Ну вот, друзья, постепенно мы с вами приходим в себя после новогоднего застолья и вспоминаем, что заниматься своим здоровьем и стройной фигурой просто необходимо, причем срочно и безотлагательно. Вы правильно сделали, что заглянули, ведь именно здесь и сегодня состоится очередное занятие Клуба любителей домашних занятий практикой йоги. И на первом занятии нового года мы с вами разучим новую асану, которая поможет привести в порядок после праздничных застолий не только тело, но и ум.
Наклон к двум ногам - Пашчимоттанасана - относится к числу основных поз йоги. Это наклон тела в буквальном смысле пополам из положения сидя. Голова опущена к коленям, что стимулирует все внутренние органы, помогает пищеварению, а также дает возможность глубоко погрузиться в себя.
Дополнительным эффектом от выполнения Наклона к двум ногам будет успокоение, а что еще нам нужно после бурных праздничных веселий?!
Пашчимоттанасана - техника выполнения Наклона к двум ногам:
- Садимся в Позу Посоха, опустив руки вниз ладонями по бокам таза. Наклоняемся корпусом чуть вперед от таза, перенося вес тела в переднюю часть седалищных костей.
- На вдохе прижимаем седалищные кости к полу, а руки поднимаем над головой. Стараемся вытянуть позвоночник от копчика к макушке головы. Почувствуйте, как даже сердце поднимается и вытягивается вверх!
- На выдохе мягко направляем низ живота к позвоночнику, наклоняемся, вытягивая руки вдоль ног и захватывая большие пальцы стоп, кто может - внешние края стоп, а "совсем продвинутые" могут взяться одной рукой за запястье другой за стопами.
- Стараемся не округлять спину в этом положении, а грудную клетку держать раскрытой, чтобы дышать свободно.
- На выдохе, когда тело становится более расслабленным, постараемся продвинуться еще немного вперед. Старайтесь, чтобы движение вперед начиналось не от плеч и головы, а от низа живота и поясничного отдела позвоночника.
- Если вам достаточно легко выполнять наклон вперед, согните руки в локтях и на выдохе наклонитесь глубже, прижав лоб к коленям. Если же у вас грудная клетка пока не опускается достаточно низко и не касается бедер, то и не старайтесь опустить голову к коленям - следите, чтобы шейные позвонки были расположены на одной линии с позвоночником.
- Если вы достигли максимального вытяжения - дышите глубоко и оставайтесь в позе, пока вытяжение доставляет вам удовольствие. Не выходите из зоны комфорта! Следите, чтобы задние поверхности ног были полностью прижаты к полу. Сохраняйте наклон таза, вытягивая позвоночник вперед.
- Взгляд в асане Наклон к двум ногам должен быть устремлен на пальцы ног или в область "третьего" глаза.
- На вдохе расслабляемся и направляем низ живота к позвоночнику, поднимаем руки и грудную клетку. На выдохе опускаем руки вниз ладонями на пол около тазобедренных суставов и возвращаемся в Позу Посоха.
Для упрощения Наклона к двум ногам - Пашчимоттанасаны:
- Согните ноги в коленях.
- Захватывайте руками в наклоне не стопы, а голени или бедра.
- Возьмите ремень или пояс, и выполняйте асану с его помощью, не выходя из Зоны комфорта.
После выполнения Наклона к двум ногам - Пашчимоттанасана- хорошо выполнить так называемые контр-позы, чтобы привести в равновесие наше тело.
Такими контр-позами для данной асаны являются:
-Поза Головы к Колену с поворотом,
Выполнять Наклон к двум ногам вы можете в любое время: во время домашних дел - чтобы разгрузить позвоночник, во время просмотра любимых сериалов - чтобы дать дополнительную нагрузку телу и стащить его с дивана, после выполнения утренней или вечерней гимнастики - чтобы дать расслабление мозгу.
Если все уже легко получается то попробуйте выполнить Наклон к согнутой ноге - так вы еще лучше проработаете подколенное сухожилие.
Если после выполнения Наклона к двум ногам, вы выполните Позу Трупа и проведете курс релаксации, то программа отдыха для всего вашего тела и ума будет абсолютно полной!
Хотите стать в новом году здоровыми и поражать всех вокруг стройной фигурой? Значит, самое время начать заниматься! Не откладывайте в долгий ящик, начните прямо сегодня с асаны Наклон к двум ногам!
Здоровья Вам желает "Живи легко!" и пусть йога и медитация станут в новом году вашими друзьями!
Статья очень интересная и полезная. Упражнения-хорошие. А после новогоднего застолья сам бог велел привести свое тело в порядок.
Спасибо за статью.
Не совсем поняла , что надо делать. Вечером попробую, может в процессе выполнения пойму, как это правильно делается.
