• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Наклон к двум ногам — Пашчимоттанасана

Автор Наталья Опубликовано: Январь - 4 - 2012

ПашчимоттанасанаНу вот, друзья, постепенно мы с вами приходим в себя после новогоднего застолья и вспоминаем, что заниматься своим здоровьем и стройной фигурой просто  необходимо, причем срочно и безотлагательно. Вы правильно сделали, что заглянули, ведь именно здесь и сегодня состоится очередное занятие Клуба любителей домашних занятий практикой йоги. И на первом занятии нового года мы с вами разучим новую асану, которая поможет привести в порядок после праздничных застолий не только тело, но и ум.

Наклон к двум ногам - Пашчимоттанасана - относится к числу основных поз йоги. Это наклон тела в буквальном смысле пополам из положения сидя. Голова опущена к коленям, что стимулирует все внутренние органы, помогает пищеварению, а также  дает возможность глубоко погрузиться в себя.

Дополнительным эффектом от выполнения  Наклона к двум ногам будет успокоение, а что еще нам нужно после бурных праздничных веселий?!

Пашчимоттанасана - техника выполнения Наклона к двум ногам:

  1. Садимся в Позу Посоха, опустив руки вниз ладонями по бокам таза. Наклоняемся корпусом чуть вперед от таза, перенося вес тела в переднюю часть седалищных костей.
  2. На вдохе прижимаем седалищные кости к полу, а руки поднимаем над головой. Стараемся вытянуть позвоночник от копчика  к макушке головы. Почувствуйте, как даже сердце поднимается и вытягивается вверх!
  3. ПашчимоттанасанаНа выдохе мягко направляем низ живота к позвоночнику, наклоняемся, вытягивая руки вдоль ног и захватывая большие пальцы стоп, кто может - внешние края стоп, а "совсем продвинутые" могут взяться одной рукой за запястье другой за  стопами.
  4. Стараемся не округлять спину в этом положении, а грудную клетку держать раскрытой, чтобы дышать свободно.
  5. На выдохе, когда тело становится более расслабленным, постараемся продвинуться еще немного вперед. Старайтесь, чтобы движение вперед начиналось не от плеч и головы, а от низа живота и поясничного отдела позвоночника.
  6. ПашчимоттанасанаЕсли вам достаточно легко выполнять наклон вперед, согните руки в локтях и на выдохе наклонитесь глубже, прижав лоб к коленям. Если же у вас грудная клетка пока не опускается достаточно низко и не касается бедер, то и не старайтесь опустить голову  к коленям - следите, чтобы шейные позвонки были расположены на одной линии с позвоночником.
  7. Если вы достигли максимального вытяжения - дышите глубоко и оставайтесь в позе, пока вытяжение доставляет вам удовольствие. Не выходите из зоны комфорта! Следите, чтобы задние поверхности ног были полностью прижаты к полу. Сохраняйте наклон таза, вытягивая позвоночник вперед.
  8. Взгляд в асане Наклон к двум ногам должен быть устремлен на пальцы ног или в область "третьего" глаза.
  9. На вдохе расслабляемся  и направляем низ живота к позвоночнику, поднимаем руки и грудную клетку. На выдохе опускаем руки вниз ладонями на пол около тазобедренных суставов и возвращаемся в Позу Посоха.

Для упрощения Наклона к двум ногам - Пашчимоттанасаны:

  • ПашчимоттанасанаСогните ноги в коленях.
  • Захватывайте руками в наклоне не стопы, а голени или бедра.
  • Возьмите ремень или пояс, и выполняйте асану с его помощью, не выходя из Зоны комфорта.

После выполнения Наклона к двум ногам - Пашчимоттанасана- хорошо выполнить так называемые контр-позы, чтобы привести в равновесие наше тело.

Такими контр-позами для данной асаны являются:

-Поза Головы к Колену с поворотом,

Вытяжение тела на Восток

Поза Саранчи.

Выполнять Наклон к двум ногам вы можете в любое время: во время домашних дел - чтобы разгрузить позвоночник, во время просмотра любимых сериалов - чтобы дать дополнительную нагрузку телу и стащить его с дивана, после выполнения утренней или вечерней гимнастики - чтобы дать расслабление мозгу.

Если вам сложно выполнять асану, читая текст с монитора, включите аудио-урок и выполняйте движения за инструктором:

 

Если все уже легко получается то попробуйте выполнить Наклон к согнутой ноге - так вы еще лучше проработаете подколенное сухожилие.

Если после выполнения Наклона к двум ногам, вы выполните Позу Трупа и проведете курс релаксации, то программа отдыха для всего вашего тела и ума будет абсолютно полной!

Хотите стать в новом году здоровыми и поражать всех вокруг стройной фигурой? Значит, самое время начать заниматься! Не откладывайте в долгий ящик, начните прямо сегодня с асаны Наклон к двум ногам!

Здоровья Вам желает "Живи легко!" и пусть йога и медитация станут в новом году вашими друзьями!

 

Для всех, кто желает получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков, предлагаю оставить свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

37 комментариев к сообщению: “Наклон к двум ногам — Пашчимоттанасана”

  1. Gulnara:

    Статья очень интересная и полезная. Упражнения-хорошие. А после новогоднего застолья сам бог велел привести свое тело в порядок.
    Спасибо за статью.

  2. Марина:

    Не совсем поняла , что надо делать. Вечером попробую, может в процессе выполнения пойму, как это правильно делается.

