• Стройность, здоровье и красота

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 2,5 месяца в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Полулотос с обхватом туловища в наклоне

Автор Наталья Опубликовано: Апрель - 17 - 2011

полулотос с обхватом туловища

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (Наклон в Полулотосе с обхватом туловища).

Наклон в полулотосе позволяет раскрыться тазобедернным суставам и коленям, вытягивает позвоночник. Эта асана улучшает циркуляцию крови в области таза, тонизирует органы брюшной полости, а положение пятки благотворно влияет на работу пищеварительной системы. Дополнительный эффект, который дает поза- это успокоение.

Для тех, кто никогда не занимался йогой, я рекомендую начать с разогрева тазобедеренных суставов: будем прижимать ноги к груди по очереди.

Разогрев суставов:

  • Беремся за колено и стопу, как бы обхватывая их сложенными кольцом руками (пальцы переплести), медленно притягиваем их друг к другу.
  • Замираем в этом положении, а затем начинаем разрабатывать тазобедренный сустав, медленно двигая ногой в разные стороны или по кругу.
  • Не спешим, чем медленнее мы разрабатываем сустав, тем лучше.
  • Прорабатываем сустав так во все стороны, изучаем свой диапазон подвижности.
  • Затем тоже самое нужно проделываем с другой ногой.

Вы также можете выполнить Наклон к согнутой ноге, чтобы хорошо разогреть подколенные сухожилия.

Техника выполнения Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана:

  1. Садимся в Позу Посоха.
  2. Сгибаем левую ногу и обхватываем пятку и колено кольцом из рук (см. как описано выше). Приближаем стопу к пупку, а левое колено стараемся направить вперед и вниз.
  3. Подтягиваем внешнюю лодыжку к самой верхней части правого бедра.  Если вы не можете этого сделать, и у вас касается правого бедра только внешняя сторона стопы - остановитесь, иначе вы рискуете заработать растяжение связок. Поработайте над более простыми упражнениями на растяжение тазобедренных суставов, а через время еще раз вернитесь к этой позе. У вас обязательно получится!
  4. Если же вы легко сидите в позе и не чувствуете дискомфорта в области бедер, лодыжек и тазобедренных суставов, приступаем к следующему шагу. На выдохе скрутите корпус влево, заведите левую руку за спину на уровне талии и постарайтесь захватить пальцы левой ноги. Удерживайте позу несколько дыханий (позы на скручивание очень  благотворны), почувствуйте равновесие в этой позе.
  5. Теперь вытяните позвоночник из бедер, разворачивая корпус вправо, потянитесь к правой ноге правой рукой и наклонитесь. Обратите внимание, что наклон должен происходить от живота, а не от груди. Вы должны положить живот, грудь и голову на правую ногу, зажав большой палец левой ноги большим и указательным пальцами левой руки, а правой рукой захватить стопу правой ноги.

Наклон в полулотосе

Удерживаем позу в течение нескольких дыханий, почувствуйте как левая стопа упирается в живот (происходит массаж внутренних органов). На каждом выдохе старайтесь удлинить тело и вытянуться еще дальше вдоль правой ноги: продвигайте грудь вперед, раскрывайте сердце, втяните лопатки, не округляйте спину. На выдохе вернитесь в Позу Посоха, успокойте дыхание и сделайте тоже в другую сторону.

Если вам сложно выполнять Наклон в Полулотосе с обхватом туловища, но очень хочется научиться, попробуйте облегченный варианты.

Выберите себе тот уровень сложности, на который согласно ваше тело сегодня:

1) не заводите руку за спину, а тянитесь к пальцам вытянутой ноги обеими руками.

2) возьмите поясок или ремень и закиньте его петлей на вытянутую ногу, а затем, уменьшая длину ремня, тянитесь, стараясь наклониться именно от пояса вниз. Не округляйте спину, лучше выполнить неглубокий наклон, но правильный - от него будет больше пользы.

3) положите вытянутые руки на колени и толкайте верхнюю часть корпуса вперед, вытянув позвоночник максимально из бедер, затем обхватив руками колени, сделайте наклон от живота насколько возможно.

4) не укладывайте стопу на бедро, а просто поставьте ее на пол, согнув ногу в колене.

"Живи легко!" советует: Не забывайте, что во время упражнения Полулотос с обхватом туловища в наклоне нельзя задерживать дыхание. Дышите ровно, глубоко и свободно. На выдохе тело становится мягче: в этот момент старайтесь тянуться еще дальше, затем еще выдох - и еще дальше. Постепенно вы поймете этот принцип и будете получать удовольствие от того, какие скрытые возможности вы откроете в своем теле.

Не бойтесь пробовать упражнения. Практика показывает, что многие люди не обращаются к йоге только потому, что не верят в собственные силы. Попробуйте, у вас получится! Оставьте свои данные в форме ниже, и прямо на почту вы получите полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-записей:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

11 комментариев к сообщению: “Полулотос с обхватом туловища в наклоне”

  1. Элла:

    С каждым разом позы все труднее. Несколько раз читала, что бы понять как делать, а потом еще несколько, чтобы сделать. Думаю со временем получится.

  2. Нина:

    Знаю эту позу и когда-то делала, еще бы кто лень убрал

  3. Татьяна:

    Поза коровы удалась, а эта никак. Наверное надо постепенно.

  4. Мария:

    Интересно, надо будет попробовать!

  5. Галина:

    Спасибо,надо потренироваться.

  6. Татьяна:

    Да с коровой было легче 🙂

  7. Ольга:

    Надо еще попробовать так согнуться.

  8. Жанна:

    Когда прочитала о том какие чудеса творит нахождение в позе лотоса, тут же решила попробовать. Да не тут то было. О таком полулотосе не читала и не слышала. Обязательно буду использовать.

  9. Сергей:

    Спасибо,надо потренироваться.

  10. Павел Новиков:

    Интересные упражнения. Никогда не пробовал заниматься йогой.

  11. Ольга:

    не нашла с вами обратной связи ни в соц. сетях ни в странице обо мне. предлагаю дружить сайтами 🙂

Написать комментарий

up