• Очищение за 2,5 месяца

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 3 месяца в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Как бегать на беговой дорожке

Автор Наталья Опубликовано: Сентябрь - 9 - 2014

Как бегать на беговой дорожкеЕсли у вас нет возможности или желания совершать пробежки на свежем воздухе (или же воздух в месте, где вы живете, далек от этого определения), помочь вам может тренажер – беговая дорожка. Его без труда можно поместить дома и заниматься тогда, когда вам удобно, никуда специально не отправляясь.

Как бегать на беговой дорожке? Рассмотрим подробнее механизм действия занятий на этом тренажере.

  • Основная нагрузка при такой пробежке сосредотачивается на мышцах ног, так как они задействованы непосредственно.
  • Участвуют в процессе также руки и плечи (мы ритмично машем ими во время бега).
  • Напрягаются и мышцы между ребрами и прессом при такой тренировке.
  • Это способствует не только их подтяжке, а и улучшению работы сердца, и, следовательно, профилактике различных недугов в этой области.

Бег – способ выплеснуть агрессию и негативные эмоции:

Отметим и то, что бег (как на улице, так и на беговой дорожке) делает организм более стрессоустойчивым. Происходит это, потому что расходуется энергия, в том числе и негативная. Отличный способ выплеснуть агрессию – бить не подушки, или тем более стены, а побегать. Увидите, к концу тренировки почувствуете себя гораздо бодрее и одушевленнее. Так что можно смело сделать вывод, что занятия на беговой дорожке повышают настроение и улучшают трудоспособность, помогая бороться с ленью и апатией. Если столкнетесь с этими проявлениями, подумайте: может лучше отправиться на пробежку, а не на диван с «антидепрессантами» (пирожным или шоколадом), которые могут подпортить вашу фигурку.

Как бегать на беговой дорожке:

Кстати, остановимся подробнее на том, как с помощью занятий бегом можно улучшить фигуру и скинуть лишний вес.

Распространенной ошибкой является убеждение занимающихся на беговых дорожках людей в том, что необходимо во время бега держаться руками за поручни (для уверенности).  Это возможно. Однако фитнес-тренеры советуют, научившись держаться на дорожке, отпускать поручни. Держась за них, вы существенно снижаете нагрузку на мышцы ног. Да и работа других групп мышц в таком случае тоже  уменьшается. А это сделает тренировку менее эффективной и «отодвинет» мечты о стройном теле и похудении подальше. Минусом при таком положении тела, безусловно, можно назвать и то, что позвоночник будет наклоняться вперед. А потому, помимо снижения эффективности тренировки, вы можете заработать себе и проблемы со спиной. Не забывайте о важной цели: не навредить себе и своему здоровью.

Часто «расставание» с поручнями является проблематичным моментом. Как же научиться это делать? А вы убедите себя мысленно, что их вообще нет. Ведь при беге в парке или где-то еще поручней нет рядом. Создайте в голове аналогичную ситуацию и дома. Постарайтесь рассчитывать и опираться только на ваши ноги.

Хватит ли для похудения только бега?

  1. Как бегать на беговой дорожкеЕсли вы хотите кардинально изменить фигуру, стоит признать, что только лишь бега в данном случае может не хватить. Вы ведь не будете бегать часами, особенно вначале тренировок. Так что со временем лучше добавлять к бегу и стандартные упражнения, хотя бы по 15–20 минут. Это поможет не только избавиться от нежелательного веса, а и сделать ваше тело более рельефным и привлекательным.
  2. Известно, что на таких дорожках можно устанавливать различную эффективность. Не ставьте вначале слишком большую. Это не только вас измотает, из-за чего вы можете не пожелать вернуться к тренажеру в скором времени, а и может спровоцировать травму. Ведь, не сумев совладать со скоростью, вы можете просто упасть (а это – малорадужная перспектива). Так что будьте последовательны.
  3. Это касается и времени тренировки. Не стоит заниматься сразу дольше 10 минут. Со временем можно доводить продолжительность бега до 40–50 минут (но со временем!), конечно же, делая скидку на интенсивность и обращая внимание на то, занимаетесь ли вы каким-то видом спорта еще.

