Позу Кошки мы выбрали для особо заинтересованных читателей и тех, кто твердо решил заниматься йогой. Сразу скажу, приступать к выполнению асаны следует только в том случае, если вы уже освоили технику правильного дыхания. Иначе, вам будет сложно одновременно следить и за правильностью выполнения Позы, и за правильным дыханием во время самого выполнения.
Сегодня мы разучим Позу Кошки. Вираласана может показаться достаточно простой, однако, начав ее выполнять,вы обратите внимание на те части тела, о которых в обычной жизни даже не задумываетесь.
Поза Кошки развивает сосредоточенность и восприимчивость, потому что вы направляете внимание на каждый позвонок, чтобы привести его в движение. Это упражнение позволяет наладить устойчивый ритм дыхания, поскольку вдохи и выдохи согласуются с движениями тела.
Я думаю, что вы приготовили удобный коврик для занятий йогой и одели удобную одежду. Это поможет настроить весь организм, даст дополнительный импульс в головной мозг, и занятие получится более эффективным. Если нет, тоже не беда: Позу Кошки вы можете делать в любом месте своей комнаты, где вы сумеете поместиться на четвереньках. Если у вас ковровое покрытие - хорошо, если твердый пол - постелите покрывало или плед, чтобы не травмировать колени.
Поза Кошки - Техника выполнения Вираласаны:
- Встаем на четвереньки: кисти строго под плечами, а ноги должны расположиться так, чтобы образовалось 2 прямых угла: 1 - между телом и бедрами, и второй - между бедрами и голенями. Не выворачивайте стопы - пятки смотрят вверх.
- На вдохе поднимаем копчик и голову одновременно прогибая спину. Благодаря строению, низ спины опускается легко, а верх прогибается в меньшей степени. Поэтому сосредоточьте свое внимание на прогибе именно грудного отдела позвоночника. В выполнении упражнения будут задействованы все мышцы вдоль позвоночника, однако при перемещении грудины вперед вы должны особенно хорошо чувствовать мышцы середины и верха спины. Не ослабляйте плечи и по возможности держите локти прямыми.
- Прогибая голову назад, представьте, что на шее сзади лежит яйцо - вы должны не раздавить его. Поэтому не напрягайте заднюю поверхность шеи.
- На выдохе выгибаем спину вверх. Широко разводим лопатки, расслабляя напряженные мышцы верха спины и шеи. выполняя эту часть упражнения, старайтесь поднять нижнюю часть позвоночника, хорошо втяните копчик и направьте подбородок к горлу. Упритесь руками в пол и почувствуйте, где кожа на спине вытягивается по мере увеличения изгиба.
- Теперь чередуйте прогибы на вдохе и изгибы на выдохе в постоянном ритме. Следите, чтобы каждый прогиб занимал полный вдох, и каждое выгибание - полный выдох. После нескольких движений вы уже сможете скоординировать свой ритм так, чтобы начало движения совпадало с началом вдоха или выдоха, и следите за тем, чтобы они заканчивались также одновременно.
В заключение скажу, что Поза Кошки входит в число основных поз йоги. "Живи легко!" рекомендует ее включать в разминку для разогрева тела перед выполнением других поз, которые требуют долгого пребывания или скручивания.
Поза Кошки — хорошая поза!
не знала, что у Позы Кошки столько тонкостей
Вдобавок ко всему выше сказанному, добавлю, что поза кошки еще укрепляет и сердечную мышцу.
Я когда-то занимался йогой,по А. Зубкову.
Эта поза мне по силам. Начнем, пожалуй.
Мне поза кошки очень нравится — приятно так потянуться.
Надо испробовать позу кошки,спасибо!
Полезная поза,ее надо всем практиковать.
Полезная поза. Приятно потягиваться, как кошка!
Моя любимая поза! Я ее знаю еще из зарядки тибетских монахов!
Это упражнение присутствует в моей утренней зарядке.
поза кошки несомненно полезна, ее можно использовать во время беременности
Благодарю, я тоже не знала о таких тонкостях позы кошки.
Как красиво и грациозно. Одно название чего стоит Поза кошки… Какие выдумщики эти йоги
спасибо, занятие йогой полезно и интересно
Поза кошки мне очень понравилась. Чувствуешь пластику своего тела. Спасибо. Буду с Вами заниматься.
Какая грациозная поза)))
Пожалуй, я тоже присоединюсь к вашей группе.
Для гибкости спины 😉
Занятия йогой полезны.
Очень понравилась поза кошки, раньше я ее не делала. Спасибо!
Поза кошки — полезна многим.
Супер, буду заходить..у меня есть блог про йогу блог-йога.ком
Это даже не столько асана сколько все вместе и пранаяма…
Полезная поза кошки
Спасибо,поза кошки понравилась.Очень полезно.
Очень хорошая зарядка для спины, очень помогает.
Срочно надо заниматься! Спасибо!
Поза кошки применяется во многих тренировочных программах. Мне она всегда нравилась, теперь осталось научиться правильно делать.
«Кошка – это Красота. «Красота спасёт мир». Мир людей. Мир женщин. Мир кошек.»
Сам я не смогу. Но вот смотреть на человека, занимающегося йогой — одно удовольствие. ))
Очень полезное упражнение. Надо будет попробовать.
Поза кошки очень полезна всем. Мне тоже ее мой врач порекомендовал, чтобы избежать в дальнейшем проблем со спиной.
Мне тоже очень нравиться эта поза, дает отличный результат в сексуальной йоге. Выполняется так же только, когда спина прогибается вверх, нужно подышать сексуальным центром (низом живота). Глубоко наполняя эту зону энергией через дыхание.