Как бегать на беговой дорожке

Если у вас нет возможности или желания совершать пробежки на свежем воздухе (или же воздух в месте, где вы живете, далек от этого определения), помочь вам может тренажер – беговая дорожка. Его без труда можно поместить дома и заниматься тогда, когда вам удобно, никуда специально не отправляясь.

Как бегать на беговой дорожке? Рассмотрим подробнее механизм действия занятий на этом тренажере.

• Основная нагрузка при такой пробежке сосредотачивается на мышцах ног, так как они задействованы непосредственно.
• Участвуют в процессе также руки и плечи (мы ритмично машем ими во время бега).
• Напрягаются и мышцы между ребрами и прессом при такой тренировке.
• Это способствует не только их подтяжке, а и улучшению работы сердца, и, следовательно, профилактике различных недугов в этой области.

Бег – способ выплеснуть агрессию и негативные эмоции:

Отметим и то, что бег (как на улице, так и на беговой дорожке) делает организм более стрессоустойчивым. Происходит это, потому что расходуется энергия, в том числе и негативная. Отличный способ выплеснуть агрессию – бить не подушки, или тем более стены, а побегать. Увидите, к концу тренировки почувствуете себя гораздо бодрее и одушевленнее. Так что можно смело сделать вывод, что занятия на беговой дорожке повышают настроение и улучшают трудоспособность, помогая бороться с ленью и апатией. Если столкнетесь с этими проявлениями, подумайте: может лучше отправиться на пробежку, а не на диван с «антидепрессантами» (пирожным или шоколадом), которые могут подпортить вашу фигурку.

Как бегать на беговой дорожке:

Кстати, остановимся подробнее на том, как с помощью занятий бегом можно улучшить фигуру и скинуть лишний вес.

Распространенной ошибкой является убеждение занимающихся на беговых дорожках людей в том, что необходимо во время бега держаться руками за поручни (для уверенности).  Это возможно. Однако фитнес-тренеры советуют, научившись держаться на дорожке, отпускать поручни. Держась за них, вы существенно снижаете нагрузку на мышцы ног. Да и работа других групп мышц в таком случае тоже  уменьшается. А это сделает тренировку менее эффективной и «отодвинет» мечты о стройном теле и похудении подальше. Минусом при таком положении тела, безусловно, можно назвать и то, что позвоночник будет наклоняться вперед. А потому, помимо снижения эффективности тренировки, вы можете заработать себе и проблемы со спиной. Не забывайте о важной цели: не навредить себе и своему здоровью.

Часто «расставание» с поручнями является проблематичным моментом. Как же научиться это делать? А вы убедите себя мысленно, что их вообще нет. Ведь при беге в парке или где-то еще поручней нет рядом. Создайте в голове аналогичную ситуацию и дома. Постарайтесь рассчитывать и опираться только на ваши ноги.

Хватит ли для похудения только бега?

1. Если вы хотите кардинально изменить фигуру, стоит признать, что только лишь бега в данном случае может не хватить. Вы ведь не будете бегать часами, особенно вначале тренировок. Так что со временем лучше добавлять к бегу и стандартные упражнения, хотя бы по 15–20 минут. Это поможет не только избавиться от нежелательного веса, а и сделать ваше тело более рельефным и привлекательным.
2. Известно, что на таких дорожках можно устанавливать различную эффективность. Не ставьте вначале слишком большую. Это не только вас измотает, из-за чего вы можете не пожелать вернуться к тренажеру в скором времени, а и может спровоцировать травму. Ведь, не сумев совладать со скоростью, вы можете просто упасть (а это – малорадужная перспектива). Так что будьте последовательны.
3. Это касается и времени тренировки. Не стоит заниматься сразу дольше 10 минут. Со временем можно доводить продолжительность бега до 40–50 минут (но со временем!), конечно же, делая скидку на интенсивность и обращая внимание на то, занимаетесь ли вы каким-то видом спорта еще.

Как часто бегать на беговой дорожке:

Чтобы достичь эффекта, нужно заниматься не менее трех раз в неделю. Если встречи с тренажером будут «по праздникам», то не жалуйтесь на то, что он – не эффективен. Занимайтесь регулярно, соблюдайте вышеуказанные правила, не игнорируйте правильное питание, и вскоре результат вас обязательно порадует.