Как часто бегать на беговой дорожке:

Чтобы достичь эффекта, нужно заниматься не менее трех раз в неделю. Если встречи с тренажером будут «по праздникам», то не жалуйтесь на то, что он – не эффективен. Занимайтесь регулярно, соблюдайте вышеуказанные правила, не игнорируйте правильное питание, и вскоре результат вас обязательно порадует.

Смотрите на "Живи легко!" специальный урок, как бегать на беговой дорожке, совместив бег с кардионагрузкой, а также какие упражнения можно добавить для улучшения фигуры, занимаясь на беговой дорожке:

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

17 комментариев к сообщению: “Как бегать на беговой дорожке”

  1. Людмила:

    У меня сын купил беговую дорожку, бегают всей семьей. Я тоже попробовала, в начале, конечное, было тяжеловато, постепенно втягиваюсь. Хорошая это штука, мне нравится.

  2. Елена:

    Я бы от такой не отказалась, а то лень бегать по полю футбольному или по улице)))

  3. Наталья:

    Бегать всегда полезно для здоровья, для фигуры и просто для хорошего настроения.

  4. Кристина Джусти:

    Пока хорошая осенняя погода бегаю на улице, но скоро «перебегу» на дорожку! Спасибо за рекомендации!

  5. Анастасия:

    А я думала, что бегать на беговой дорожке просто=)

  6. Юлия:

    Я первый раз на беговой дорожке чуть не упала) . Тяжело сориентироваться, особенно после бега стать на землю. Хорошо, что рядом был тренер и все объяснял. Но скажу что результат проявляется быстро, если придерживаться правильного питания.

  7. елена:

    Беговая дорожка — хорошее дело! Но у меня только велотренажер и хочу сказать, что худеется на нем замечательно!

  8. Марк Аарон:

    Благодарю за полезную информацию. Совершенно согласен с тем, что для получения положительного эффекта, необходимо заниматься регулярно. Ведь даже если поливать комнатное растение не регулярно, оно не будет красивым и здоровым и вряд ли расцветёт!

  9. Татьяна:

    Можно взять в руки гантели, или любой груз. Эффективнее будет.

  10. Светлана:

    Беговая дорожка это прекрасно, помогает держать себя в форме

  11. Татьяна:

    Это точно, так не хочется бегать по улице, тем более в центре города, да еще и в непогоду!

  12. Алексей:

    Мы с женой как то сидели и думали то ли купить беговую дорожку ,то ли бегать на улице. Пришли к выводу что лучше бегать улице. Квартира у нас маленькая, если ставить беговую дорожку ,нужно место, а его нет. А если будем бегать на улице, это свежий воздух, организм насыщается кислородом и дешевле.

  13. Ирина Рассветная:

    Да, во всем нужна регулярность. А ведь так бывает — купили тренажер, позанимались немного и стоит он как мебель.

  14. Леонид:

    У меня беговой дорожки нет, но советы очень полезные.

  15. Елена:

    У меня дома стоит беговая дорожка , сначала активно все бегали потом стали ленится! а сейчас превратили в слугу!

  16. Елена:

    Спасибо за интересную и рекомендательную статью! Беговой дорожкой пользуюсь давно и очень довольна. Чтобы не было вреда для здоровья — надо следить за пульсом, не более 120. И еще — если во время бега ты можешь что-то спеть или рассказать без отдышки — значит, скорость выбрана правильно (я занимаюсь так и очень комфортно себя чувствую). Если надо похудеть, то бегать необходимо не менее 30-40 мин, жир начинает сгорать только после 20 мин. занятий спортом)))

  17. Василий babylisspro:

    Беговая дорожка отличный способ быть в форме в осенне-зимнее время. Главное после покупки не ставить ее в угол, а помнить про нее и заниматься.
    У отца есть беговая дорожка механическая, пробовал бегать, мне понравилась, но вот он почему-то забросил это дело…

Написать комментарий

up