• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Уддияна-бандха

Автор Наталья Опубликовано: Февраль - 5 - 2014

Уддияна-бандхаВ йогических практиках широко применяется техника Уддияна-бандхи, которая подразумевает под собой "завязывание энергетических замков".  Давайте узнаем, что же это такое, и для чего данные практики нам нужны. Какую пользу они могут принести нашему организму и здоровью?

«Расшифровка» термина Уддияна-бандха

Термин «уддияна» («uddiyana») в переводе на русский язык означает «летающий», «парящий высоко», а «бандха» («bandha») – «замок», «узел».  Завязывание таких замков способствует насыщению человеческого организма энергией и препятствует его предварительному старению (чего наверняка не хочется никому). Эта техника гораздо легче такой практики как "Наули". Однако нужно знать, что здесь существует два основных способа выполнения этой практики – стоя и сидя. Рассмотрим подробнее каждый из них.

Уддияна-бандха сидя:

Начинаем с исходного положения. Итак, для выполнения этой уддияна-бандхи нужно принять медитативную позу. Важно, чтобы колени находились на полу. Ладошки располагаем на коленях, закрываем глаза и расслабляемся.

  • Уддияна-бандхаТеперь нужно сделать глубокий вдох.
  • Задержав дыхание, наклоните подбородок так, чтобы он касался грудины. Вы должны почувствовать, как растягивается задняя часть шеи, но будьте при этом осторожны, не переусердствуйте.
  • Плечи приподнимите и немножко подайтесь вперед.
  • Задержите дыхание так долго, как сможете, но не ждите, пока почувствуете просто катастрофическую нехватку этого жизненно важного элемента. Расслабьте плечи и руки, приподнимите голову и сделайте выдох.
  • Далее, снова сделав вдох, нужно как бы вжать в себя мышцы живота, двигая ими внутрь и вверх. Старайтесь удерживать такое конечное положение так долго, как сможете не дышать, опять-таки в спокойном состоянии и без болевых ощущений.

После восстановления нормального ритма дыхания можно снова все повторить. Но не делайте больше десяти раз во время одного занятия. Нужно, особенно если вы занимаетесь йогой не так давно, начинать с небольшого количества раз, а потом понемногу увеличивать их.

Уддияна-бандха стоя:

Можно выполнить это йогическое упражнение и так. Нужно стать прямо, таким образом, чтобы расстояние между ногами было около 30 см. Немного согнув ноги, наклоните верхнюю часть туловища вперед и уприте ладони в бедра немного выше колен. Это является исходным положением.

Продолжаем:

  • Уддияна-бандхаГлубоко вдохните и выдохните ртом, произнеся «ха».
  • Еще сильнее при этом наклонитесь вперед так, чтобы, выдыхая, вы могли полностью «опустошить» легкие.
  • Теперь нужно подняться, на выдохе задержите дыхание, руки все также должны упираться в ноги.
  • Живот в это время должен втягиваться естественным образом. Если это происходит слабо, можно помочь ему, но осторожно. Не перенапрягитесь. Это – не самая простая практика. И чтобы не навредить себе, осваивайте ее постепенно и аккуратно.
  • Когда втягиваете живот, нужно смотреть вниз. Медленно выровнявшись, начинайте восстанавливать дыхание, но постепенно, и полностью расслабьтесь.

Стоит отметить, что эта техника в положении стоя является более простым вариантом, поэтому новичкам рекомендуют сразу испытать именно ее.

Уддияна-бандха имеет и свои противопоказания:

"Живи легко!" предупреждает: ни другой способ данной йогической практики нельзя проводить в следующих случаях и обстоятельствах.

  1. Если вы имеете обостренную желудочную язву или 12-перстной кишки. В том случае, когда эта болезнь имеется, но в более-менее легкой форме, как правило, проводить уддияна-бандху можно, но лучше проконсультироваться перед этим с доктором, чтобы убедиться в состоянии вашего здоровья.
  2. Нельзя заниматься такими практиками женщинам, находящимся в интересном положении, а также в критические дни, поскольку это может нанести вред здоровью.
  3. А с особенной осторожностью уддияна-бандху стоит осваивать тем людям, кто имеет какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, патологии легких, заболевания внутренних органов, которые касаются диафрагмы или прилегают к ней.
  4. А также при грыжах брюшной полости или избыточном весе, в частности, если немалая часть его приходится на область живота.

