• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Героя лежа. Супта Вирасана

Автор Наталья Опубликовано: Декабрь - 17 - 2011

супта вирасанаПозой Героя лежа мы продолжаем цикл статей, посвященных занятиям йогой. И сегодня мы с вами разучим асану, которая носит название Супта Вирасана. Те, кто уже хорошо освоил Позу Моста и легко справляется с Позой Верблюда, могут приступить к изучению следующей Позы на раскрытие низа живота, улучшение притока крови к внутренним органам и растяжению передней поверхности бедер.  Супта Вирасана входит в число Основных поз йоги и позволяет получить дополнительный эффект - раскрытие.

Супта Вирасана - техника выполнения Позы Героя лежа:

:

  1. Чтобы облегчить выполнение позы, сядимся в Позу Героя, затем вытягиваем одну ногу вперед, ставим ладони на пол позади себя и отклоняем туловище назад.
  2. Слегка поднимаем таз и направляем копчик к коленям, чтобы удлинить низ спины. Ставим локти на пол, чтобы ладони были рядом с ягодицами. Вновь поднимаем таз и отклоняем его назад.
  3. Ложимся на спину, не сжимая поясницу, вытягивая руки за голову (можно захватить ладонями локти).
  4. Остаемся в позе несколько дыханий. Повторяем асану в другую сторону.
  5. Чтобы выполнить полную Позу Героя, сядьте в Позу Героя - бедра параллельны друг другу. Нужно соединить внутренние поверхности коленей, мягко сжать ягодицы, направить копчик к полу так , чтобы крестец опустился на пол, когда вы войдете в позу(это способствует раскрытию передней поверхности таза и бедер). руки можно вытянуть вдоль ног, или захватить локти, увеличивая раскрытие грудной клетки.
  6. Стараемся направлять копчик к коленям, прижимая весь позвоночник к полу. Не задираем подбородок, но удлиняем заднюю поверхность шеи. Стараемся раскрыть всю переднюю поверхность тела за счет свободного дыхания.
  7. Чтобы выйти из позы, кладем ладони на стопы или рядом с ними, прижимаем предплечья к полу и на выдохе поднимаем грудную клетку.
  8. Можно усилить восстанавливающее воздействие асаны: подложим сложенное одеяло под спину, чтобы край расположился за крестцом. Тыльные стороны ладоней положим на пол. Закроем глаза и постараемся полностью расслабиться. В такой позе можно находиться до 10 минут. Если вам комфортно, то оставайтесь в данной асане и больший отрезок времени.

Супта Вирасана - Поза Героя лежа - дарит вам и дополнительный эффект - раскрытие.

Откройте для себя все варианты Позы Героя, прочувствуйте спокойствие, которое она дарит, и я уверена, что вам захочется, чтобы йога стала вашей постоянной практикой.

"Живи легко!" желает, чтобы открытие йоги и медитации привело вас к познанию гармонии и мира в душе, здоровью и счастью!

 

Если вы оставите свои данные в форме ниже, то сможете получить на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

8 комментариев к сообщению: “Поза Героя лежа. Супта Вирасана”

  1. Анна:

    За время моей практики занятия йогой, мне не доводилось делать Позу Героя, но думаю стоит попробовать, тем более ее название очень даже хорошо мотивирует.))

  2. Ольга:

    Полезная поза Героя лежа. Попробую выполнять. Спасибо.

  3. Андрей:

    Тяжеловато, но попробовать можно, спасибо!

  4. Ladyinz:

    Я очень ленивый «йог», но описание и статья заставлет думать меня, что йогой необходимо заниматься постоянно.

  5. Кира:

    Это уже сложновато. Нужно долго тренироваться…

  6. Татьяна:

    Да, такую позу без тренировки сразу и не выполнишь!

  7. nadezhdapol:

    Очень полезная поза — ни одно занятие йогой не обходится без выполнения этой позы. Я себя в ней чувствую очень комфортно и спокойно.
    Наташа, спасибо Вам за знакомство с йогой очень многих людей.
    Удачи!

  8. Искандер:

    Благодарю за знакомство с Супта Вирасана! О таком варианте не ведал.

Написать комментарий

up