• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Наклон к одной ноге — Паршвоттанасана

Автор Наталья Опубликовано: Август - 10 - 2011

наклон к одной ногеНу, что же, дорогие друзья, думаю времени на освоение поз, которые мы с вами разучили ранее, было более чем достаточно. Сегодня приступаем к новой позе из разряда основных поз йоги: Паршвоттанасана - Наклон к одной ноге. Этот наклон из положения стоя, способствует раскрытию тазобедренных суставов, интенсивно вытягивает задние поверхности ног и слегка сжимает органы брюшной полости.  Итак,

Наклон к одной ноге - Паршвоттанасана:

  • Выполняем позу Горы. Втягиваем копчик и раскрываем таз спереди. Мягко направляем низ живота к позвоночнику. Отводим ребра от верхней части живота, как бы удлиняя  и раскрывая всю переднюю часть туловища.
  • Расслабляем плечи и вытягиваем заднюю поверхность шеи, потянувшись макушкой к потолку.
  • Вытягиваем руки в стороны и разворачиваем плечи вперед, чтобы большие пальцы оказались повернутыми вниз.
  • Заводим руки за спину и соединяем ладони в положение намасте (молитвы) посередине спины за сердцем. Прижимаем внешние края ладоней к позвоночнику, отводя при этом внутреннюю часть локтей назад и раскрывая плечи спереди.
  • Делаем глубокий вдох, наслаждаясь раскрытием грудной клетки.
  • Делаем шаг назад левой ногой. Чтобы было легче удержать равновесие, расставьте стопы на ширину бедер. Если проблем с равновесием не возникает, расположите свод левой стопы на одной линии с правой пяткой. Слегка разверните левую ногу наружу. Полностью разверните таз к правой ноге.
  • На выдохе наклоняемся медленно вперед от таза. Не задирайте подбородок, вытяните заднюю поверхность шеи и направьте лоб к правому колену.
  • Постарайтесь коснуться животом правого бедра (в идеале вы должны "положить" пупок на бедро). Притягивайте лоб к правому колену или голени ( в зависимости от уровня вашей растяжки).
  • Запомните: обе ноги должны оставаться прямыми и сильными. Колени не должны дрожать. Лучше делать наклон на своем уровне, не касаясь пока лбом колена, но с прямыми ногами, чем согнув колени, коснуться их  и не получить достаточного эффекта.
  • Оставайтесь в позе несколько дыханий. С каждым вдохом вытягивайте позвоночник, сохраняя ровное положение таза. С каждым выдохом углубляйте наклон.
  • На вдохе возвращаемся в вертикальное положение. Делаем шаг вперед левой ногой и вновь входим в позу Горы.
  • Повторяем упражнение в другую сторону.

Для упрощенного варианта выполнения Паршвоттанасаны:

наклон вперед

  1. Поставьте руки на бедра,
  2. захватите локти за спиной,
  3. согните стоящую впереди ногу в колене,
  4. наклоняйтесь параллельно полу, не задирая подбородок.

Взгляд в позе Наклон к одной ноге устремлен на кончик носа. Дополнительный эффект, который вы получаете, выполняя эту асану - расслабление. А ради этого, думаю, стоит потрудиться. Помните, что эффект, который дает йога и медитация, не проявляется назавтра, но будьте упорными и у вас все обязательно получится! Тело, ум и душа будут развиваться в полной гармонии, вы будете здоровы и счастливы!

Для того, чтобы получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков, оставьте свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

33 комментария к сообщению: “Наклон к одной ноге — Паршвоттанасана”

  1. Людмила:

    Спасибо, очень понятно и просто объясняете.

  2. Elen:

    очень подробно написано как что делать. Спасибо!

  3. Kraser:

    Все на первый взгляд просто и понятно.Первая поза на картинке впечатляет

  4. Азамат Чинасов:

    Йога-это здоровье, долголетие и радость жизни. Но я предпочитаю ушу и даосскую йогу.

    admin Reply:

    Тоже хорошо!

  5. Надежда:

    Очень много людей сейчас занимаются йогой. Довольны.Сначала хочу куда-нибудь походить с тренером позаниматься, а потом можно и дома по Вашим рекомендациям.

  6. Сергей:

    Доходчиво и понятно, а главное есть последовательность выполняемых поз.

  7. Виктория:

    занимаюсь по вашим статьям, не все получается

    admin Reply:

    Ничего, Виктория, не все сразу может получаться. В йоге главное: постоянство и регулярность.

  8. Санька:

    Хм, тут надо постараться, чтобы правильно выполнить упражнение. Спасибо за четкие инструкции!

  9. Владимир:

    Очень хорошее упражнение, особенно после компьютерного кресла. Большое спасибо!

  10. Владимир:

    Паршвоттанасана — теперь буду знать, что это такое!

  11. Татьяна:

    Ничего себе, девочка согнулась. Гибкость тела, это как раз задача упражнений йоги и вторая молодость организма.

  12. Олег:

    Когда-то пробовал заниматься йогой, но не хватило силы воли. Вообще интересное дело Вы затеяли. Чем где-то искать лучше к Вам на сайт зайти да прочитать.

    admin Reply:

    Спасибо за добрые слова. Присоединяйтесь, тем более, что опыт уже у вас есть. Значит, все получится.

  13. Марина:

    Когда много сидишь то такие упражнения просто необходимы! Спасибо, буду пользоваться.

  14. Алла:

    На первый взгляд просто, но я сейчас попыталась сделать, и… Нужна тренировка капитальная.

  15. Павел:

    Здоровый образ жизни это хорошо =)

  16. Валерий:

    Хорошее упражнение после долгого сидения у компа. После него можно немного потанцевать.

  17. Галина:

    Очень сложная поза,надо попробовать упрощенный вариант.

  18. Элеонора:

    Полностью согласна, очень хороший сайт у Вас, не надо нигде искать, к Вам зашел и все прочитал.

  19. Ирина:

    попробовала сделать. с первого раза не очень получилось 🙂

  20. Татьяна:

    Для меня пока только упрощенный вариант!

    admin Reply:

    Татьяна, все придет постепенно. Облегченный вариант заставит работать мышцы и суставы, а постепенно улучшится гибкость и Вы сможете выполнить позу, не давая себе послаблений.

  21. Олег:

    А ведь йога по своей нагрузки считается равной нагрузки во время физических упражнений, даже наверно еще сложнее.

  22. Гульнара:

    Люблю йогу, после занятий чувствуется легкость, тело отдыхает

  23. Светлана:

    хотелось бы добиться такой гибкости! Предполагаю,что работая над ней можно избавиться от лишних килограммов.

    admin Reply:

    Да, Светлана, плюс к тому уходит живот и лишние сантиметры на талии!

  24. Наталья:

    Достижение гармонии — это стоит того, чтобы постараться выполнять упражнения.

  25. Ольга:

    Я согласна пора двигаться.

  26. Роман:

    Ох, это разве возможно,. как на первом рисунке.

    admin Reply:

    Со временем, очень даже запросто! И даже непонятно — почему раньше было сложно!

  27. Илья:

    Сложноватое упражнение 🙁

Написать комментарий

up