи,а если сбить это время новой порцией, то и отложения жиров не будет.
Вот наконец правильная статья о избавлении от лишнего веса. А то сделают себе фетиш из еды запретами, а потом, когда цель достигнута, наедается всем чего нельзя было. Да так что вес еще больше становится.
😉 Изменение отношения к чему-либо действительно первично. Спасибо за идею!
Мне очень нравятся Ваши советы. Никакого голодания, никаких стрессов.
Хорошие советы, только насчет курса по очищению что-нибудь не кардинальное посоветуйте.
Август 27th, 2011 at 04:10
А что вы имеете ввиду под не кардинальным очищением?
Это моя проблема! Советы хорошие, только соблюдать их подчас бывает сложно.
Огромное спасибо за советы. Мне они очень кстати, я сейчас меняю свой внутренний и внешний облик. действительно, очень страдаю из-за отсутствия сладкого в своем рационе. Теперь воспользуюсь вашими советами непременно.
Еще воды нужно больше, натощак с утра выпивать тёплой воды большими глотками. А потом с собой брать и приучать себя за час выпивать 0,5 литра воды, потом перерыв и ещё. Это только кажется, что много. Есть различные средства для похудения, вот с ними нельзя эксперементировать и принимать нужно, только под контролем лечащего врача. И тогда воды ещё больше 2-2,5 литра, чтобы не было обезвоживания организма. При этом есть нужно разнообразно и с удовольствием по чуть-чуть 5 раз в день. Всем удачи!
Полностью согласна с Риммой! Вода — это залог здорового организма. Лучшк всех средств для похудения — физ.управжнения! Не ленитесь девочки! спорт- это жизнь!
Ещё, нужно рассмотреть разные варианты очищения, есть всякие программы и средства, но нужно тщательно выбирать…..
Август 7th, 2014 at 22:51
Конечно, Ирина, и у нас на сайте есть целая рубрика по программам очищения организма. Там много всего для решения разных проблем.
Я пью Идеал,эффективней него, ( как бы это громко не звучало) , может быть только спорт и правильное питание, но на это нужно время. Это лично мое мнение.
Спасибо, Вам большое за интересные статьи!
Девушкиииии, как КАК похудеть??
В статье написаны отличные варианты, не один, так другой подойдёт обязательно. И в комментариях много советов!
Самый лучший вариант, получить советы худеющим — пойти к диетологу. Дорого, согласна, но зато без вреда организму!
Для начала нужно перестать есть урывками всё подряд. В параллели следите сколько Вы пьёте обычной воды! Этого может и будет достаточно. Все наши беды, касающиеся лишнего веса, в основном идут от самих нас!
Верно сказано. Питаться надо правильно.. знать меру, пить много воды, обычной самой, а не с газами.
Кстати, недавно доказали что пить слишком много воды, тоже вредно для сердце!
Я в первые об этом слышу, что пить обычную воду вредно. Даже, если проблемы с почками — обычная вода должна быть обязательно в рационе.