Поза Треугольника с поворотом - Паривритта Триконасана - отличная асана на восстановление равновесия и на скручивание.
Данная асана наглядно демонстрирует, как можно усложнить позу, наклоняясь или скручиваясь все больше и больше. Одновременно мы научимся добиваться максимального вытяжения своего позвоночника, что позволит нам научиться твердо стоять на ногах!
Если вы уже достаточно легко выполняете Позу Треугольника - Триконасану, то это совсем не означает, что Паривритта Триконасана дастся вам также легко. Здесь придется постараться, но зато эффект, который вы получаете при выполнении данной асаны - максимальный!
Чтобы разогреть тело и подготовиться к выполнению Позы Треугольника с поворотом, выполним три асаны, которые разогреют наше тело и позволят избежать проблем с позвоночником на этапе освоения новой асаны. Это:
Техника выполнения Позы Треугольника с поворотом:
- Примем Позу Горы, затем поставим ноги шире и развернем стопу правой ноги наружу так чтобы ее пятка "смотрела" точно в свод левой стопы. Левую стопу теперь поворачиваем так, чтобы пальцы чуть завернулись внутрь, по направлению к правой стопе. Таз разворачиваем вперед, втянув в себя копчик. Тянемся всем позвоночником к потолку.
- На вдохе вытягиваем руки в стороны, стараясь максимально раскрыть грудную клетку и на выдохе разворачиваемся корпусом к правой ноге и наклоняемся к правой стопе, стараясь поставить левую ладонь на пол с наружной ее стороны. С каждым выдохом углубляем скручивание, стараясь приблизить ребра к правому бедру.
- Поднимаем правую руку вверх и тянемся кончиками пальцев к потолку. Стараемся, чтобы руки образовали прямую линию, которая идет от пола - до потолка ( от кончиков пальцев левой руки - до кончиков пальцев правой руки).
- Поворачиваем голову и стараемся посмотреть наверх, на поднятую руку. Не напрягаем шею, а стараемся удлинить ее заднюю поверхность.
- Постоянно следим за тем, чтобы тело не перекашивалось: для этого стопу правой ноги крепче прижимаем к полу, а правую седалищную кость тянем вверх и назад. Вообще, чтобы выпрямить правильно спину в Позе Треугольника с поворотом, нужно представить себе, что сзади находится стена, а вы должны прикоснуться к ней обеими лопатками.
- Чтобы обеспечить максимальное расширение грудной клетки в Паривритте Триконасане, стараемся удлинить максимально правый бок и развести в разные стороны правую подмышку и правую часть таза. Мы должны чувствовать как тянется позвоночник от копчика к макушке головы.
- На выдохе скручиваемся еще больше, стараясь направить мышцы живота к позвоночнику. Удерживаем позу в течение 5 дыханий и выходим из позы, проделав всю последовательность упражнений с точностью до наоборот.
- Выполняем скручивание с наклоном в Позе Треугольника с поворотом в другую сторону.
Для тех, кому пока не под силу выполнить всю последовательность упражнений Паривритта Триконасана, предлагаю постараться сделать
облегченные варианты:
- Выполняйте движения, не выпрямляя ногу, к которой делается наклон, а чуть согнув ее в колене.
- Не расставляйте ноги широко, выполняйте на своем уровне комфорта.
- Не разворачивайте голову, а смотрите прямо перед собой или в пол.
- Не поднимайте вверх руку, а лишь упритесь ею в крестец.
- ставьте ладонь на пол не с внешней стороны стопы, а внутренней, или, если не достаете до пола - ограничьтесь только упором руки на голень ноги, к которой идет наклон.
Уверена, что один раз попробовав сделать Позу Треугольника с поворотом, все читатели "Живи легко!" обязательно оценят ее целительную силу, особенно те, кто вынужден долгое время в течение дня проводить сидя за компьютером или водители - за рулем. Выполняя ее, вы вспомните, что у вас существуют мышцы, которые практически не работают в нашей обыденной жизни. Задействуйте их, и вы почувствуете облегчение, мощный прилив энергии и сил!
Удачи всем и здоровья! Жду вас на следующем занятии практикой Хатха-йоги.
Сложное упражнение. Но гибкость, судя по всему, отлично развивает!
Да, помню это упражнение в садике и школе. Хорошо для мышц спины и позвоночника )
Как мне нравится эта поза, когда разогреваюсь, и делаю растяжку, ее обязательно включаю в комплекс.
Сделала эту осану и все получилось.Ощутила чувство легкости сразу в позвоночнике .Мне нравится ийога и всякие выкручивания позвоночника,от сидячей работы он у меня страдает.Спасибо Вам.
Позавчера делала это упражнение вместе с маленькими детьми на канале «Живи легко».Сделать-то сделала,но надолго меня не хватило.Детки еще стояли,считали сколько треугольников у них получилось, а я уже устала.Упражнение понравилось,хорошо растянулась.
Спасибо за комплекс, все понятно и доступно описано.
Спасибо,жалко , что только что поела, чуть позже обязательно попробую сделать позу треугольника. Даже стала интересно, получится или нет?
Упражнение хорошо и полезно. Надо по утрам перед работай проделать.
Спасибо за статью
Очень хорошее упражнение, благодаря вашему подробному описанию, это упражнение уже не кажется сложным. Спасибо.
Не пробовал позу треугольника с поворотом. Пришла пора осваивать. Спасибо!
Главное выйти потом из этой позы:)
От души Вас поздравляем
И сердечно приглашаем:
Все заботы бросьте,
Приходите в гости,
Прямо к нашему крыльцу
К нам на Масленицу.
Убедитесь сами:
Угостим блинами,
На сметане пышками,
Пирогами пышными.
Февралю — помашем,
Марту — «здравствуй» скажем.
Спасибо за упражнение! Как раз то,что мне нужно!
Надо попробовать. Надеюсь поможет привести све тело в нормальное состояние после сидения за компьютером.
Очень помогает усовершенствовать выполнение асаны, если делать ее вдоль стены и лицом к ней. Она выступает в качестве опоры и одновременно помогает держать телом ровную плоскость и выравниваться.Новичкам делать Паривритта Триконасону у стены спиной очень сложно. Руку при этом, можно прижать полностью к стене, если получается.
Я тоже немного йогой занимаюсь.
Треугольник, одна из важных поз.
После этого упражнения чувствуешь, что «бока подтягиваются» 🙂
Но вот регулярно делать упражнения, на это меня не хватает.
Эта поза очень мне подходит, думаю поможет моему позвоночнику, спасибо!
Отличный комплекс.Да еще при таком упражнении подтягивается задняя часть бедра.