Посмотрите видео, как здорово можно промассировать с помощью Уддияна-бандхи все внутренние органы и заставить работать и желудок, и кишечник с помощью этих великолепных практик йоги:

Кстати, регулярное выполнение этих упражнений йоги дома, благодаря напряжениям брюшины, может способствовать укреплению пресса и как следствие улучшению внешнего вида, устранению запоров и похудению. Введя эту асану в свой ежедневный курс упражнений, вы очень скоро сможете надеть любые вечерние платья с открытой спиной, летние сарафаны и короткие топики, т.к. уже ничего лишнего не будет у вас на талии!

Разбираем мы это упражнение и на Марафоне Стройности "Три "О": Очищение. Оздоровление. Омоложение" для того, чтобы более эффективно действовали все механизмы очищения, которые мы запускаем для того, чтобы встретить наступление весны здоровыми, стройными, молодыми и красивыми. Кстати, присоединиться к Марафону Стройности можно в любое время здесь.

Если вы уже достаточно натренированы или имеете практику занятий Бодифлекс, смело включайте это замечательное упражнение в свой комплекс утренней гимнастики. Но для этого нужно соблюдать все рекомендации и быть осторожными.

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

17 комментариев к сообщению: “Уддияна-бандха”

  1. Татьяна:

    Никогда не слыхала о таком упражнении. Обязательно включу в свой комплекс утренней зарядки.

  2. Вера:

    Занятия йогой, энергетические и духовные практики всегда дают нам положительные эмоции, здоровое тело и обязательно в здоровом духе.

  3. Кристина Джусти:

    Интересная техника! Признаюсь честно я осталась под впечатлением и начинаю пробовать 🙂 Надеюсь, что справлюсь с выполнением уддияны-бандха…

  4. Ирина:

    Никогда не занималась йогой.Но прочитав материал, уже стала задумываться об этом.

  5. Vika:

    Я делала такую технику на занятиях по йоге и на тренингах по дыхательным практикам.
    Дома хоть и занимаюсь йогой, но подобные техники делаю весьма редко.
    Но как-то подзабыла о пользе этого упражнения. Надо включить Уддияна Бандху, что не сделаешь ради укрепления пресса)))

  6. Татьяна:

    Несомненно очень полезные упражнения. Женщинам даже дышать рекомендуют животом, чтобы тренировать диафрагму.

  7. madonna4ka:

    Интересная поза Уддияна-бандха, я до такой ещё не добралась.

  8. Диляра:

    Давно хотела, да и сейчас хочу заниматься йогой. Тяжело начать, а прекратить не возможно наверно)

    Наталья Reply:

    Вот уж точно! Начав, вы не бросите заниматься йогой никогда!

  9. kladez-zolota:

    У меня никогда так не получалось сделать уддияна бандха.

  10. Laralaram:

    я занималась йогой, но до этого упражнения не дошла…

  11. Татьяна:

    все-таки мудрые эти йоги, и упражнения есть на все случаи жизни!

  12. Елена:

    Всегда йога была интригующим занятием для меня. Но, мне кажется, что начинать заниматься ею нужно под руководством тренера. Немыслимые для меня позы! Хотя, понимаю, насколько важно иметь гибкое тело в любом возрасте. Это не говоря уже о духовных практиках.

  13. Аленка:

    Ох и ничего себе упражнения, я вот на днях смотрела передачу о таком подобном виде зарядке. Если правильно заниматься , делать то можно и привести себя в порядок.

  14. Лада:

    Мне делать это упражнение стоя будет удобнее. Ноги так, наверное, я не смогу сложить.

    Наталья Reply:

    Лада, можно и стоя. Эффект от этого не потеряется!

  15. Вера:

    Зачем надо насыщать организм энергией, когда она и так в нем присутствует. Только вот надо ее уметь пользоваться.

Написать комментарий

up