• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Техника правильного дыхания

Автор Наталья Опубликовано: Май - 13 - 2011

техника правильного дыханияСуть йоги в большей степени заключена в технике правильного дыхания, нежели в том, насколько глубоко вы способны войти в позу. Если вы можете дышать, вы можете заниматься йогой. Внимательно изучите свое дыхание. Ведь оно сопровождает нас на протяжении всего жизненного пути.

Правильное дыхание успокаивает, придает уверенность и исцеляет. Оно оживляет выполняемые позы. Задержка дыхания притупляет сознание, создает напряжение, блокирует чувство свободы, которое дарит йога. Осознанное дыхание в каждой позе поддерживает живость ума, сводит к минимуму отвлечение внимания и позволяет постичь суть йоги - господство ума и воссоединение с собственным Я.

По мере того, как дыхание станет осознанным, вы сможете его использовать как мерило качества выполнения позы: если дыхание не сбивается , а остается ровным, значит выполнение асаны приближается к идеалу.

Если дыхание потеряло свою естественность и стало прерывистым, следует уменьшить нагрузку.

Существуют целые оздоровительные системы, помогающие с помощью дыхания оздоровить весь организм, восстановить зрение и даже сбросить лишний вес:

 

Вообще при занятиях йогой не рекомендуется задержка дыхания. Это часть рефлекса, срабатывающего при испуге или неожиданности. А это нередко испытывают новички, только начинающие практиковать занятия йогой. Поэтому на первых асанах сосредоточьте внимание на дыхании. Дышите носом, ведь нос фильтрует и согревает воздух перед тем, как он попадает в легкие.

Изучите технику правильного дыхания сначала без выполнения асан. А только затем приступайте к выполнению поз. Помните: на вдохе вы впускаете воздух, наполняя живот, а затем грудную клетку, на выдохе выпускаете воздух из грудной клетки, затем из живота, подтягивая его к позвоночнику. Позвольте своему дыханию быть интуитивным: обычно вдох происходит при выходе из позы, при поднятии рук, при скручивании верха спины или прогибе. Выдох же  приходит сам при движении вниз, опускании рук или ног, наклоне вперед или вбок, скручивании низа спины.

В статьях, посвященных описанию техники выполнения асан будет приводиться ориентировочное число дыханий во время пребывания в некоторых позах. Но, снова повторюсь, имеет индивидуальный характер, поэтому воспринимайте это как рекомендацию. Определяйте сами время, в течение которого вам комфортно находиться в той или иной позе, и количество дыханий, необходимое для выполнения асан.

Внимательно изучите видео и потренируйтесь с инструктором, чтобы правильно освоить технику правильного дыхания:

 

Если вы никогда раньше не занимались йогой, но желаете начать, то оставьте свои данные в форме ниже, и прямо на почту вы получите полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-записей техники выполнения асан:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

30 комментариев к сообщению: “Техника правильного дыхания”

  1. Ирина:

    Правильное дыхание важно использовать не только во время занятий, но и вообще дышать правильно.

  2. Юрий:

    Спасибо за советы по дыханию.Буду тренироваться.

  3. Элла:

    С видео намного лучше, наглядно.

  4. Виктория:

    Спасибо большое за видеоурок!Техника правильного дыхания дает какие-то необычные ощущения.Теперь буду стараться дышать правильно.

  5. Наталья:

    Техника правильного дыхания — для меня довольна трудна,сразу и не получается.Тренировка нужна

  6. Валерий:

    Дыхание у меня в порядке, но утрачена гибкость. Не могу принять позу лотоса — одну из основных.

    admin Reply:

    К Позе Лотоса идут годами. Поза Лотоса не относится к числу основных в практике йоги. Это в нашем сознании так сложилось, что мы связываем занятия йогой с Позой Лотоса. Не отчаивайтесь, начните с более простых поз. В скором времени я начну выкладывать основные позы (разумеется первыми будут самые простые). Через некоторое время сама собой получится и Поза Лотоса.

  7. Павел:

    Да, тут важно не только понять, но и натренировать правильное дыхание.

  8. Карина:

    Надеюсь, будет продолжение.

  9. Людмила:

    Благодаря вашим советам,буду учиться дышать правильно!

  10. Светлана Яницкая:

    Да, давно известно, что мы неправильно дышим, для поддержания здоровья нужно использовать правильные техники дыхания. Но я слышала, что нужно дышать животом, а здесь сказано, что сначала воздух поступает в живот, а затем в грудную клетку, в принципе тоже хороший метод.

  11. Елена:

    дышать правильно- это действительно очень важно! А теперь я знаю, как ! Спасибо за видео! Начинаем!

  12. Светлана:

    Я совсем давно изучала технику дыхания. Помню, мне очень нравилось. Что-то в виде отголосков осталось и на сегодняшний день.Выручает, когда хочу расслабиться.

  13. Анна:

    Правильное дыхание в позе лотоса очень благотворно влияет на организм. На организм очень хорошо насыщается кислородом. Знаю это не по наслышке.

  14. Александр:

    Интересная техника правильного дыхания!

  15. Сергей:

    На мой взгляд, правильное дыхание необходимо не только при занятиях йогой. Например, в спорте правильное дыхание — одна из составляющих успеха.

  16. Eremovna:

    Изучала технику правильного дыхания в рамках подготовки к родам — очень помогло.

  17. Elena:

    Овладев техникой правильного дыхания уже можно улучшить здоровье и качество своей жизни! А если еще заниматься йогой — то время повернется вспять.

  18. Людмила:

    Правильное дыхание в йоге часто иллюстрируют примером: при вдохе как будто стакан наполняется водой, при выдохе — вода выливается. Так должно идти движение воздуха.

  19. Александра:

    Я тоже во время беременности занималась дыханием, для меня это было сложно. Хорошо бы походить на занятия в группу.

  20. Любовь:

    Представляете, никогда ни один медик нам не говорил о дыхании ни слова. Я была очень удивлена, когда мой тренер сказал, что я дышу неправильно — наоборот! Теперь стараюсь!

    admin Reply:

    Любовь, я тоже помню мое первое ощущение, когда услышала, что дышу наоборот. Пришлось учиться дышать заново. Теперь все делаю правильно, и чувствую себя замечательно.

  21. Борис:

    Приходим к Вам познавать себя. Учту советы по технике
    правильного дыхания

  22. Виталий:

    Появилось свободное время пошел, пробовать вашу технику правильного дыхания

  23. Евгений:

    Правильное дыхание не только для изучения йоги важно?

  24. Балашова Татьяна:

    Правильное дыхание — это тоже искусство. Будем учиться.

  25. tamaranatk:

    Спасибо за видео.Когда наглядно-намного удобнее.

  26. Галина:

    Спасибо за возможность научиться правильному дыханию.

  27. Галина:

    Наталья, приглашаю Вас за наградой «Красивый блог»!

  28. Павел:

    Сейчас занялся одной практикой, к йоге в принципе отношения не имеющей и снова пришлось вернуться сюда, т.к. дыхание нужно именно это. Спасибо еще раз за статью. Может и не последний раз я тут. 🙂

Написать комментарий

up