• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Падахастасана

Глубокий наклон вперед с расслаблением предплечий - Падахастасана - способствует вытяжению передней поверхности предплечий и прекрасно уравновешивает любую позу, в которой вес тела приходится на ладони.

Поскольку позвоночник максимально вытягивается вперед, хорошо растягивается также задняя поверхность бедер. Мы ведь уже можем себе позволить усложнить Глубокий наклон вперед.

Техника выполнения Падахастасана:

  1. Встаньте в Позу Горы. Поставьте руки на бедра, со вдохом вытяните позвоночник вверх.
  2. Выдохните, и наклонитесь вперед от бедер, сохраняя вытяжение позвоночника и  направив копчик вверх. Поставьте кончики пальцев на пол рядом со стопами. Оставайтесь в таком положении несколько дыханий, разогревая таким образом подколенные сухожилия.
  3. На вдохе поднимите голову. Теперь посмотрите вперед, отводя грудь от бедер. Продолжайте касаться пола руками, одновременно выпрямляя спину и вытягивая боковые ребра к плечам. Направляйте седалищные кости  назад и одновременно удлиняйте позвоночник вперед к макушке.
  4. Согните ноги в коленях, оторвите от пола подушечки пальцев стоп и по одной просуньте ладони под стопы пальцами к пяткам, расположив запястья на одной линии с кончиками пальцев ног.
  5. На выдохе вновь глубоко наклонитесь, приводя туловище к бедрам, а лоб - к коленям. Согните локти, направляя их к голеням, чтобы максимально расслабить предплечья. Направьте лопатки вниз по спине, расслабив шею и отведя плечи.
  6. Поднимите седалищные кости, одновременно продолжая прижимать к полу пальцы стоп. равномерно распределите вес между левой и правой ногами.
  7. На выдохе направьте живот к позвоночнику, взгляд устремлен на кончик носа.
  8. Поставьте руки на бедра, задействуйте мышцы низа живота, перемещая при этом таз вперед, чтобы подняться. Вернитесь в Позу Горы.

Для тех, кому пока сложно выполнять Глубокий наклон вперед с расслаблением предплечий:

  • согните ноги в коленях,
  • встаньте спиной к стене на расстоянии 30 см и упритесь в нее ягодицами.

Выполнение Падахастаны дает нам возможность избавиться от лишнего жира в области живота, сделать талию тоньше, а дополнительным эффектом вы получаете успокоение.

Что же может быть более мощным стимулом для того, чтобы прямо сейчас встать от компьютера и выполнить рекомендованный "Живи легко!" Глубокий наклон вперед с расслаблением предплечий - Падахастасана.

Для тех, кто желает получать на почту бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" приведена форма ниже, в которой вам нужно оставить свои данные:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

19 комментариев к сообщению: “Падахастасана — Глубокий наклон вперед с расслаблением предплечий”

  1. Наталья:

    Падахастасана действительно прекрасно растягивает заднюю поверхность ног и убирает лишний жир с талии и живота. а кроме того, отлично способствует расслаблению мышц верхней части спины

  2. Наталья:

    Падахастасана действительно прекрасно растягивает заднюю поверхность ног и убирает лишний жир с талии и живота. а кроме того, отлично способствует расслаблению мышц верхней части спины

  3. Ira101160:

    Падахастасана — это почти что та поза, в которой ч я стою при прополке виноградника!:))

  4. Игорь:

    Очень эффективная поза, когда занимался йогой, после ее выполнения, сразу ощущал растяжку мышц!

  5. Ирина:

    Никогда йогой не занималась,но поза,действительно, хорошо растягивает мышцы

  6. Регина:

    Интересно, в принципе наверное, несложно, надо попробовать.

  7. Ольга:

    Для меня — это сложное упражнение. Может быть со временем…

  8. Ольга:

    Для меня — это сложное упражнение. Может быть со временем…

  9. Павел:

    Вот за идею со спиной спасибо. Давно искал способ без посторонней помощи согнуться сильней.

  10. Балашова Татьяна:

    Наташа! Ура! Я встала от компьютера и сделала наклон. От своей смелости и позы «копчик кверху» в восторге.

    admin Reply:

    Татьяна! Я Вас поздравляю! Очень рада за Вас! Начало — половина дела! У Вас все получится!

  11. Ксана:

    Отличная поза для мышц спины, ног.

  12. Олег:

    Не, йога — это не для меня. Это надо все бросить, чтобы серьезно этим заниматься.

  13. Светлана:

    да, я тоже выполняла подобное упражнение для расстяжки.

  14. Валерий:

    Для меня это сложнее, чем инвестиции в золото. Надо пробовать…..?

  15. Людмила:

    Я делала эту позу достаточно легко, она мне нравилась. Сейчас в связи с долгим сидением надо начинать делать ее снова.

  16. Виталий:

    Я делаю наклоны и задерживаюсь в положении схватив лодыжки руками. Вот о животе и дыхании не задумывался. Попробую

  17. Doktor:

    Попробовал, получилось. Ощущения приятные.

  18. Владимир:

    Встал и попробовал…. получилось ровно на 50%… Еще много тренировок предстоит. )

Написать комментарий

up