Поза Треугольника с поворотом - Паривритта Триконасана - отличная асана на восстановление равновесия и на скручивание.

Данная асана наглядно демонстрирует, как можно усложнить позу, наклоняясь или скручиваясь все больше и больше. Одновременно мы научимся добиваться максимального вытяжения своего позвоночника, что позволит нам научиться твердо стоять на ногах!

Если вы уже достаточно легко выполняете Позу Треугольника - Триконасану, то это совсем не означает, что Паривритта Триконасана дастся вам также легко. Здесь придется постараться, но зато эффект, который вы получаете при выполнении данной асаны - максимальный!

Чтобы разогреть тело и подготовиться к выполнению Позы Треугольника с поворотом, выполним три асаны, которые разогреют наше тело и позволят избежать проблем с позвоночником на этапе освоения новой асаны.  Это:

• Наклон к одной ноге,
• Скручивание в Спокойной позе,
• Глубокий наклон вперед.

Техника выполнения Позы Треугольника с поворотом:

Подробнее »

Вертикальный шпагат - Урдва Прасарита Эка Падасана - отличная асана на растяжку задней поверхности ног. Поза Вертикального шпагата чрезвычайно улучшает циркуляцию крови, стимулирует органы брюшной полости.

Кроме того - это перевернутая поза, сочетающая в себе еще и наклон вперед, а потому хорошо помогает нам развить равновесие, гибкость, устойчивость.

Дополнительным эффектом от выполнения Вертикального шпагата мы получаем сосредоточенность.

Техника выполнения Вертикального шпагата  - Урдва Прасарита Эка Падасаны:

Подробнее »

Баланс в Позе Полулука -Уттхита Ардха Дханурасана - одна из основных поз йоги, которая сочетает в себе элементы прогиба и баланса. Данная асана повышает эластичность позвоночника, тонизирует органы брюшной полости и укрепляет ноги.

Отдельно следует сказать, что сохранение равновесия в Балансе в Позе Полулука потребует от вас дополнительных сил и одновременно грации!

Но как же красиво выглядит эта поза, когда у вас получится продержать ее достаточно долго и наблюдать за своим телом в зеркало, чувствовать дополнительный эффект от выполнения асаны - сосредоточение!

Давайте же скорее разучим

Технику выполнения Баланса в Позе Полулука -Уттхита Ардха Дханурасаны:

Подробнее »

Поза Собаки Мордой Вниз - Адхо Мукха Шванасана - одна из основных поз йоги. Само название данной асаны напоминает нам потягивающуюся собаку. В данной асане кровь приливает к голове, замечательно вытягиваются подколенные сухожилия и плечи хорошо вытягиваются. Поза Собака Мордой вниз отлично стимулирует почки. И если вы испытываете дискомфорт в области поясницы и почек - примите Позу Собака Мордой Вниз, потянитесь хорошенько с глубоким и ровным дыханием - и вы заметите насколько стали легче ощущения в области спины.

Вы еще не начали заниматься йогой дома? Тогда у вас сегодня есть замечательная возможность это сделать! Ведь именно Поза Собаки Мордой Вниз дает дополнительный эффект - укрепление и пробуждение, поэтому обязательно включайте данную асану в свой комплекс утренней гимнастики.

Техника выполнения Позы Собаки Мордой Вниз - Адхо Мукха Шванасаны:

Подробнее »

Поза Лунного Серпа - Анджанейасана - поза в которой отлично вытягиваются передние поверхности бедер, а также глубокие подвздошно-поясничные мышцы, которые у многих людей находятся в постоянном напряжении.

Поза Лунного Серпа тонизирует почки и печень, а также позволяет снять напряжение в спине, которое возникает от долгого пребывания в одном положении, например, офисным работникам или водителям, а также всем, кто чувствует периодические боли в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Особенно легко будет выполнить данную асану тем, кому хорошо удается Поза Кошки и Поза Саранчи. А если вы уже освоили Позу Лука и Позу Кобры, то вам тем более пора попробовать выполнить Позу Лунного Серпа.

