Поза Стула - Уткатасана - относится к числу Основных поз йоги.
Приседание на корточках - сильнодействующее естественное положение тела, которое напоминает нам о связи с землей. Поза Стула укрепляет мышцы спины, ног и рук, стимулирует работу сердца и диафрагмы.
Кроме того Поза Стула помогает развить силу воли: вы заранее решаете в течение скольких дыханий вы будете сохранять Позу Стула и следуете затем выбранному решению.
Последовательность выполнения Позы Стула.
Встаньте в Позу Горы, расставив ноги на ширине бедер. Вдохните и поднимите руки над головой, вытянув позвоночник.
На выдохе сделайте Глубокий наклон вперед, приблизив грудь к бедрам и опустив руки на пол. Со вдохом согните колени, расположив бедра параллельно полу.
Прижмите стопы к полу и вытяните руки и грудь вперед от бедер. Продолжайте поднимать грудную клетку и вытягивать пальцы, пока руки подобно бедрам не расположатся параллельно полу. Смотрите вперед.
Сделайте 3-4 плавных дыхания. Поднимайте седалищные кости к потолку, отклоняя таз назад и хорошо прижимая пятки к полу. Вы почувствуете, как интенсивно работают бедра.
С выдохом поднимите руки над головой, придайте позвоночнику более вертикальное положение. Теперь подайте таз вперед, втяните копчик и почувствуйте, что низ спины становится плоским. Направьте низ живота к позвоночнику.
Вытяните верх тела от таза. Приближайте спину, грудную клетку и руки к вертикальному положению по мере углубления приседания. Сместите вес тела намного назад, чтобы колени не уходили далеко вперед за лодыжки. Так вы увеличите нагрузку на крупные мышцы верха бедер.
Если нет чрезмерного напряжения в шее, соедините ладони над головой. Оставайтесь в позе в течение 3-4 дыханий. Взгляд устремлен в область "третьего глаза" или вверх в бесконечность. Выйдите из позы Стула на вдохе, позволяя рукам вернуть вас в Позу Горы.
Как всегда в заключение, для тех, кто только начинает практиковать занятия йогой,
облегченные варианты выполнения Позы стула (Уткатасана):
- меньше сгибайте колени, на свой уровень комфортности, особенно если есть какие-то проблемы,
- сначала отрепетируйте упражнения для рук и ног отдельно, а потом объедините их,
- не держите позу долго, а только научитесь плавно войти в Позу Стула, а затем тут же плавно выходите из нее.
Вот и все, дорогие любители здорового образа жизни. Не так уж она и страшна эта Поза Стула (Уткатасана), зато вы, выполняя ее получите дополнительный эффект -прилив сил! Если вам достаточно просто выполнить Позу Стула, то попробуйте открыть для себя ее новый вариант: Позу Стула с поворотом.Занимайтесь и будьте здоровы и счастливы!
Наталья, когда же я начну заниматься? Вы не скажете?…
Reply:
Июнь 23rd, 2011 at 23:53
Скажу, Галина! Прямо сегодня. Петров пост, лето, замечательная погода, отличное настроение — самое время начать занятия!
Ощущения наверное такие же, как от стояния на кулаках в упоре лежа.
Тяжеловато представить себе, как в такую позу войти и удержаться в ней. Для меня это эквилибристика какая-то. А что дает эта поза?
Reply:
Июнь 23rd, 2011 at 23:52
Ольга, вы видимо, невнимательно читали статью: Поза Стула укрепляет спину, ноги и руки, стимулирует работу сердца и диафрагмы.
Очень хорощая,но довольно сложная поза. Знаю это, потому что, занималась йогой.
Может все таки решиться и заняться йогой? Давно про жто думаю, да все нет времени
Йога лучшая вещь для поддержания тела и духа в форме.
Я йогой не занималась, но такую позу практикую, правда теперь оказалось, что делала не правильно, спасибо за информацию.
Наталья, очень нравится ваш сайт и его тематика. Я уже с вами.
Читаю статьи на сайте с интересом. Но заниматься йогой пока не решаюсь.
Хорошая поза для прилива сил,из порой не хватает.
Нет, ну это надо! С началом Петрова поста дал себе обещание каждый день делать именно Уткатасану больше 50 раз подряд. Вот выполняю с понедельника и тут захожу на ваш сайт сегодня и чуть не сел опять в нее от увиденного. Ничего случайного нет, это точно!
«Поднимайте седалищные кости к потолку» Красиво сказано, и поза соответствующая.
Успехов!
я бы назвал поза молнии, а стул как-то не на то настраивает
Всю жизнь мечтала начать заниматься йогой. И всегда не хватало на это времени. Прочитала Ваши статьи. Они замечательные. Надеюсь, что этот сайт сподвигнет меня начать свою жизнь вместе с йогой.
Спасибо за Ваш труд.
О! Это очень эффективное упражнение — делаю его регулярно. Всем советую!
Для человека не занимавшегося йогой поза сложна в выполнении да и не безопасна. Начинать надо с простейшего.
Я такую позу делала, достаточно легко она мне удавалась. Сейчас пока делаю другой комплекс упражнений. Если появится возможность, пойду на организованную йогу осенью.
Пока еще не осваивала эту позу. Скоро можно попробовать.
Поза стула забавна, но в ней работает много мышц.
Неужели эти позы помогают и укрепляют наше здоровье. Надо больше почитать об этом.
Сейчас попыталась сделать, оказалось тяжеловато. Нужны тренировки.
Никогда йогой не занималась,но уже вижу что это не так просто, как мне казалось…
Сразу попробовал,не очень то легко,как кажется поначалу
Несмотря на кажущуюся легкость,это далеко не самая простая поза. Особенно вы почувствуете это на следующий день. Помните, в фильме
«Мирный воин»? Именно с этой позы упал Ден Милмен. А ведь он был сильнейшим гимнастом!