Чем заняться в пробке

Дорогие читатели блога, специально для вас сегодня решила опубликовать несколько упражнений о том, как с пользой провести время, если вы застряли в пробке, ждете кого-то в машине, или едете в качестве пассажира и совсем уж заскучали.

Данный комплекс Упражнений в машине отлично поможет провести время с пользой для своего здоровья и поднимет настроение!

Я специально разделила упражнения по их основному назначению. если вы задумались, чем заняться в пробке, выбирайте те упражнения, которые для вас наиболее актуальны, или делайте все сразу в качестве дополнительного средства расслабления нервной системы и снятия напряжения в спине, шее, руках и ногах.

Чем заняться в пробке?

Расслабляем нервную систему:

• Резко напрягаем все мышцы тела! затем расслабляемся, опускаем голову на грудь и закрываем глаза. сидим так 30 секунд.
• Делаем медленный глубокий вдох, напрягаем живот и задерживаем дыхание на 2-5 секунд. Медленно выдыхаем, втягивая живот постепенно как можно ближе к позвоночнику. Повторяем упражнение минимум 3 раза.

Укрепляем мышцы шеи:

• Наклоняем голову на грудь. Сцепляем пальцы в замок и давим сзади на затылок, одновременно поднимая голову.
• Наклоняем голову к левому плечу, давим с силой ладонью правой руки на область чуть выше уха. Преодолевая сопротивление, поднимаем голову и повторяем упражнение в другую сторону.

Укрепляем мышцы пресса, бедер и ног:

• На вдохе втягиваем в себя живот и удерживаем его в напряжении столько, сколько возможно. Выдыхаем медленно, но живот не расслабляем. Только после выдоха расслабьтесь и снова повторите упражнение.
• Упираемся в пол ногами и напрягая мышцы бедер, поднимаем корпус тела от кресла вверх на 1-2 см. Задерживаемся в данном упражнении. Повторяем упражнение 5-10 раз.
• Напрягаем ягодицы, затем расслабляем. Повторяем столько раз, сколько возможно.
• Упираемся руками в края кресла и стараемся, не сгибаясь, поднять согнутые в коленях ноги вверх!. Повторяем 5-10 раз.

Укрепляем талию:

• Поворачиваем корпус вправо до предела и беремся руками за спинку кресла. Задерживаемся в этом положении на 15 секунд, стараясь максимально прочувствовать напряжение, которое возникает при этом в руках, спине и области талии. Возвращаемся в исходное положение.
• Повернитесь в другую сторону и выполните такие повороты в каждую сторону по 3 раза.

Укрепляем мышцы рук, плеч и груди:

• Берем руками руль и стараемся сдавить его руками максимально направляя руки друг к другу. Теперь стараемся развести руки в стороны, пытаясь "разорвать" руль. Повторяем по 3 раза.
• Сгибаем руки в локтях и давим руками на туловище пружинистыми движениями. повторяем 5-10 раз.

Улучшаем осанку:

• Поднимаем плечи, отводим их назад, затем опускаем, чуть прогнувшись в позвоночнике. выполняйте это упражнение чаще, чтобы снять напряжение в спине, возникающее во время поездки.
• Сцепляем пальцы рук в замок сзади на шее, а локти отводим как можно дальше назад. Задерживаемся в положении на 10 секунд. Теперь, не расцепляя пальцев, сводим локти перед собой и также задерживаемся на 10 секунд. Опускаем руки вниз и отдыхаем 5 секунд. повторяем упражнение еще 3 раза.
• Выпрямляем спину, опираемся руками на руль, тянемся макушкой вверх, стараясь максимально сблизить лопатки. На выдохе наклоняемся к рулю, стараясь сохранить прогиб в пояснице. на выдохе возвращаемся в исходное положение. повторяем 3 раза.

Выполняя  такие упражнения в пробке или во время вынужденного ожидания, вы не заметите, как быстро пролетит время, а польза, которую получит ваше тело будет просто неоценима. Как снять боль в спине, мы с вами, конечно, уже знаем. Но вот как ее не допустить, особенно если вы проводите за рулем большую часть дня, - вам отлично поможет данный комплекс Гимнастики в машине. Все упражнения вполне универсальны и могут выполняться как мужчинами, так и женщинами!

Удачи вам на дорогах! Теперь вы знаете, чем заняться в пробке! А какие методы расслабления за рулем во время вынужденного ожидания в пробке используете вы?

Будьте здоровы! - желает вам "Живи легко!"