• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Дерева (Врикшасана)

Автор Наталья Опубликовано: Май - 20 - 2011

Поза Дерева в йоге

Поза Дерева в йоге (Врикшасана) выполняется на базе Позы Горы, поэтому настоятельно рекомендую изучить правильное выполнение Позы Горы и только потом приступать к изучению Позы Дерева.

В Позе Дерева подобно корням, поддерживающим ствол и ветви дерева, стопы и ноги обеспечивают опору для тела, позволяя ему стоять твердо и грациозно. Врикшасана, как и все позы на сохранение равновесия, отражает состояние вашего ума. Если ум "перепрыгивает" с одной мысли на другую, необходимо сосредоточиться, чтобы сохранять равновесие в этой позе.

  1. Поза Дерева в йоге - Техника выполнения:

  2. Встаньте в Позу Горы и сосредоточьтесь на стопах. Постепенно перенесите вес тела с левой стопы на правую. Представьте, что подошва правой стопы "укореняется".
  3. Удерживая правую ногу сильной и прямой подобно стволу дерева, согните левую ногу в колене и поставьте подошву стопы на верхнюю часть внутреннего правого бедра, направив пальцы к полу.
  4. Если вы не можете так высоко поднять ногу,то для облегчения сохранения равновесия  можно левую ногу поставить ниже на опорной ноге настолько, как вы можете это сделать . Кончик большого пальца может даже касаться пола. Если равновесие удержать не получается - встаньте у стены.
  5. Перенесите внимание в левое колено и мягко отведите его назад, раскрывая левый тазобедренный сустав.
  6. Направляйте копчик к полу, а лобковую кость и низ живота - к позвоночнику, вытягивая при этом позвоночник вверх.
  7. Сложите руки перед грудью в позу молящегося  - намасте. 
  8. Отведите согнутые локти назад, чтобы раскрыть грудную клетку спереди. 
  9. Одновременно отведите назад согнутое колено, чтобы лучше раскрыть таз.
  10. Неподвижно смотрите вперед перед собой, устремив взгляд в бесконечность, спокойно и ровно дышите, позволяя дыханию проникнуть во все тело вплоть до подошв стоп. Если очень сложно держать позу, выберите точку перед собой и удерживайте ее взглядом. Так ваше Дерево будет меньше качаться.

Чтобы выйти из позы, опустите руки и вытяните их в стороны на уровне плеч. Вытяните вперед левую стопу и опустите ее на пол. Повторите упражнение в другую сторону.

Если вам будет удобно разучить выполнение Позы Дерева по аудиоуроку, то включите кнопочку на плеере:

Поза Дерева в йогеЧтобы усложнить Врикшасану:

 

  • Соедините ладони перед грудью, и не размыкая ладоней, поднимите руки вверх и опустите ладони на голову.
  • Если вы хорошо держите равновесие, со вздохом поднимите руки над макушкой головы.

Вот так, мы научились сегодня выполнять Врикшасану.

Поза Дерева в йоге - одна из основных поз, поэтому "Живи легко!" рекомендует вам научиться ее правильно выполнять, так как удержание равновесия тела научит вас поддерживать равновесие ума, научит оставаться спокойными в любых жизненных ситуациях и с легкостью шагать вперед!

17 комментариев к сообщению: “Поза Дерева (Врикшасана)”

  1. ВИКТОР и ИГОРЬ:

    Как красиво, я так не смогу!

  2. Алексей:

    Врикшасана, как и все позы йоги, обладает очень хорошим укрепляющим действием на организм. Регулярное ее выполнение помогает укрепить нервную систему, развивает вестибулярный аппарат и укрепляет ноги.

  3. Маргарита:

    Хорошее упражнение, надо только время и желание…

  4. Иван:

    Вообще для йоги,как и для других техник,необходимо время и 100 процентная отдача

  5. Людмила:

    Мне нравиться Поза Дерева, люблю упражнения на равновесие.

  6. Ольга:

    Я хожу заниматься йогой, эту позу осваиваю.

  7. Иван:

    Когда то занимался иогой, и даже до сих пор, правда иногда.

  8. Ксана:

    Встаньте в Позу Горы и сосредоточьтесь на стопах.
    Как отлично

  9. Павел:

    Помнится, когда проходили эту позу в йоге, то у большинства была проблема устоять, когда всех просили выполнить ее с закрытыми глазами. Кстати, один мастер открыл мне некоторые секреты йоги, скоро выложу их у себя на сайте, когда будет чуть побольше свободного времени от разных практик. 🙂

  10. Геннадий:

    Как себя заставить? Сижу и думаю, может встать да попробовать?

  11. Ольга:

    Интересная поза Дерева. Нужно будет обязательно попробовать, хотя думаю я так не устою.

  12. Илья:

    Не получилось,зато ребенка развеселил

  13. Ольга:

    Йогой не занималась, но очень хочется попробовать.

  14. Игорь:

    Полезная поза для того, что бы научиться хорошо сохранять равновесие.

  15. Игорь:

    Интересно,сколько времени нужно посвящать этой позе?.

    admin Reply:

    Для начала посвятите столько, сколько сможете удержать равновесие. Затем постепенно переходите к удержанию Позы на 5-10-15-20 полных циклов дыхания. Все зависит от того, насколько комфортно Вам в этой позе.

  16. Елена Панова:

    Какая замечательная асана! Вот уж правда — уравновешивает «ум-обезьяну»! Спасибо!

Написать комментарий

up