Глубокий наклон вперед с расслаблением предплечий - Падахастасана - способствует вытяжению передней поверхности предплечий и прекрасно уравновешивает любую позу, в которой вес тела приходится на ладони.
Поскольку позвоночник максимально вытягивается вперед, хорошо растягивается также задняя поверхность бедер. Мы ведь уже можем себе позволить усложнить Глубокий наклон вперед.
Техника выполнения Падахастасана:
- Встаньте в Позу Горы. Поставьте руки на бедра, со вдохом вытяните позвоночник вверх.
- Выдохните, и наклонитесь вперед от бедер, сохраняя вытяжение позвоночника и направив копчик вверх. Поставьте кончики пальцев на пол рядом со стопами. Оставайтесь в таком положении несколько дыханий, разогревая таким образом подколенные сухожилия.
- На вдохе поднимите голову. Теперь посмотрите вперед, отводя грудь от бедер. Продолжайте касаться пола руками, одновременно выпрямляя спину и вытягивая боковые ребра к плечам. Направляйте седалищные кости назад и одновременно удлиняйте позвоночник вперед к макушке.
- Согните ноги в коленях, оторвите от пола подушечки пальцев стоп и по одной просуньте ладони под стопы пальцами к пяткам, расположив запястья на одной линии с кончиками пальцев ног.
- На выдохе вновь глубоко наклонитесь, приводя туловище к бедрам, а лоб - к коленям. Согните локти, направляя их к голеням, чтобы максимально расслабить предплечья. Направьте лопатки вниз по спине, расслабив шею и отведя плечи.
- Поднимите седалищные кости, одновременно продолжая прижимать к полу пальцы стоп. равномерно распределите вес между левой и правой ногами.
- На выдохе направьте живот к позвоночнику, взгляд устремлен на кончик носа.
- Поставьте руки на бедра, задействуйте мышцы низа живота, перемещая при этом таз вперед, чтобы подняться. Вернитесь в Позу Горы.
Для тех, кому пока сложно выполнять Глубокий наклон вперед с расслаблением предплечий:
- согните ноги в коленях,
- встаньте спиной к стене на расстоянии 30 см и упритесь в нее ягодицами.
Выполнение Падахастаны дает нам возможность избавиться от лишнего жира в области живота, сделать талию тоньше, а дополнительным эффектом вы получаете успокоение.
Что же может быть более мощным стимулом для того, чтобы прямо сейчас встать от компьютера и выполнить рекомендованный "Живи легко!" Глубокий наклон вперед с расслаблением предплечий - Падахастасана.
Падахастасана действительно прекрасно растягивает заднюю поверхность ног и убирает лишний жир с талии и живота. а кроме того, отлично способствует расслаблению мышц верхней части спины
Падахастасана действительно прекрасно растягивает заднюю поверхность ног и убирает лишний жир с талии и живота. а кроме того, отлично способствует расслаблению мышц верхней части спины
Падахастасана — это почти что та поза, в которой ч я стою при прополке виноградника!:))
Очень эффективная поза, когда занимался йогой, после ее выполнения, сразу ощущал растяжку мышц!
Никогда йогой не занималась,но поза,действительно, хорошо растягивает мышцы
Интересно, в принципе наверное, несложно, надо попробовать.
Для меня — это сложное упражнение. Может быть со временем…
Для меня — это сложное упражнение. Может быть со временем…
Вот за идею со спиной спасибо. Давно искал способ без посторонней помощи согнуться сильней.
Наташа! Ура! Я встала от компьютера и сделала наклон. От своей смелости и позы «копчик кверху» в восторге.
Reply:
Июль 10th, 2011 at 03:30
Татьяна! Я Вас поздравляю! Очень рада за Вас! Начало — половина дела! У Вас все получится!
Отличная поза для мышц спины, ног.
Не, йога — это не для меня. Это надо все бросить, чтобы серьезно этим заниматься.
да, я тоже выполняла подобное упражнение для расстяжки.
Для меня это сложнее, чем инвестиции в золото. Надо пробовать…..?
Я делала эту позу достаточно легко, она мне нравилась. Сейчас в связи с долгим сидением надо начинать делать ее снова.
Я делаю наклоны и задерживаюсь в положении схватив лодыжки руками. Вот о животе и дыхании не задумывался. Попробую
Попробовал, получилось. Ощущения приятные.
Встал и попробовал…. получилось ровно на 50%… Еще много тренировок предстоит. )