  3. Виктор:

    Вот как только времени свободного будет побольше, обязательно займусь йогой.

  4. Виктор:

    Желаю всего наилучшего в Новом Году!
    Спасибо за интересную статью.

  5. Натали:

    С Новым Годом!!! Хороший сайт!!!

  6. Ольга:

    Интересные упражнения, спасибо. Надо будет попробовать.

  7. Кира:

    Спасибо за упражнение. Но еще большее спасибо — за юмор в комментарии:))) С новым Годом и будьте счастливы! И еще я думаю, а не попроситься ли мне к Вам в группу йоги? Или не сделать ли Вам некий курс видео-йоги для нас, начинающих? Заранее спасибо!Вот такая идея…

    Наталья Reply:

    Кира, спасибо за идею. Подумаю, как это осуществить.

  8. Любовь:

    Мне очень понравился Ваш сайт. Я 10-15 лет назад серьёзно занималась йогой. Для меня очень близкая тема. Спасибо!

  9. Виктория:

    Хорошие упражнения, но вот без подготовки тяжеловато. Спасибо за упрощенный вариант.

  10. Поздравляю Вас с приближающимся Рождеством! Желаю процветания и творческих успехов!

  11. Альбина:

    Такие упражнения с налета и не сделаешь. По крайней мере мне это тяжеловато. Но несомненно упражнения очень полезные, особенно после новогодних застольных посиделок.

  12. Ефим:

    Сейчас попробовал выполнить упражнения — ничего не получается, побежал к весам — все в норме 75 кг при росте 178 см. Попробовал снова, опять неудача. Замерил талию, где должно быть пузо — все нормально, пуза просто нет, а позвоночник не хочет гнуться.
    С утра начну заниматься. Просто я здесь расслабился на Новый год — улетел в гости к маме в Сибирь и отошел от обычного ритма жизни.
    Блинчика, оладьи, пирожки, утка, стейки, все дальше не буду перечислять все вкусности. Короче, режим нарушен.
    Сейчас же берусь за здоровье. Вот так.

  13. Галина:

    Да, наклончик, скажу я Вам!С наступающим Рождеством! Всех благ!

  14. Такое мне точно не проделать.

  15. Роман:

    Спасибо за подробную информацию

  16. Елена:

    Ни разу не занималась йогой, а тут решила попробовать, это живилегко на меня влияет! теперь в предвкушении и сомнениях, понравится или нет.. вдруг это не мое.. потом отпишусь обязаетльно!

  17. наталья:

    Интересная статья,не думала,что это упражнение относится к йоге.

  18. Всеволод:

    Великолепное упражнение. Спасибо за подробное описание.

  19. Анна:

    Эффект от такой позы очень большой, после нее чувствуешь заряд бодрости и прилив сил. Главное научиться ее делать правильно.

  20. Игорь:

    Всегда хотел попробовать позаниматься йогой, думаю с таких простых упражнений и стоит начинать, попробую, а то где не посмотришь сразу в узел нужно скручиваться.

  21. Арина:

    Спасибо. Каждый день делаю наклоны из «положения стоя», теперь попробую так, как вы рекомендуете. Тем более, так все подробно! 🙂

  22. Ксана:

    Да уж, нужно поупражняться с наклонами…
    Особенно после обильных праздничных столов 😉

  23. Anna:

    Великолепное упражнение, которое применяется не только в йоге, отлично способствует растяжению, расслаблению и вытягиванию позвоночника.

  24. Валерий:

    Я так уже и не склонюсь))Нужная статья))

  25. Анатолий:

    Так наклониться, надо иметь хорошую растяжку.

  26. Валерий:

    Чтобы сделать упражнение наклона к двум ногам, нужна тренировка, которая полезная. Спасибо, будем знать как делать упражнения.

  27. Mishima:

    Мне очень нравится это упражнение, но судя по тому как я занималась в группе, для многих оно достаточно тяжелое вначале

  28. Андрей Волков:

    Замечательное упражнение. Скоро планирую заняться йогой. Спасибо.

  29. Валентина:

    На этом сайте статьи интересные и рекомендации хочется применять. Но вот беда — не разрешается их скачивать, а ведь в голове только от прочтения не удержишь !
    Что же делать ? Неужели даже подписчикам нельзя держать методы перед глазами ?
    Ответьте, как видите решение этой проблемы.

    Валентина

    Наталья Reply:

    Валентина, всегда с удовольствием высылаю статьи на почтовый ящик всем желающим. Оставляйте заявку в комментарии или на почту.

  30. Евгений:

    Йога это всегда хорошо и полезно. Когда то в древности в Индии строились храмы, где все время посвящалось изучению и занятию йогой. Спасибо за статью.

  31. Олег:

    Такие названия и не выговоришь. Когда-то такие наклоны делал легко, сейчас уже придется потренироваться, чтобы полностью сложиться.

  32. Людмила:

    Да, видео было-бы удобней. Надо разучить. В этом случае должен быть хотя бы написанный вариант рядом. Писать «от руки» не хочется.
    Потеря времени.

  33. Валентина:

    Была-бы признательна за видео уроки по этой теме. Спасибо.

    Наталья Reply:

    Думаю над этим. Спасибо за идею.

  34. Александр:

    Здоровым, конечно хочется стать и йогой заниматься, но действительно запомнить эти упражнения не представляется возможным. А за информацию спасибо.

Написать комментарий

up