Суть йоги в большей степени заключена в технике правильного дыхания, нежели в том, насколько глубоко вы способны войти в позу. Если вы можете дышать, вы можете заниматься йогой. Внимательно изучите свое дыхание. Ведь оно сопровождает нас на протяжении всего жизненного пути.
Правильное дыхание успокаивает, придает уверенность и исцеляет. Оно оживляет выполняемые позы. Задержка дыхания притупляет сознание, создает напряжение, блокирует чувство свободы, которое дарит йога. Осознанное дыхание в каждой позе поддерживает живость ума, сводит к минимуму отвлечение внимания и позволяет постичь суть йоги - господство ума и воссоединение с собственным Я.
По мере того, как дыхание станет осознанным, вы сможете его использовать как мерило качества выполнения позы: если дыхание не сбивается , а остается ровным, значит выполнение асаны приближается к идеалу.
Если дыхание потеряло свою естественность и стало прерывистым, следует уменьшить нагрузку.
Существуют целые оздоровительные системы, помогающие с помощью дыхания оздоровить весь организм, восстановить зрение и даже сбросить лишний вес:
Вообще при занятиях йогой не рекомендуется задержка дыхания. Это часть рефлекса, срабатывающего при испуге или неожиданности. А это нередко испытывают новички, только начинающие практиковать занятия йогой. Поэтому на первых асанах сосредоточьте внимание на дыхании. Дышите носом, ведь нос фильтрует и согревает воздух перед тем, как он попадает в легкие.
Изучите технику правильного дыхания сначала без выполнения асан. А только затем приступайте к выполнению поз. Помните: на вдохе вы впускаете воздух, наполняя живот, а затем грудную клетку, на выдохе выпускаете воздух из грудной клетки, затем из живота, подтягивая его к позвоночнику. Позвольте своему дыханию быть интуитивным: обычно вдох происходит при выходе из позы, при поднятии рук, при скручивании верха спины или прогибе. Выдох же приходит сам при движении вниз, опускании рук или ног, наклоне вперед или вбок, скручивании низа спины.
В статьях, посвященных описанию техники выполнения асан будет приводиться ориентировочное число дыханий во время пребывания в некоторых позах. Но, снова повторюсь, йога имеет индивидуальный характер, поэтому воспринимайте это как рекомендацию. Определяйте сами время, в течение которого вам комфортно находиться в той или иной позе, и количество дыханий, необходимое для выполнения асан.
Правильное дыхание важно использовать не только во время занятий, но и вообще дышать правильно.
Спасибо за советы по дыханию.Буду тренироваться.
С видео намного лучше, наглядно.
Спасибо большое за видеоурок!Техника правильного дыхания дает какие-то необычные ощущения.Теперь буду стараться дышать правильно.
Техника правильного дыхания — для меня довольна трудна,сразу и не получается.Тренировка нужна
Дыхание у меня в порядке, но утрачена гибкость. Не могу принять позу лотоса — одну из основных.
Reply:
Май 13th, 2011 at 05:56
К Позе Лотоса идут годами. Поза Лотоса не относится к числу основных в практике йоги. Это в нашем сознании так сложилось, что мы связываем занятия йогой с Позой Лотоса. Не отчаивайтесь, начните с более простых поз. В скором времени я начну выкладывать основные позы (разумеется первыми будут самые простые). Через некоторое время сама собой получится и Поза Лотоса.
Да, тут важно не только понять, но и натренировать правильное дыхание.
Надеюсь, будет продолжение.
Благодаря вашим советам,буду учиться дышать правильно!
Да, давно известно, что мы неправильно дышим, для поддержания здоровья нужно использовать правильные техники дыхания. Но я слышала, что нужно дышать животом, а здесь сказано, что сначала воздух поступает в живот, а затем в грудную клетку, в принципе тоже хороший метод.
дышать правильно- это действительно очень важно! А теперь я знаю, как ! Спасибо за видео! Начинаем!
Я совсем давно изучала технику дыхания. Помню, мне очень нравилось. Что-то в виде отголосков осталось и на сегодняшний день.Выручает, когда хочу расслабиться.
Правильное дыхание в позе лотоса очень благотворно влияет на организм. На организм очень хорошо насыщается кислородом. Знаю это не по наслышке.
Интересная техника правильного дыхания!
На мой взгляд, правильное дыхание необходимо не только при занятиях йогой. Например, в спорте правильное дыхание — одна из составляющих успеха.
Изучала технику правильного дыхания в рамках подготовки к родам — очень помогло.
Овладев техникой правильного дыхания уже можно улучшить здоровье и качество своей жизни! А если еще заниматься йогой — то время повернется вспять.
Правильное дыхание в йоге часто иллюстрируют примером: при вдохе как будто стакан наполняется водой, при выдохе — вода выливается. Так должно идти движение воздуха.
Я тоже во время беременности занималась дыханием, для меня это было сложно. Хорошо бы походить на занятия в группу.
Представляете, никогда ни один медик нам не говорил о дыхании ни слова. Я была очень удивлена, когда мой тренер сказал, что я дышу неправильно — наоборот! Теперь стараюсь!
Reply:
Май 13th, 2011 at 21:53
Любовь, я тоже помню мое первое ощущение, когда услышала, что дышу наоборот. Пришлось учиться дышать заново. Теперь все делаю правильно, и чувствую себя замечательно.
Приходим к Вам познавать себя. Учту советы по технике
правильного дыхания
Появилось свободное время пошел, пробовать вашу технику правильного дыхания
Правильное дыхание не только для изучения йоги важно?
Правильное дыхание — это тоже искусство. Будем учиться.
Спасибо за видео.Когда наглядно-намного удобнее.
Спасибо за возможность научиться правильному дыханию.
Наталья, приглашаю Вас за наградой «Красивый блог»!
Сейчас занялся одной практикой, к йоге в принципе отношения не имеющей и снова пришлось вернуться сюда, т.к. дыхание нужно именно это. Спасибо еще раз за статью. Может и не последний раз я тут. 🙂