Поза Героя лежа. Супта Вирасана

Позой Героя лежа мы продолжаем цикл статей, посвященных занятиям йогой. И сегодня мы с вами разучим асану, которая носит название Супта Вирасана. Те, кто уже хорошо освоил Позу Моста и легко справляется с Позой Верблюда, могут приступить к изучению следующей Позы на раскрытие низа живота, улучшение притока крови к внутренним органам и растяжению передней поверхности бедер.  Супта Вирасана входит в число Основных поз йоги и позволяет получить дополнительный эффект - раскрытие.

Супта Вирасана - техника выполнения Позы Героя лежа:

1. Чтобы облегчить выполнение позы, сядимся в Позу Героя, затем вытягиваем одну ногу вперед, ставим ладони на пол позади себя и отклоняем туловище назад.
2. Слегка поднимаем таз и направляем копчик к коленям, чтобы удлинить низ спины. Ставим локти на пол, чтобы ладони были рядом с ягодицами. Вновь поднимаем таз и отклоняем его назад.
3. Ложимся на спину, не сжимая поясницу, вытягивая руки за голову (можно захватить ладонями локти).
4. Остаемся в позе несколько дыханий. Повторяем асану в другую сторону.
5. Чтобы выполнить полную Позу Героя, сядьте в Позу Героя - бедра параллельны друг другу. Нужно соединить внутренние поверхности коленей, мягко сжать ягодицы, направить копчик к полу так , чтобы крестец опустился на пол, когда вы войдете в позу(это способствует раскрытию передней поверхности таза и бедер). руки можно вытянуть вдоль ног, или захватить локти, увеличивая раскрытие грудной клетки.
6. Стараемся направлять копчик к коленям, прижимая весь позвоночник к полу. Не задираем подбородок, но удлиняем заднюю поверхность шеи. Стараемся раскрыть всю переднюю поверхность тела за счет свободного дыхания.
7. Чтобы выйти из позы, кладем ладони на стопы или рядом с ними, прижимаем предплечья к полу и на выдохе поднимаем грудную клетку.
8. Можно усилить восстанавливающее воздействие асаны: подложим сложенное одеяло под спину, чтобы край расположился за крестцом. Тыльные стороны ладоней положим на пол. Закроем глаза и постараемся полностью расслабиться. В такой позе можно находиться до 10 минут. Если вам комфортно, то оставайтесь в данной асане и больший отрезок времени.

Супта Вирасана - Поза Героя лежа - дарит вам и дополнительный эффект - раскрытие.

Откройте для себя все варианты Позы Героя, прочувствуйте спокойствие, которое она дарит, и я уверена, что вам захочется, чтобы йога стала вашей постоянной практикой.

"Живи легко!" желает, чтобы открытие йоги и медитации привело вас к познанию гармонии и мира в душе, здоровью и счастью!