Поза Ребенка (Баласана) -это спокойная поза, которая восстанавливает равновесие и гармонию в теле, делает ум открытым и восприимчивым.

Дополнительный эффект: сосредоточение. Эта поза входит в число поз, используемых для укрепления печени.

Баласана - Поза Ребенка -Техника выполнения:

Подробнее »

Поза Рыбы с вытянутыми ногами является вариацией Позы Рыбы, только ноги и руки в ней вытянуты вверх.

Данное упражнение очень полезно для профилактики остеопороза, так как во время выполнения асаны происходит давление на шейные позвонки, и при регулярной тренировке костная ткань становится крепче.

Польза Уттана Падасана: Подробнее »

Супта Баддха Конасана, или как ее еще называют Поза Связанного угла лежа - замечательная поза, как будто созданная специально для женщин. Ее можно,  и даже нужно, выполнять  женщинам в состоянии беременности в качестве подготовки к родам, ведь главное достоинство асаны, которую мы  сегодня будем изучать - это раскрытие тазобедренных суставов, а также укрепление и растяжка отводящих мышц внутренней поверхности бедра.

Супта Баддха Конасана является таким своеобразным продолжением Подробнее »

Повороты ногами из положения лежа - Джатара Паривартанасана - это скручивание с опорой отлично сжимает органы брюшной полости и способствует выведению накопленных токсинов.  И данная поза, относящаяся к числу Основных асан йоги, прекрасно подойдет как дополнительное стимулирующее средство к Программе детоксикации организма в домашних условиях. Исходное положение улучшает подвижность позвоночника и снимает боли в низу спины. Полный вариант выполнения асаны прекарсно стимулирует область живота и ног.

Кроме всего прочего, дополнительным эффектом от выполнения Поворота ног из положения лежа вы получите укрепление и сосредоточение. Не думайте, что данное упражнение, знакомое нам еще с уроков физкультуры в школе, вы сможете сейчас легко выполнить. Но зато есть куда стремиться, не правда ли?

Если у вас уже достаточно привык организм к выполнению Поднятия ног из положения лежа, то пора приступить к разучиванию техники выполнения упражнения

Повороты ногами из положения лежа - Джатара Паривартанасаны:

Подробнее »

Поднятие ног лежа - Урдхва Прасарита Падасана - отличная асана, оказывающая мощное стимулирующее воздействие на органы брюшной полости. Поднятие ног из положения лежа замечательно укрепляет и мышцы живота, и мышцы низа спины.

Данная асана хороша тем, что вы можете подобрать из множества ее вариаций ту, которая вам по силам. Нет предела совершенству - экспериментируйте и найдите тот вариант, который вам по силам, чтобы он был и достаточно сложным и одновременно достижимым на уровне вашего развития.

Думаю, не стоит объяснять, почему  мы обратились к Поднятию ног из положения лежа именно в эти после праздничные дни. Подробнее »

Поза Перевернутого Лука - Урдва Дханурасана -  это интенсивный прогиб, который заставляет работать мышцы всего тела. Поза Перевернутого Лука раскрывает переднюю поверхность тела и максимально вытягивает позвоночник. Для выполнения этой позы требуются раскрытые плечи и сильные руки!

Многие скажут, что мы публикуем упражнение из гимнастики, а не из практики йоги. Спешу вас успокоить - все в порядке, наши уроки йоги продолжаются и  сегодня мы научимся великолепной асане, возвращающей гибкость позвоночника. Подробнее »

Позой Героя лежа мы продолжаем цикл статей, посвященных занятиям йогой. И сегодня мы с вами разучим асану, которая носит название Супта Вирасана. Те, кто уже хорошо освоил Позу Моста и легко справляется с Позой Верблюда, могут приступить к изучению следующей Позы на раскрытие низа живота, улучшение притока крови к внутренним органам и растяжению передней поверхности бедер.  Супта Вирасана входит в число Основных поз йоги и позволяет получить дополнительный эффект - раскрытие.

Супта Вирасана - техника выполнения Позы Героя лежа:

Подробнее »

Поза Моста с поддержкой - Саламба Сету Бандхасана. Это более сложная вариация Позы Моста. И начинать выполнять ее нужно не ранее, чем вы достаточно легко будете выполнять Сету Бандхасану.

Не рекомендуется выполнять Позу Моста с поддержкой и с вытянутой ногой также тем, у кого имеются проблемы в области шейного и поясничного  отделов позвоночника.

Итак, если вы достаточно легко выполняете первые 4 пункта Позы Моста, то начнем сразу с пункта №5.

Техника выполнения Позы Моста с поддержкой - Саламба Сету Бандхасаны:

Подробнее »

Поза Моста - Сету Бандхасана - одна из основных поз йоги. Этот прогиб укрепляет и раскрывает грудную клетку, таз, поясничный отдел позвоночника и передние поверхности бедер. Поза Моста стимулирует нервную и пищеварительную системы, оживляет позвоночник.

Дополнительным эффектом, который вы получаете, выполняя Сету Бандхасана, является укрепление и раскрытие, а также отлично накачиваются ягодицы!

Если у вас имеются проблемы в шейном или поясничном отделах позвоночника, выполняйте данную асану очень осторожно, при малейшем дискомфорте или возникновении боли выполнение данного упражнения необходимо прекратить.

Техника выполнения Позы Моста - Сету Бандхасана:

Подробнее »

Поза Рыбы -Матсьясана - относится  к числу Основных позу йоги. Данная асана получила свое название в честь царя рыб Матсьи - воплощения бога Вишну.

Прогиб в Позу Рыбы хорошо раскрывает грудную клетку и горло. Он требует гибкости в грудном отделе позвоночника.

Выполняя Позу Рыбы, будьте предельно осторожны, поскольку шея сильно изгибается при упоре макушки головы в пол.

Дополнительный эффект от выполнения Позы Рыбы - раскрытие, как нетрудно догадаться.

Поза Рыбы -Техника выполнения Матсьясаны:

Подробнее »