• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Кошки. Вираласана

Автор Наталья Опубликовано: Май - 17 - 2011

поза кошкиПозу Кошки мы выбрали для особо заинтересованных читателей и тех, кто твердо решил заниматься йогой. Сразу скажу, приступать к выполнению асаны следует только в том случае, если вы уже освоили технику правильного дыхания. Иначе, вам будет сложно одновременно следить и за правильностью выполнения Позы, и за правильным дыханием во время самого выполнения.

Сегодня мы разучим Позу Кошки.  Вираласана может показаться достаточно простой, однако, начав ее выполнять,вы обратите внимание на те части тела, о которых в обычной жизни даже не задумываетесь.

Поза Кошки развивает сосредоточенность и восприимчивость, потому что вы направляете внимание на каждый позвонок, чтобы привести его в движение. Это упражнение позволяет наладить устойчивый ритм дыхания, поскольку вдохи и выдохи согласуются с движениями тела.

Я думаю, что вы приготовили удобный коврик для занятий йогой и одели удобную одежду. Это поможет настроить весь организм, даст дополнительный импульс в головной мозг, и занятие получится более эффективным. Если нет, тоже не беда: Позу Кошки вы можете делать в любом месте своей комнаты, где вы сумеете поместиться на четвереньках.  Если у вас ковровое покрытие - хорошо, если твердый пол - постелите покрывало или плед, чтобы не травмировать колени.

Поза Кошки - Техника выполнения Вираласаны:

  • Встаем на четвереньки: кисти строго под плечами, а ноги должны расположиться так, чтобы образовалось 2 прямых угла: 1 - между телом и бедрами, и второй - между бедрами и голенями. Не выворачивайте стопы - пятки смотрят вверх.
  • Поза КошкиНа вдохе поднимаем копчик и голову одновременно прогибая спину. Благодаря строению, низ спины  опускается легко, а верх прогибается в меньшей степени. Поэтому сосредоточьте свое внимание на прогибе именно грудного отдела позвоночника. В выполнении упражнения будут задействованы все мышцы вдоль позвоночника, однако при перемещении грудины вперед вы должны особенно хорошо чувствовать мышцы середины и верха спины. Не ослабляйте плечи и  по возможности держите локти прямыми.
  • Прогибая голову назад, представьте, что на шее сзади лежит яйцо - вы должны не раздавить его. Поэтому не напрягайте заднюю поверхность шеи.

 

Поза Кошки

  • На выдохе выгибаем спину вверх. Широко разводим лопатки, расслабляя напряженные мышцы верха спины и шеи. выполняя эту часть упражнения, старайтесь поднять нижнюю часть позвоночника, хорошо втяните копчик и направьте подбородок к горлу. Упритесь руками в пол и почувствуйте, где кожа на спине вытягивается по мере увеличения изгиба.
  • Теперь чередуйте  прогибы на вдохе и изгибы на выдохе в постоянном ритме. Следите, чтобы каждый прогиб занимал полный вдох, и каждое выгибание - полный выдох. После нескольких  движений вы уже сможете скоординировать свой ритм так, чтобы начало движения совпадало с началом вдоха или выдоха, и следите за тем, чтобы они заканчивались также одновременно.

Вы можете также включить запись аудио-урока, прослушать порядок выполнения асаны и присоединиться:

В заключение скажу, что Поза Кошки входит в число основных поз йоги. "Живи легко!" рекомендует  ее включать в разминку для разогрева тела перед выполнением других поз, которые требуют долгого пребывания или скручивания.

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

33 комментария к сообщению: “Поза Кошки. Вираласана”

  1. Эдуард Лавров:

    Поза Кошки — хорошая поза!

  2. Ирина:

    не знала, что у Позы Кошки столько тонкостей

  3. Ирина:

    Вдобавок ко всему выше сказанному, добавлю, что поза кошки еще укрепляет и сердечную мышцу.

  4. Игорь:

    Я когда-то занимался йогой,по А. Зубкову.

  5. Валерий:

    Эта поза мне по силам. Начнем, пожалуй.

  6. Галина:

    Мне поза кошки очень нравится — приятно так потянуться.

  7. Лариса:

    Надо испробовать позу кошки,спасибо!

  8. Наталья:

    Полезная поза,ее надо всем практиковать.

  9. Игорь:

    Полезная поза. Приятно потягиваться, как кошка!

  10. Ирина:

    Моя любимая поза! Я ее знаю еще из зарядки тибетских монахов!

  11. Татьяна:

    Это упражнение присутствует в моей утренней зарядке.

  12. Виктория:

    поза кошки несомненно полезна, ее можно использовать во время беременности

  13. Жанна:

    Благодарю, я тоже не знала о таких тонкостях позы кошки.

  14. Игорь:

    Как красиво и грациозно. Одно название чего стоит Поза кошки… Какие выдумщики эти йоги

  15. Ирина:

    спасибо, занятие йогой полезно и интересно

  16. Галина Жилкина:

    Поза кошки мне очень понравилась. Чувствуешь пластику своего тела. Спасибо. Буду с Вами заниматься.

  17. Роман:

    Какая грациозная поза)))

  18. Татьяна:

    Пожалуй, я тоже присоединюсь к вашей группе.

  19. Ксана:

    Для гибкости спины 😉

  20. Галина:

    Занятия йогой полезны.

  21. Людмила:

    Очень понравилась поза кошки, раньше я ее не делала. Спасибо!

  22. Ирина:

    Поза кошки — полезна многим.

  23. Mr.Nemo:

    Супер, буду заходить..у меня есть блог про йогу блог-йога.ком
    Это даже не столько асана сколько все вместе и пранаяма…

  24. Ольга:

    Полезная поза кошки

  25. Галина:

    Спасибо,поза кошки понравилась.Очень полезно.

  26. Элла:

    Очень хорошая зарядка для спины, очень помогает.

  27. odogde:

    Срочно надо заниматься! Спасибо!

  28. Елена Овдиенко:

    Поза кошки применяется во многих тренировочных программах. Мне она всегда нравилась, теперь осталось научиться правильно делать.

  29. Сергей:

    «Кошка – это Красота. «Красота спасёт мир». Мир людей. Мир женщин. Мир кошек.»

  30. Евгений:

    Сам я не смогу. Но вот смотреть на человека, занимающегося йогой — одно удовольствие. ))

  31. Наталья:

    Очень полезное упражнение. Надо будет попробовать.

  32. Татьяна:

    Поза кошки очень полезна всем. Мне тоже ее мой врач порекомендовал, чтобы избежать в дальнейшем проблем со спиной.

  33. Хисямова Марина Петровна:

    Мне тоже очень нравиться эта поза, дает отличный результат в сексуальной йоге. Выполняется так же только, когда спина прогибается вверх, нужно подышать сексуальным центром (низом живота). Глубоко наполняя эту зону энергией через дыхание.

Написать комментарий

up