Ну, что же, дорогие друзья, думаю времени на освоение поз, которые мы с вами разучили ранее, было более чем достаточно. Сегодня приступаем к новой позе из разряда основных поз йоги: Паршвоттанасана - Наклон к одной ноге. Этот наклон из положения стоя, способствует раскрытию тазобедренных суставов, интенсивно вытягивает задние поверхности ног и слегка сжимает органы брюшной полости. Итак,
Наклон к одной ноге - Паршвоттанасана:
- Выполняем позу Горы. Втягиваем копчик и раскрываем таз спереди. Мягко направляем низ живота к позвоночнику. Отводим ребра от верхней части живота, как бы удлиняя и раскрывая всю переднюю часть туловища.
- Расслабляем плечи и вытягиваем заднюю поверхность шеи, потянувшись макушкой к потолку.
- Вытягиваем руки в стороны и разворачиваем плечи вперед, чтобы большие пальцы оказались повернутыми вниз.
- Заводим руки за спину и соединяем ладони в положение намасте (молитвы) посередине спины за сердцем. Прижимаем внешние края ладоней к позвоночнику, отводя при этом внутреннюю часть локтей назад и раскрывая плечи спереди.
- Делаем глубокий вдох, наслаждаясь раскрытием грудной клетки.
- Делаем шаг назад левой ногой. Чтобы было легче удержать равновесие, расставьте стопы на ширину бедер. Если проблем с равновесием не возникает, расположите свод левой стопы на одной линии с правой пяткой. Слегка разверните левую ногу наружу. Полностью разверните таз к правой ноге.
- На выдохе наклоняемся медленно вперед от таза. Не задирайте подбородок, вытяните заднюю поверхность шеи и направьте лоб к правому колену.
- Постарайтесь коснуться животом правого бедра (в идеале вы должны "положить" пупок на бедро). Притягивайте лоб к правому колену или голени ( в зависимости от уровня вашей растяжки).
- Запомните: обе ноги должны оставаться прямыми и сильными. Колени не должны дрожать. Лучше делать наклон на своем уровне, не касаясь пока лбом колена, но с прямыми ногами, чем согнув колени, коснуться их и не получить достаточного эффекта.
- Оставайтесь в позе несколько дыханий. С каждым вдохом вытягивайте позвоночник, сохраняя ровное положение таза. С каждым выдохом углубляйте наклон.
- На вдохе возвращаемся в вертикальное положение. Делаем шаг вперед левой ногой и вновь входим в позу Горы.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
Для упрощенного варианта выполнения Паршвоттанасаны:
- Поставьте руки на бедра,
- захватите локти за спиной,
- согните стоящую впереди ногу в колене,
- наклоняйтесь параллельно полу, не задирая подбородок.
Взгляд в позе Наклон к одной ноге устремлен на кончик носа. Дополнительный эффект, который вы получаете, выполняя эту асану - расслабление. А ради этого, думаю, стоит потрудиться. Помните, что эффект, который дает йога и медитация, не проявляется назавтра, но будьте упорными и у вас все обязательно получится! Тело, ум и душа будут развиваться в полной гармонии, вы будете здоровы и счастливы!
Спасибо, очень понятно и просто объясняете.
очень подробно написано как что делать. Спасибо!
Все на первый взгляд просто и понятно.Первая поза на картинке впечатляет
Йога-это здоровье, долголетие и радость жизни. Но я предпочитаю ушу и даосскую йогу.
Август 10th, 2011 at 23:18
Тоже хорошо!
Очень много людей сейчас занимаются йогой. Довольны.Сначала хочу куда-нибудь походить с тренером позаниматься, а потом можно и дома по Вашим рекомендациям.
Доходчиво и понятно, а главное есть последовательность выполняемых поз.
занимаюсь по вашим статьям, не все получается
Август 10th, 2011 at 23:17
Ничего, Виктория, не все сразу может получаться. В йоге главное: постоянство и регулярность.
Хм, тут надо постараться, чтобы правильно выполнить упражнение. Спасибо за четкие инструкции!
Очень хорошее упражнение, особенно после компьютерного кресла. Большое спасибо!
Паршвоттанасана — теперь буду знать, что это такое!
Ничего себе, девочка согнулась. Гибкость тела, это как раз задача упражнений йоги и вторая молодость организма.
Когда-то пробовал заниматься йогой, но не хватило силы воли. Вообще интересное дело Вы затеяли. Чем где-то искать лучше к Вам на сайт зайти да прочитать.
Август 11th, 2011 at 04:43
Спасибо за добрые слова. Присоединяйтесь, тем более, что опыт уже у вас есть. Значит, все получится.
Когда много сидишь то такие упражнения просто необходимы! Спасибо, буду пользоваться.
На первый взгляд просто, но я сейчас попыталась сделать, и… Нужна тренировка капитальная.
Здоровый образ жизни это хорошо =)
Хорошее упражнение после долгого сидения у компа. После него можно немного потанцевать.
Очень сложная поза,надо попробовать упрощенный вариант.
Полностью согласна, очень хороший сайт у Вас, не надо нигде искать, к Вам зашел и все прочитал.
попробовала сделать. с первого раза не очень получилось 🙂
Для меня пока только упрощенный вариант!
Август 11th, 2011 at 04:40
Татьяна, все придет постепенно. Облегченный вариант заставит работать мышцы и суставы, а постепенно улучшится гибкость и Вы сможете выполнить позу, не давая себе послаблений.
А ведь йога по своей нагрузки считается равной нагрузки во время физических упражнений, даже наверно еще сложнее.
Люблю йогу, после занятий чувствуется легкость, тело отдыхает
хотелось бы добиться такой гибкости! Предполагаю,что работая над ней можно избавиться от лишних килограммов.
Август 11th, 2011 at 16:28
Да, Светлана, плюс к тому уходит живот и лишние сантиметры на талии!
Достижение гармонии — это стоит того, чтобы постараться выполнять упражнения.
Я согласна пора двигаться.
Ох, это разве возможно,. как на первом рисунке.
Август 16th, 2011 at 02:43
Со временем, очень даже запросто! И даже непонятно — почему раньше было сложно!
Сложноватое упражнение 🙁