Техника выполнения Позы Лунного Серпа - Анджанейасаны:

Подробнее »

Поза Стула с поворотом - Париврита Уткатасана - это приседание на корточках. Это настолько естественное положение для нашего тела, что выполнять его для вас не представит особого труда. Зато вы отлично укрепите ноги и восстановите вашу связь с Землей. Кроме того, Поза Стула с поворотом, как и Поза Стула, отлично тонизирует и  стимулирует мышцы живота.

Техника выполнения Позы Стула с поворотом - Париврита Уткатасана:

1. Принимаем Позу Горы, расставив ноги на ширину плеч. На вдохе вытягиваем руки вперед над головой и стараемся удлинить позвоночник насколько это возможно.
2. На выдохе наклоняемся вперед, сгибая колени и прижимая грудь к бедрам, а руки к полу. Прижимаем стопы к полу, вдыхаем и вытягиваем руки и грудную клетку вперед от бедер. Растягиваемся вперед, пока позвоночник и руки не окажутся в положении параллельном полу.
3. Поднимаем седалищные кости, продолжая прижимать стопы к полу и равномерно дышим. Вы должны почувствовать работу бедер.

Подробнее »

Поза Ворот - Паригхасана относится к числу основных поз йоги. Она  достаточно необычна тем, что дает нам возможность взглянуть на себя со стороны. Мы не выполняем достаточно часто в повседневной жизни упражнение на растяжение боковых мышц, а данная асана научит нас быть гибкими именно в этой области, уберет "бока" и все лишнее в области талии. Кроме того, выполняя Позу Ворот- Паригхасану в обе стороны, мы имеем отличную возможность улучшить циркуляцию праны -нашей жизненной энергии.

Техника выполнения Позы Ворот -Паригхасана.

Подробнее »

Поза Орла - Гарудасана - это отличная поза на равновесие в положении стоя. Она отлично укрепляет лодыжки и прекрасно снимает напряжение в плечах. Поза Орла возвратит вам самообладание и уверенность. Ее полезно выполнять особенно в состоянии стресса. Итак, как и все позы йоги стоя, выполнение Позы Орла начинается с Позы Горы.

Последовательность выполнения Гарудасаны:

• Когда в Позе Горы вы ощутили полный контакт стоп с полом, глубоко сгибаем правую ногу в колене и постепенно переносим вес тела на правую ногу.
• Теперь поднимаем левую ногу Подробнее »

Последовательность с Захватом большого пальца ноги - Хаста Падангуштасана - отлично развивает подвижность тазобедренных суставов, тонизирует мышцы ног и учит сохранять равновесие. Она является  одним из элементов последовательности поз стоя в Аштанга Виньяса йоге.

Захват большого пальца отлично развивает гибкость, укрепляет ноги и прекрасно тренирует мышцы брюшного пресса.

Последовательность выполнения Хаста Падангуштасаны:

1. Выполняем Позу Горы.
2. Переносим вес тела на левую ногу, прижимая левую стопу к полу.
3. Ставим правую руку на талию, контролируя пальцами, чтобы мышцы живота были напряжены и подтянуты к позвоночнику. не допускайте выпячивания живота на вдохе и при напряжении.
4. Сгибаем правую ногу в колене, поднимаем ее и захватываем большой палец ноги указательным и средним пальцами правой руки.
5. Теперь нужно постараться выпрямить правую ногу, отводя внутренний край стопы от себя, при этом левая нога должна остаться активной и прямой.
6. Отводим левое бедро назад и Подробнее »

Ну, что же, дорогие друзья, думаю времени на освоение поз, которые мы с вами разучили ранее, было более чем достаточно. Сегодня приступаем к новой позе из разряда основных поз йоги: Паршвоттанасана - Наклон к одной ноге. Этот наклон из положения стоя, способствует раскрытию тазобедренных суставов, интенсивно вытягивает задние поверхности ног и слегка сжимает органы брюшной полости.  Итак,

Наклон к одной ноге - Паршвоттанасана:

• Выполняем позу Горы. Втягиваем копчик и раскрываем таз спереди. Мягко направляем низ живота к позвоночнику. Отводим ребра от верхней части живота, как бы удлиняя  и раскрывая всю переднюю часть туловища.
• Расслабляем плечи и вытягиваем заднюю поверхность шеи, потянувшись макушкой к потолку.
• Вытягиваем руки в стороны и разворачиваем плечи вперед, чтобы большие пальцы Подробнее »