• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Трупа — Шавасана

Автор Наталья Опубликовано: Апрель - 11 - 2011

Поза трупа

Шавасана -или Поза Трупа- первая и главная поза на расслабление, которую нужно освоить. Эта поза очень хорошо снимает усталость и напряжение, которое возникает в течение дня.

При напряженном ритме современной жизни нам как воздух необходим покой, регулярный отдых. Позой Трупа следует заканчивать и выполнение асан в комплексе упражнений йоги: прана, разбуженная в процессе выполнения поз оздоравливает, тонизирует организм. После расслабления мы полны энергии, чувствуем себя восстановившимися и свежими. Расслабляя тело, ум и эмоции, снимая с них напряжение, мы отрешаемся от проблем, обретаем внутренний покой.

Парадокс, но новичкам эта поза кажется наиболее сложной: беспокойный ум держит очень прочно тело в напряжении. Продолжайте практиковать Шавасану- организм начнет постепенно быстрее успокаиваться. Кому очень сложно расслабиться, поставьте релаксирующую музыку.

Поза Трупа - техника выполнения Шавасаны:

  1. Ложимся на пол, вытягиваем руки по бокам от туловища ладонями вверх. Закрываем глаза. Немного приподнимаем ягодицы над полом, чтобы удлинить низ спины и прижать крестец к полу, вытягиваем позвоночник к макушке.
  2. Тянем пятки от себя, а носочки -на себя, затем расслабляем стопы, как бы роняя их на пол.
  3. Расслабляем плечи, максимально опустив их к полу. Подбородок направляем к горлу, как бы удлиняя заднюю поверхность шеи.
  4. Разжимаем зубы, опускаем язык к нижнему небу и расслабляем губы.
  5. Максимально расслабляем все мышцы лица, кожу вокруг глаз, на лбу, представьте, что глазные яблоки опускаются к полу.
  6. Проверяем дыхание: оно должно быть расслабленным и свободным. Вы должны дышать как будто всем телом: от макушки до пальчиков ног.
  7. Углубляем дыхание, наблюдая как тело становится мягким. Вы должны представить себя растаявшим мороженым, растекшимся по полу. И уж конечно, никаких мыслей в сознании. Мороженое - не думает, Оно просто растекается, а лужа становится все шире. Так и у вас должно появиться ощущение не просто расслабления, но и своеобразного расширения.

Конечно сложно читать текст с экрана монитора и пытаться расслабиться. Поэтому предлагаю вам включить аудиоплеер и прослушать запись урока по освоению Шавасаны:

А "Живи легко!" остается пожелать вам приятного отдыха и полного расслабления, которые вам подарит Поза Трупа.

 

Если вы хотите получать на почту бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-записей, тогда оставьте свои данные в форме ниже и получите курс на почту:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

19 комментариев к сообщению: “Поза Трупа — Шавасана”

  1. Юлия:

    Очень легкая на первый взгляд поза — расслабится не помешает!

  2. Инна:

    Да, легкая только на первый взгляд. Правильно автор пишет — ум не дает расслабиться телу. Нужно осваивать эту позу обязательно: не знаю как другие, но эта когда-то всем пригодится. Пусть заранее послужит 🙂

  3. Владимир Сергунин:

    Тело научился отключать.Не чувствую его совсем.Ещё бы научиться отключать сознание. Только страшно. А если назад не включишь.

  4. Гулия:

    Чаще всего, когда устаю я «играю в тряпичную куклу»-полностью расслабляешься и снимаешь напряжение…

  5. Майга:

    Мне нравится такая поза на расслабление, я часто принимаю.

  6. Сергей:

    Мысли находятся в постоянном хаосе и их удержать трудно. Но после нескольких недель будет заметен прогресс.

  7. Артем:

    Вот уж не знал что эта йоговская поза, но сколько себя помню, как только находил более менее чистый пол — тут же на него падал, и делал похожие вещи. Генетическая, должно быть, память.

  8. Игорь:

    Очень сложной эта поза кажется только вначале, потому, что без регулярных занятий разучиваемся расслаблять тело. Потом эта поза — становится самой любимой. Я иногда даже засыпал.

  9. Алексей:

    Здравствуйте!
    Мне это поза так же здорово помогает расслабиться.

  10. Александр:

    Для меня самое трудное это ни о чем не думать, остановить мысли невозможно, а вот как научиться не реагировать на них? Если получу ответ — буду очень рад

  11. tamaranatk:

    Замечательно! Растеклась по полу…только поясница пока очень вогнута.

  12. Александр Петрович:

    Поза Трупа, на первый взгляд такая легкая, является одной из самых сложных. Состоит она из нескольких ступеней, каждую из которых приходится осваивать длительное время. Шавасана считается одной из отличных поз, напрямую ведущих к медитации.

    Александру.
    Чтобы не реагировать на мысли, нужно чаще практиковать Шавасану. Мысли воспринимать как фон, ментальный шум, не имеющий к вам прямого отношения. Наблюдать, не отрицая и не стараясь подавлять. Просто расслабиться и получать удовольствие!

  13. Екатерина:

    А мне поза не только понравилась, но и показалась доступной, появилось ощущение бодрости, свежести.
    Может кто-то подскажет позу для уменьшения живота?

    admin Reply:

    Екатерина, помогает уменьшить живот Наклон к одной ноге:http://jivilegko.ru/?p=1540, наклон с расслаблением предплечий: http://jivilegko.ru/?p=1390 и другие позы с наклоном и скручиваниями.

    Екатерина Reply:

    Спасибо за быстрый ответ, позы вначале показались мне сложными, но потом такая легкость во всем теле появилась, спина растянулась, ощущение как после массажа, спасибо еще раз

  14. Cлучайно набрела на Вашу статью. Попробовала. Понравилось. Потом добавила тихую расслабляющую музыку для медитации. Результаты потрясающие! Спасибо!

  15. Олег:

    Эта поза точно должна быть освоена одной из первой. Даже если нет цели серьёзно заняться йогой, мне кажется, она очень важна. Полное расслабление, снятие зажимов. А чтобы сознание «отключилось», можно представить себя под большим стеклянным колпаком, ограждающим от всех мыслей и забот.

  16. Jkmuf:

    Я не люблю эту позу, потому что засыпаю. Потом трудно через несколько минут проснуться и дальше как варёная целый день. Но все рекомендуют эту позу. Что посоветуете? Может только перед сном её делать?

    Наталья Reply:

    Просто вы не расслабляетесь в этой позе, в этом вся причина. Постарайтесь именно отпустить все мысли, расслабиться до мочек ушей — тогда вы не будете вареной, а встанете отдохнувшей.

Написать комментарий

up