Вот как только времени свободного будет побольше, обязательно займусь йогой.
Желаю всего наилучшего в Новом Году!
Спасибо за интересную статью.
С Новым Годом!!! Хороший сайт!!!
Интересные упражнения, спасибо. Надо будет попробовать.
Спасибо за упражнение. Но еще большее спасибо — за юмор в комментарии:))) С новым Годом и будьте счастливы! И еще я думаю, а не попроситься ли мне к Вам в группу йоги? Или не сделать ли Вам некий курс видео-йоги для нас, начинающих? Заранее спасибо!Вот такая идея…
Reply:
Январь 5th, 2012 at 06:24
Кира, спасибо за идею. Подумаю, как это осуществить.
Мне очень понравился Ваш сайт. Я 10-15 лет назад серьёзно занималась йогой. Для меня очень близкая тема. Спасибо!
Хорошие упражнения, но вот без подготовки тяжеловато. Спасибо за упрощенный вариант.
Поздравляю Вас с приближающимся Рождеством! Желаю процветания и творческих успехов!
Такие упражнения с налета и не сделаешь. По крайней мере мне это тяжеловато. Но несомненно упражнения очень полезные, особенно после новогодних застольных посиделок.
Сейчас попробовал выполнить упражнения — ничего не получается, побежал к весам — все в норме 75 кг при росте 178 см. Попробовал снова, опять неудача. Замерил талию, где должно быть пузо — все нормально, пуза просто нет, а позвоночник не хочет гнуться.
С утра начну заниматься. Просто я здесь расслабился на Новый год — улетел в гости к маме в Сибирь и отошел от обычного ритма жизни.
Блинчика, оладьи, пирожки, утка, стейки, все дальше не буду перечислять все вкусности. Короче, режим нарушен.
Сейчас же берусь за здоровье. Вот так.
Да, наклончик, скажу я Вам!С наступающим Рождеством! Всех благ!
Такое мне точно не проделать.
Спасибо за подробную информацию
Ни разу не занималась йогой, а тут решила попробовать, это живилегко на меня влияет! теперь в предвкушении и сомнениях, понравится или нет.. вдруг это не мое.. потом отпишусь обязаетльно!
Интересная статья,не думала,что это упражнение относится к йоге.
Великолепное упражнение. Спасибо за подробное описание.
Эффект от такой позы очень большой, после нее чувствуешь заряд бодрости и прилив сил. Главное научиться ее делать правильно.
Всегда хотел попробовать позаниматься йогой, думаю с таких простых упражнений и стоит начинать, попробую, а то где не посмотришь сразу в узел нужно скручиваться.
Спасибо. Каждый день делаю наклоны из «положения стоя», теперь попробую так, как вы рекомендуете. Тем более, так все подробно! 🙂
Да уж, нужно поупражняться с наклонами…
Особенно после обильных праздничных столов 😉
Великолепное упражнение, которое применяется не только в йоге, отлично способствует растяжению, расслаблению и вытягиванию позвоночника.
Я так уже и не склонюсь))Нужная статья))
Так наклониться, надо иметь хорошую растяжку.
Чтобы сделать упражнение наклона к двум ногам, нужна тренировка, которая полезная. Спасибо, будем знать как делать упражнения.
Мне очень нравится это упражнение, но судя по тому как я занималась в группе, для многих оно достаточно тяжелое вначале
Замечательное упражнение. Скоро планирую заняться йогой. Спасибо.
На этом сайте статьи интересные и рекомендации хочется применять. Но вот беда — не разрешается их скачивать, а ведь в голове только от прочтения не удержишь !
Что же делать ? Неужели даже подписчикам нельзя держать методы перед глазами ?
Ответьте, как видите решение этой проблемы.
Валентина
Reply:
Январь 9th, 2012 at 00:04
Валентина, всегда с удовольствием высылаю статьи на почтовый ящик всем желающим. Оставляйте заявку в комментарии или на почту.
Йога это всегда хорошо и полезно. Когда то в древности в Индии строились храмы, где все время посвящалось изучению и занятию йогой. Спасибо за статью.
Такие названия и не выговоришь. Когда-то такие наклоны делал легко, сейчас уже придется потренироваться, чтобы полностью сложиться.
Да, видео было-бы удобней. Надо разучить. В этом случае должен быть хотя бы написанный вариант рядом. Писать «от руки» не хочется.
Потеря времени.
Была-бы признательна за видео уроки по этой теме. Спасибо.
Reply:
Январь 18th, 2012 at 05:11
Думаю над этим. Спасибо за идею.
Здоровым, конечно хочется стать и йогой заниматься, но действительно запомнить эти упражнения не представляется возможным. А за информацию спасибо.