Наверняка, вы замечали, что среди жителей Востока редко можно встретить особ с лишними килограммами. Секрет их стройности кроется в сбалансированном и умеренном питании. На данных принципах построена и методика похудения, которая так и называется – восточная диета.
Несмотря на отсутствие строжайших ограничений, которыми может «похвастаться» большинство других способов сбрасывания веса, всего за 10 дней (а именно столько длится похудение «по-восточному»), можно сбросить от 4 до 7 лишних килограммов.
Принципы восточной диеты
Желательно распланировать свой график таким образом, чтобы все 10 дней приемы пищи проходили в одно и тоже время; всего ежесуточно предусмотрено 5 трапез. Составители диеты советуют сделать завтрак около 8 утра, к 11 – перекусить, пообедать – в 14-15 часов. Далее полдник – к 17 и ужин – к 20 часам. Как вы, наверняка, обратили внимание, пищевые приемы происходят через примерно равные отрезки времени. Это поможет не испытывать сильного голода и «учит» желудок вырабатывать сок вовремя для каждой новой трапезы.
- Завтрак, согласно принципам восточного похудения, достаточно скромный: он состоит из чашечки черного кофе с одной чайной ложкой сахара. (Если кофе вам не по душе, замените напиток любимым видом чая). Перекус уже более заметный – это вареное яйцо и горсть (граммов 30) любых сухофруктов.
- Восточный обед предполагает употребление 200 граммов отварного или запеченного нежирного мяса. Лучше всего выбрать говядину или куриное филе, предварительно удалив кожу и жир. Этот прием пищи можно дополнить салатом из таких ингредиентов, как морковь, яблоки, капуста любого вида. В качестве заправки для салатика подойдет лимонный сок.
- Полдник – некрахмалистый фрукт. Отличным выбором будет цитрус или упомянутое выше яблочко.
- И крайний пищевой прием (ужин) на восточной методике должен состоять из 20-30 граммового кусочка твердого сыра минимальной жирности, любого некрахмалистого фрукта и стакана нежирного кефира или йогурта. Следите, чтобы состав последнего был лишен сахара и прочих подсластителей. В отличие от утреннего времени, сейчас строгий запрет на любые «быстрые» углеводы.
От соли на период диеты рекомендовано отказаться полностью. Но можно снабжать блюда различными специями и пряностями натурального вида. Чтобы однообразное меню не наскучило, обеденный салат разрешается заменять гарниром из зеленых овощей и зелени, которая вам по душе, а вместо вечернего сыра употреблять творог (только, опять-таки, следите за составом – там не должно быть сахара и прочих табуированных для диеты компонентов).
Преимущества и недостатки восточной диеты
Как любая методика похудения, восточная имеет, как преимущества, так и недостатки. Благо, первых разительно больше. Основными плюсами данной диеты считается то, что
- организм не лишен белка, благодаря чему мышцы не теряют упругость;
- происходит ускорение метаболизма и человек, как правило, не ощущает недомогания и прочих диет-«радостей».
- Кроме того, достаточно лояльный рацион восточного способа преображения фигуры не вызывает напряжения психического характера.
При оптимистичном настрое выдержать восточную диету довольно легко.
Сложности в соблюдении восточных правил могут быть у тех, кто в связи с рабочим графиком не может питаться дробно. Кроме того, непросто может быть людям привыкшим завтракать, причем – плотно. Зато любителям с утра поголодать восточная методика явно придется по душе.
Для улучшения результатов от соблюдения диетических правил рекомендовано подключить хотя бы минимальные физические нагрузки и обязательно соблюдать питьевой режим.
