Если в вашей жизни все расписано по минутам, и вы не можете выкроить время для занятий спортом – не беда. Есть отличный выход: совместить приятное с полезным. Улучшить ваше здоровье и подтянуть фигуру вам поможет зарядка. Поскольку на обычную зарядку может не хватать времени, да и хочется иногда какого-то разнообразия, попробуйте заняться зарядкой в ванной.
Итак, прежде всего, наберите в ванную теплую воду. Побеспокойтесь о том, чтобы можно было на что-то мягкое положить голову, когда вы ляжете в ванну. Перед тем, как залезть туда, помашите руками, сделайте повороты туловища, встряхните ноги, немного попрыгайте. Зарядка в ванной имеет четко поставленную цель: ускорить кровообращение. Это поможет подготовить тело к следующим упражнениям.
Итак, зарядка в ванной начинается
Далее ложитесь в ванну и приступайте непосредственно к упражнениям:
Для начала полностью расслабьтесь, затем на 20 секунд со всей силой напрягите все мышцы тела и резко снова расслабьтесь. Отдохнув 20 секунд, снова повторите цикл напряжение-расслабление. Хорошо выполнять это упражнение 10 раз.
- Следующее упражнение нужно делать не спеша, чтобы вода не расплескалась. Итак, поднимите ноги под прямым углом, затем согните их в коленях так, чтобы колени прижимались к животу. Затем снова выпрямите ноги. Проделайте это упражнение 20 раз. Для того, чтобы не соскальзывать в воду, держитесь за бортики ванны руками.
- Следующее упражнение – известные ножницы, которые формируют красивый пресс. Для этого поднимите ноги под углом 20 – 30 градусов и скрещивайте их, имитируя движение ножниц. Проделайте 20 скрещиваний. Для пресса очень полезно будет проделать цикл с напряжением. В расслабленном состоянии напрягите мышцы пресса на 20 секунд, потом расслабьте, восстановите дыхание и снова напрягите на такое же время. Повторите цикл 10 раз.
- Для упругости ягодиц будет полезным сделать следующее. Перевернитесь на живот, держитесь крепко за бортики ванной и поочередно поднимайте вверх ноги, напрягая мышцы таза. Важно следить за тем, чтобы нагрузка шла не на спину. Если вы чувствуете, что не можете обойтись без напряжения спины, лучше пропустить это упражнение.
- Более щадящим упражнением является сжимание мышц ягодиц. Для этого сильно напрягите ягодицы на 20 секунд, затем расслабьте на 20 секунд, потом повторите все 10 раз. Если нет ощущения прилива крови к ягодицам, значит ваша норма больше 10. Делайте такие движения до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение.
- У многих женщин проблемной является зона внутренней стороны бедра. Для того, чтобы ее подтянуть и сформировать красивую форму нужно проделать простое движение: подтянуть к себе колени, представить, что между ними есть мячик, который нужно максимально сильно сжать. Поэтому сжимайте колени около 20 секунд, затем расслабляйте тоже на 20 секунд, потом снова сжимайте. Повторите весь цикл 10 раз.
- Стройные ноги поможет получить следующее упражнение. Нужно лечь на бок и поднимать выпрямленную ногу вверх. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы бедра. Сделайте 20 подъемов на одну ногу, затем перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое еще 20 раз.
После такой домашней аквааэробики очень полезно будет растереть тело массажной щеткой. Зарядка в ванной ускоряет кровообращение, которое, в свою очередь, ускоряет обмен веществ. Поэтому все эти упражнения полезны не просто для улучшения здоровья, но и для похудения. Поскольку после такого рода водных процедур улучшается восприимчивость кожи, можно на нее наносить различные питательные и увлажняющие средства, эффективность которых увеличится в разы.
Заметили, что все упражнения простые и не требуют много времени, поэтому занимайтесь водной зарядкой.
